Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[Martin4]

Praticamente un turno di lavoro

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[Luke95]

Oggi sono rimasto all'uni dalle 10 alle 20, bella tirata

Macro stimati: 100c - 200p - 80f

Dai, io quasi uguale, 9-18, son solo tornato a casa al volo a pranzare

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[gendarius]

Praticamente un turno di lavoro

Domani sto via dalle 13 alle 20, mercoledì dalle 11 alle 20 e giovedì pure.

Mercoledì mi allenerò alle 8 di mattina penso.

Dai, io quasi uguale, 9-18, son solo tornato a casa al volo a pranzare

Io in mensa ho pure fatto il bis di dessert

[Mike91D]

Come profetizzato, dopo un giorno con macro e kcal centrati (con "zuccheri semplici" solo nel post-wo) non mi sento più gonfio e la ritenzione è sparita. Bene bene.

Sul problema pasto pre-wo ho due alternative:
1. Shake di avena e whey [60c - 60p - 13f - 10fibre]
2. Panini con pollo lesso (e insalata) [80c - 55p - 6f - 5fibre]

perchè non entrambi? Oppure panino se sei a casa e shake quando vai fuori!

[gendarius]

perchè non entrambi? Oppure panino se sei a casa e shake quando vai fuori!

Perché entrambi?

Alla fine ho risolto allenandomi martedì, giovedì, venerdì e domenica. Solo il giovedì farò un pasto prima del wo (pasta e pollo probabilmente).

Stamattina avrei avuto gambe ma ho spostato tutto e h fatto il solito petto/dorso.

Post-wo:
Cereali 150g
Latte 1L
Yogurt greco 350g
Whey 40g
Banana

[Luke95]

Post-wo:
Cereali 150g
Latte 1L
Yogurt greco 350g
Whey 40g
Banana

E la Madonna :superlol :

[Martin4]

Perché entrambi?

Stamattina avrei avuto gambe ma ho spostato tutto e h fatto il solito petto/dorso.

Attendiamo il responso del WO

[gendarius]

E la Madonna :superlol :

200c - 120p - 6f e 20+ fibre.

Attendiamo il responso del WO

Bah, neanche li scrivo più..
Incrementi (kg o rip) su ogni esercizio.

[gendarius]

Domani sarò all'uni dalle 8 alle 19, altra tirata

[Martin4]

Domani sarò all'uni dalle 8 alle 19, altra tirata

Buon lavoro per domani

[gendarius]

Buon lavoro per domani

In realtà ho solo quattro ore di lezione (dalle 12 alle 16, bruttissimo) ma non avendo l'auto mi devo adattare ad un mio amico che ha lezione di mattina. Poi rimaniamo su a studiare.

A pranzo farò una scatola di mais, pollo lesso e tonno.
Spuntino whey presumo (o lo salto).
Cena con pollo, spinaci, uova (6-8).

[Martin4]

In realtà ho solo quattro ore di lezione (dalle 12 alle 16, bruttissimo) ma non avendo l'auto mi devo adattare ad un mio amico che ha lezione di mattina. Poi rimaniamo su a studiare.

Capitava anche a me di avere lezioni a quell'ora ed erano tremendi, orari da "coma". Anche 8-11 di una sola lezione/diritto privato ad es) erano abbastanza pesanti.

A pranzo farò una scatola di mais, pollo lesso e tonno.
Spuntino whey presumo (o lo salto).
Cena con pollo, spinaci, uova (6-8).

Se lo salti lo spuntino riesci comunque ad arrivare a 250 gr come ti sei prefissato?

[gendarius]

Capitava anche a me di avere lezioni a quell'ora ed erano tremendi, orari da "coma". Anche 8-11 di una sola lezione/diritto privato ad es) erano abbastanza pesanti.


Se lo salti lo spuntino riesci comunque ad arrivare a 250 gr come ti sei prefissato?

Più che altro quell'orario è infame perché non ho treni e o mi preparo la roba da casa o sono fottuto con i macro che tengo

Tengo nei giorni on 225-250, negli off 200, più comodo; al limite c'è sempre la mousse proteica che aiuta.

[gendarius]

Oggi chiudo a circa 2000+ kcal, non so di preciso.

Sono stanco morto.

[Luke95]

Oggi chiudo a circa 2000+ kcal, non so di preciso.

Sono stanco morto.

I know that feel..