Simo's diary

[tiem]

Se dobbiamo fare la punta ai chiodi.... era solo per dargli un idea di cosa stessi parlando

https://www.youtube.com/watch?v=pajZn-M-r4Q

https://www.youtube.com/watch?v=7erVblY7aiU

[Simo6]

Ho scritto in sezione allenamento, se qualcuno volesse intervenire mi farebbe piacere. É importante!

[Simo6]

Ho le spalle più affaticate con il wo di oggi rispetto a quelli con 20 serie allenanti :ass:

[Simo6]

Le due canzoni più motivanti (ovviamente da sentire a volume massimo)

Ho messo la prima nella singola del Military... senza ci rimanevo, ci posso scommettere

https://youtu.be/fCebJodm0lY

https://youtu.be/9yYKH9K3xdQ

Oggi spalle, gambe e tricipiti.
Rifaccio lo stacco dopo 9 mesi (ero arrivato a 80 x 2 in un mese)... mi vedo già a non riuscire ad alzare 50 kg

[moicano99]

Le due canzoni più motivanti (ovviamente da sentire a volume massimo)

Ho messo la prima nella singola del Military... senza ci rimanevo, ci posso scommettere

https://youtu.be/fCebJodm0lY

https://youtu.be/9yYKH9K3xdQ

Oggi spalle, gambe e tricipiti.
Rifaccio lo stacco dopo 9 mesi (ero arrivato a 80 x 2 in un mese)... mi vedo già a non riuscire ad alzare 50 kg

Come mai avevi staccato dalla stacco?

[gendarius]

Anche io nel lento parto da sotto, facendo un push press parti già "affaticato".

Ma ascoltate musica allenandovi? Io devo avere un silenzio tombale attorno; gli unici suoni sono i pesi che sbattono

[Martin4]

Ma ascoltate musica allenandovi? Io devo avere un silenzio tombale attorno; gli unici suoni sono i pesi che sbattono

D'estate non essendoci "nessuno" in palestra, o comunque nessuna attività che organizza la palestra non sono solito ascoltare la musica. Mentre nel periodo invernale qualche volta l'ascolto, sia come "motivatore" sia perchè sentire le voci degli istruttori contare le ripetizioni delle attività che fanno mi fa sia confondere con le mie rep, e mi disturba non poco anche le persone che si mettono a chiacchera tra di loro da una pausa ed un altra

[Simo6]

02/10/15

(Neretto aumenti)


Military press - rest 120"
10 @10
5 @20
3 @24
3 @28
1 @30
5x5 @34

Lento avanti manubri - rest 60/90"
2x8 @12
6 @12
10 @10

Alzate laterali - rest 60"
3x10 @10

Squat - rest 120"
10 @10
5 @20
5 @30
3 @40
1 @44
5x5 @48

Stacco da terra - rest 120"
1 @50
1 @60
1 @70
1 @80
1 @90
1 @100
3x3 @80

Leg press - rest 60"
4x8 @70

Leg curl - rest 60"
2x10 @35
10+10+10 @35+25+15

Leg extension - rest 60"
2x10 @35
10+10+10 @35+25+15

French press - rest 60/90"
2x8 @21
6 @21
9 @19

Push down - rest 60"
10 @40
8+2 @40


Buon wo.
Nel Military ho aumentato di 4 kg in una settimana, lunedì a 32 e oggi a 34. Ieri il 5x3 con 34 era al limite mentre ora ho fatto più reps e pure con buffer. Ottimo
Primi 100 kg nella mia "carriera" in palestra
Stranito per il fatto che rispetto a nove mesi fa ho aumentato il "massimale" di 20 kg (era 80 kg, quando oggi ho scritto che ne facevo 2 con 80 sbagliavo...) e con il vecchio "massimale" ho fatto un 3x3 con buffer
Perché ***** lo squat é peggiorato di 20 kg mentre lo stacco é migliorato di 20?

Come mai avevi staccato dalla stacco?

Non mi ricordo sinceramente... dovrei guardare i miei post di gennaio/febbraio
Le gambe invece non le ho più allenate perché erano troppo grosse... ma questa grossezza era causata da grasso e non muscolo
Infatti dopo la ipocalorica sono passato dalla taglia 48 alla 44 e le gambe sono secco

Anche io nel lento parto da sotto, facendo un push press parti già "affaticato".

Ma ascoltate musica allenandovi? Io devo avere un silenzio tombale attorno; gli unici suoni sono i pesi che sbattono

Non vi seguo... se inizio dal basso poi non rendo allo stesso modo

Io si, a parte negli esercizi finali o pump dove di solito parlo con quelli che ho vicino
Mi motiva, dà carica. Senza musica devo abbassare i carichi (serio ) e sono assonnato

[brn]

lo stacco hai fatto un ramping con un back off 3x3 all'80%?
I 100 come sono saliti?

in effetti strano che sei aumentato così tanto mentre sei peggiorato nello squat

[Simo6]

lo stacco hai fatto un ramping con un back off 3x3 all'80%?
I 100 come sono saliti?

in effetti strano che sei aumentato così tanto mentre sei peggiorato nello squat

Cos'è il back off?
È un po' a caso l'allenamento sullo stacco, perché avevo intenzione di fare più volume ma visto che i carichi salivano ho deciso di fare così

Saliti abbastanza tranquillamente, sicuramente potevano starci 10 kg in più
Ma la presa si era fottuta e non volevo rischiare.

In effetti non me lo spiego perché lo squat é peggiorato (e di tanto) anche se l'ho fatto per mesi... mentre lo stacco fatto un mese è migliorato. Ma come vedi dai wo, non è l'unica stranezza

[robybaggio10]

Ramping + back-off significa salire con il peso fino ad un certo punto (ramping) e poi diminuire il peso e fare altre serie (back-off).

[brn]

Cos'è il back off?
È un po' a caso l'allenamento sullo stacco, perché avevo intenzione di fare più volume ma visto che i carichi salivano ho deciso di fare così

Saliti abbastanza tranquillamente, sicuramente potevano starci 10 kg in più
Ma la presa si era fottuta e non volevo rischiare.

In effetti non me lo spiego perché lo squat é peggiorato (e di tanto) anche se l'ho fatto per mesi... mentre lo stacco fatto un mese è migliorato. Ma come vedi dai wo, non è l'unica stranezza

usi la presa mista?
cmq un back off è quando fai volume con un carico inferiore, senza accorgetene hai fatto un MAV1+3x3

[Simo6]

Ramping + back-off significa salire con il peso fino ad un certo punto (ramping) e poi diminuire il peso e fare altre serie (back-off).

Allora sí, ho fatto ramping + back-off

usi la presa mista?
cmq un back off è quando fai volume con un carico inferiore, senza accorgetene hai fatto un MAV1+3x3

Ottimo, non ho fatto un wo a ***** allora

Presa prona, ma credo proprio che dalla prossima userò la mista

[fede1990]

Bene lo stacco Simo!!!
Bravo!!!!

[Simo6]

Thanks fede