Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[Manx]

Ti consiglio di non guardare la gara delle 00:30. Veder e donne < 48 kg che sollevano piu' di te (molto di piu') nello snatch non sara' facile.

lo so lo so

Ma a questo punto perché non fare qualche serie pesantina di french prima della panca?
O di curl prima di fare trazioni?
Magari inizio a mettere qualche esercizio per gli avambracci prima di staccare, magari reggo di più

Se mi parli di qualche serie blanda allora ok.

Non voglio essere offensivo, sia chiaro, però certe cose mi sembrano un pelo campate in aria.
Cioè ok magari su di te hanno funzionato, ma chissà per quale motivo.

Anche staccare con due set a settimana sembra una pazzia, eppure mi sembra funzioni.

Infatti va benissimo farlo...ma devi uscire da certi schemi "dogmatici"

2 categorie a sera. Stasera ci sono quelli leggerini (e leggerine).

lo so lo so

[robybaggio10]

Io non faccio snatch...il mio orgoglio e' salvo. Posso sempre illudermi che se lo provassi alzerei piu' di loro.

[Manx]

Io non faccio snatch...il mio orgoglio e' salvo. Posso sempre illudermi che se lo provassi alzerei piu' di loro.

vana illusione

[gendarius]

Infatti va benissimo farlo...ma devi uscire da certi schemi "dogmatici"

E se avessi altre priorità?

Intendo: cosa mi cambierebbe?

edit: oltre ad essere "uscito dagli schemi" dico.

[Manx]

E se avessi altre priorità?

Intendo: cosa mi cambierebbe?

ma per carità, fai quello che credi, ci mancherebbe altro. Cosa ti cambierebbe cosa? Fare prima un ex al posto di un altro? Forse nulla...forse riesci a lavorare diversamente e a migliorare anche nell'esercizio "target" (in questo caso credo sia il lento con bilanciere). Non ti dico cazzate fidati, ti sto dando altre opzioni che potrebbero funzionare.

[gendarius]

ma per carità, fai quello che credi, ci mancherebbe altro. Cosa ti cambierebbe cosa? Fare prima un ex al posto di un altro? Forse nulla...forse riesci a lavorare diversamente e a migliorare anche nell'esercizio "target" (in questo caso credo sia il lento con bilanciere). Non ti dico cazzate fidati, ti sto dando altre opzioni che potrebbero funzionare.

In tal caso non dovrei lavorare più su quello che mi "blocca"?

Magari tutto questo nasce dal fatto che non ho lo schienale sabato prossimo provo a farlo con una sedia normale

[Manx]

In tal caso non dovrei lavorare più su quello che mi "blocca"?

Magari tutto questo nasce dal fatto che non ho lo schienale sabato prossimo provo a farlo con una sedia normale

cioé sul lento stesso o sul lento arnold?

[gendarius]

cioé sul lento stesso o sul lento arnold?

Sul lento stesso dico.
Se cambiando "stimolo" dovessi migliorare (non che non lo stia facendo attualmente, solo per capirsi), non sarebbe meglio focalizzarsi sul punto peggiore del movimento?

[Manx]

Sul lento stesso dico.
Se cambiando "stimolo" dovessi migliorare (non che non lo stia facendo attualmente, solo per capirsi), non sarebbe meglio focalizzarsi sul punto peggiore del movimento?

si' , "soluzione" classica al problema, ma io/noi volevo/vamo capire come mai il lento è piu' che degno mentre il lento arnold è una schifezza

[gendarius]

si' , "soluzione" classica al problema, ma io/noi volevo/vamo capire come mai il lento è piu' che degno mentre il lento arnold è una schifezza

Perché magari due serie con 20kg le potrei chiudere, quattro no
Ho poca "resistenza alla forza".

[Manx]

Perché magari due serie con 20kg le potrei chiudere, quattro no
Ho poca "resistenza alla forza".

Beh, come tutte le cose...si puo' allenare.

[gendarius]

Beh, come tutte le cose...si puo' allenare.

Eh appunto, ma non cambia in due settimane

[gendarius]

Aggiorno (neretto aumenti).

Panca piana r180"
4 x 76kg
6 x 80kg
6 x 70kg
7 x 74kg

Panca inclinata man r90"
2 x 5 x 30kg
6 x 26kg
8 x 22kg

Curl bil ez r90"
3 x 6 x 45kg
1 x 5 x 45kg

Dips r90"
6 x Bw+17kg
6 x Bw+20kg
6 x Bw+20kg
4+1 x Bw+20kg (RP)

Curl ez SS Dips tra panche r60"
12 x 27kg + 15 x Bw
12 x 27kg + 15 x Bw
12 x 27kg + 15 x Bw

Note:
Benissimo la piana, +2kg e stesse rip.
Peggioramento sull'inclinata, in parte per lo sforzo maggiore di prima e in parte per il movimento "diverso".
Buoni curl e soprattutto dips, ultimo set in rp a cedimento.
Carino anche il ss finale, distruttivo il kickback oggi l'ho lasciato stare.

Il mio 6RM di panca (e non solo di panca) è passato da 76kg a 80kg rimanendo allo stesso peso corporeo, però la ricomposizione non esiste, la forza non è correlata alla massa e fare integrali tripli è facile.

[Manx]

Panca piana r180"
4 x 76kg
6 x 78kg
6 x 70kg
7 x 74kg

.

Non capisco questa progressione... è corretta o hai scritto un numero per un altro? Mi spiego...le due serie da 6...prima serie con 78kg e poi con 70? e l'ultima da 7...?

[gendarius]

Non capisco questa progressione... è corretta o hai scritto un numero per un altro? Mi spiego...le due serie da 6...prima serie con 78kg e poi con 70? e l'ultima da 7...?

Ricordi il 4 4+ 6 6+ che avevo deciso di fare?

edit: erano 80kg il secondo set, corretto.