Simo's diary

[Simo6]

Comunque non l'ho capita... Il petto ne ha 6/31 o 5/22?

6/31... 5/22 per le spalle

[Kanzi]

Quindi secondo te lento avanti con manubri e Arnold press sono dei fondamentali?
Fondamentale per le spalle è uno.. Due se riesci a fare il secondo: lento avanti (o military... Come ti pare, basta che ci sia il bilanciere) e lento dietro. Stop

Che poi il concetto di fondamentale è piuttosto (anzi, molto) relativo... Ma questi due movimenti, fatti col bilanciere, sono gli unici per le spalle che coinvolgono "tanti" gruppi muscolari... Spalle con tutti i fasci del deltoide, tricipiti (e anche parecchio, specialmente se vai a stringere la presa), trapezio... Anche il petto.

[Simo6]

Quindi secondo te lento avanti con manubri e Arnold press sono dei fondamentali?
Fondamentale per le spalle è uno.. Due se riesci a fare il secondo: lento avanti (o military... Come ti pare, basta che ci sia il bilanciere) e lento dietro. Stop

Che poi il concetto di fondamentale è piuttosto (anzi, molto) relativo... Ma questi due movimenti, fatti col bilanciere, sono gli unici per le spalle che coinvolgono "tanti" gruppi muscolari... Spalle con tutti i fasci del deltoide, tricipiti (e anche parecchio, specialmente se vai a stringere la presa), trapezio... Anche il petto.

nono, intendevo che non sono di isolamento come le alzate laterali

Ma anche il lento manubri stimola più o meno gli stessi muscoli... no?

PS : lento dietro e lat dietro mai... provato una volta il prima e ho avuto male alla spalla destra per giorni
È abbastanza scassata, per fortuna che ho incontrato il forum e adduco nella panca, o a quest'ora ero dal fisioterapista

[Kanzi]

Più o meno sì... Ma il tricipite no, o molto molto poco; il trapezio idem, molto meno comunque... Ma in generale non è un lavoro che coinvolge tutto il corpo come può essere un military press, in cui hai anche la necessità di stabilizzare con dorso, glutei e addome. Cioè, a stabilizzare devi stabilizzare comunque... Ma con i manubri hai un impatto minore a livello "generale".

Comunque non poter fare le parallele è un grosso handicap.

[Simo6]

Più o meno sì... Ma il tricipite no, o molto molto poco; il trapezio idem, molto meno comunque... Ma in generale non è un lavoro che coinvolge tutto il corpo come può essere un military press, in cui hai anche la necessità di stabilizzare con dorso, glutei e addome. Cioè, a stabilizzare devi stabilizzare comunque... Ma con i manubri hai un impatto minore a livello "generale".

Comunque non poter fare le parallele è un grosso handicap.

Capito, infatti sento molto di più le spalle con il lento manubri

Per le parallele lo so... ma sono in una mini palestra, 1 macchinario per tipo e tre panche. Ma è comoda e vicino casa

---------- Post added 23-03-2015 at 21:02:15 ---------- Previous post was 22-03-2015 at 21:54:37 ----------

Wo di oggi (Neretto aumenti)


Military press 2'

8 @10
6 @15
4 @20
2 @25
6x4 @30

In realtà dovevo fare il 5x6/8... sono un *****ne


Rematore bilanciere 60° 2'

5 @25
5 @35
5 @40
3 @45
5x5 @50


Lat machine prona presa larga SS lat machine supina spalle 90"

4+4 @40
5x4+4 @45


Rematore manubri 90"

4x6 @20


Pulley 60"

4x10 @35


Curl bilanciere 2'

5x5 @22


Curl manubri non alternati 40"

4x8 @7


Buon wo. Stamattina visita allergologica e mi è spuntata una nuova allergia, alla greminacee, che si aggiunge agli acari e ambrosia. Poi spirometria e il mio fiato è migliorato rispetto a due anni fa, ottimo

[gendarius]

Condividiamo due allergie

[Simo6]

Condividiamo due allergie

Quali?

[fede1990]

Military press 2'

8 @10
6 @15
4 @20
2 @25
6x4 @30

In realtà dovevo fare il 5x6/8... sono un *****ne

Buon wo.

Stamattina visita allergologica e mi è spuntata una nuova allergia, alla greminacee, che si aggiunge agli acari e ambrosia. Poi spirometria e il mio fiato è migliorato rispetto a due anni fa, ottimo

Ciao Simo!!!

Anche io allergico alle graminacee (come credo l'80-85% delle persone).

La spirometria la odiavo alla visita dello sport: non riuscivo mai a farla decentemente, non tanto x un deficit aerobico ma proprio xkè non capivo proprio il metodo....vabbè!!! Ora la faccio una vlt all'anno alla visita periodica per lavoro ma con un'approssimazione tale che....vabbè!!

Perchè dovevi fare 5x6/8 e hai fatto un 6x4???
Non ha tanto senso...stai andando un pò a sensazione negli ultimi WO, giusto???

Con la dieta come va??

Buona giornata

[Simo6]

Ciao Simo!!!

Anche io allergico alle graminacee (come credo l'80-85% delle persone).

La spirometria la odiavo alla visita dello sport: non riuscivo mai a farla decentemente, non tanto x un deficit aerobico ma proprio xkè non capivo proprio il metodo....vabbè!!! Ora la faccio una vlt all'anno alla visita periodica per lavoro ma con un'approssimazione tale che....vabbè!!

Perchè dovevi fare 5x6/8 e hai fatto un 6x4???
Non ha tanto senso...stai andando un pò a sensazione negli ultimi WO, giusto???

Con la dieta come va??

Buona giornata

Mmm non direi a sensazione
Ci sono almeno due pagine in cui si parla della scheda.... leggi

La dieta va bene, risultati non so dirteli perché la seguo da due settimane, ma non dovrei aver preso. Purtroppo prendo peso a "basse" kcal (3000-3200), infatti da novembre ad ora ne ho presi 7.
Pesato e misurata altezza ieri, 70×176

Ciao fede!

[fede1990]

Mmm non direi a sensazione
Ci sono almeno due pagine in cui si parla della scheda.... leggi

La dieta va bene, risultati non so dirteli perché la seguo da due settimane, ma non dovrei aver preso. Purtroppo prendo peso a "basse" kcal (3000-3200), infatti da novembre ad ora ne ho presi 7.
Pesato e misurata altezza ieri, 70×176

Ciao fede!

Ho seguito le svariate risposte circa la scheda....non sono intervenuto xkè hai già utenti che ti seguono molto molto più preparati e competenti di me...secondo me però...se dovevi fare 5x6/8 e hai fatto un 6x4...non credo che sia la stessa cosa....

Bene x la dieta: mi fa piacere!

In bocca al lupo....anche x la scuola!

[gendarius]

Quali?

Acari e graminacee. Anni fa ad ogni primavera ed autunno mi beccavo una bronchite che si trasformava in crisi d'asma.

Ora posso correre liberamente sotto la pioggia di aprile su un prato in fiore

[Simo6]

Acari e graminacee. Anni fa ad ogni primavera ed autunno mi beccavo una bronchite che si trasformava in crisi d'asma.

Ora posso correre liberamente sotto la pioggia di aprile su un prato in fiore

Hai fatto una terapia per caso?

Io l'ho fatta 5 anni fa per gli acari e ora posso stare in mezzo alla polvere senza avere starnuti o robe varie

Ho seguito le svariate risposte circa la scheda....non sono intervenuto xkè hai già utenti che ti seguono molto molto più preparati e competenti di me...secondo me però...se dovevi fare 5x6/8 e hai fatto un 6x4...non credo che sia la stessa cosa....

Bene x la dieta: mi fa piacere!

In bocca al lupo....anche x la scuola!

Grazie fede, a scuola vado bene, stranamente

infatti ho scritto che sono un *****ne proprio perché ho fatto il contrario, preferisco fare la seduta in 6x3 quando vado ad allenare direttamente il muscolo e non nei richiami...

[gendarius]

Anni fa prendevo una pastiglia di nonricordocosa ogni sera per prevenire gli "attacchi" e basta.. Poi ho smesso (autonomamente, mi ero stancato) e non ho comunque più avuto nulla. Solo una broncopolmonite due anni fa (ma dovuta ad altri motivi).

[Simo6]

Wo di oggi (neretto aumenti)


Squat sotto il parallelo, rest libero (90",2')

6 @30
4 @40
2 @45
5x6 @50


Panca piana 2'
Fermo al petto 1"

5 @30
3 @35
1 @40
6x3 @42


Panca presa stretta 2'
Fermo al petto 1"

3x5 @30


Panca inclinata 30°
Fermo 1"

2x8 @30
2x8 @28


Panca declinata manubri

3x10 @12+12


Croci su panca piana
Lentissimo

2x12 @6


JS
Croci ai cavi alti 30"
2x10 @10

Croci ai cavi bassi 30"
2x10 @10


French press 90"

3x8 @15


Mi mancavano push down e addome, ma non avevo voglia

Anni fa prendevo una pastiglia di nonricordocosa ogni sera per prevenire gli "attacchi" e basta.. Poi ho smesso (autonomamente, mi ero stancato) e non ho comunque più avuto nulla. Solo una broncopolmonite due anni fa (ma dovuta ad altri motivi).

Io sono stato una "cavia" per 5 anni per testare un trattamento per diventare autoimmune... ma l'allergia non scompare mai

[Rossella00]

Buoni gli aumenti, Simo!