Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[Simo6]

non ti precludi proprio nulla eh

Com'è giusto che sia

[gendarius]

non ti precludi proprio nulla eh

Com'è giusto che sia

Calorie settimanali > il resto

[gendarius]

Come volevasi dimostrare solo un po' di gonfiore che è sparito dopo poco essermi svegliato

Oggi sono fuori tutto il dì e ne approfitto per stare basso di kcal.

[leo1990]

formaggio grana stagionato 40 mesi ....solo per buoni intenditori

[tiem]

formaggio grana stagionato 40 mesi ....solo per buoni intenditori

[leo1990]

ahahahahahah esatto

[gendarius]

Per la prima volta ho congelato la crema proteica, più tardi il resoconto

[gendarius]

Non è uscito proprio un granché: durissimo ai lati e ancora morbido dentro..

Oggi chiudo a 150c - 180p - 50f

[gendarius]

Aggiorno con il wo di oggi (neretto aumenti).

Stacchi RPT 240"
5 x 142kg
6 x 128kg
7 x 118kg

Trazioni supine r120" (150" tra la quarta e la quinta)
3 x 5 x Bw+20kg
2 x 5 x Bw+15kg

Rematore Pendlay r120"
6 x 68kg
6 x 68kg
8 x 64kg
8 x 64kg

Rematore supino r60" (120" per terza e quarta)
4 x 8 x 48kg

Curl bil ez r60"
5 x 8 x 35kg

Note:
Molto bene gli stacchi, sono saliti agilmente; forse ci stava un'altra rip ma abbastanza scadente..
Ok le trazioni, sto pensando di arrivare a un 5 x 5 x Bw+20 e poi incrementare i set.
Benissimo il rematore, ancora aumenti.
Nel curl non ho avuto alcun problema con la presa e fastidi connessi. Ho risolto usando un'impugnatura sempre sulla parte curva ma leggermente più larga.

[FrancescoN]

Davvero buoni gli stacchi!

[gendarius]

Davvero buoni gli stacchi!

Vorrei arrivare a 5 x 2Bw

Però prima devo pensare a panca e squat che sono indietro..

[gendarius]

Dopo 250c

[brn]

ah ma allora una schiena la possiedi

[Venkman85]

Bel dorso [emoji123]

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[gendarius]

ah ma allora una schiena la possiedi

Avevo detto che le avrei fatte

Bel dorso [emoji123]

Per niente.
Poi quell'accumulo lombare è odioso.