Simo's diary

[Simo6]

Ok....inteso!!!

X le prox volte, quando vorrai sperimentare allenamemti puri in PL (only big) - anche io li ho provati certe volte in momenti in cui non avevo programmi o schede fisse - l'ordine è SQUAT, PANCA e, a finire, STACCHI (a suo tempo Jin, sul mio diario, mi spiegò anche il perchè di questo ordine ma ora non ricordo....Kanzi, più esperto di me, potrebbe aiutarti (aiutarci) a capire).

Have a good night and good w/e!!!![emoji111] [emoji111]

Grazie, buona domenica anche a te!

Ma io, ripeto, non sto facendo wo a caso. Oggi è andata così per il poco tempo, e ho fatto solo I fondamentali, dove seguo una programmazione impostata per 4/5 week.
Avrei dovuto fare squat, stacco, panca panca inclinata manubri, panca stretta e complementare per tricipiti..

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Aggiorno per dire che da lunedì vorrei inserire il Rematore bilanciere nei wo del dorso. E successivamente (fra 1/2 weeks) fare la progressione pure per questo es. Ciò che mi frena dall'iniziare a farlo è che è un nuovo esercizio, esercizio complesso da imparare, e sinceramente ora non ho testa

Poi per lo stacco vorrei sapere se conviene usare la presa mista. Molti dicono che si deve usare con carichi alti, ma già con 70 kg nelle ultime due serie avevo la presa che non reggeva più... e infatti nella negativa ho fatto più volte cadere il bilanciere, immaginatevi che casino

E... poi bohm, buona domenica ragazzi!

[Nobi]

Aggiorno per dire che da lunedì vorrei inserire il Rematore bilanciere nei wo del dorso. E successivamente (fra 1/2 weeks) fare la progressione pure per questo es. Ciò che mi frena dall'iniziare a farlo è che è un nuovo esercizio, esercizio complesso da imparare, e sinceramente ora non ho testa

Poi per lo stacco vorrei sapere se conviene usare la presa mista. Molti dicono che si deve usare con carichi alti, ma già con 70 kg nelle ultime due serie avevo la presa che non reggeva più... e infatti nella negativa ho fatto più volte cadere il bilanciere, immaginatevi che casino

E... poi bohm, buona domenica ragazzi!

Non e molto difficile come esercizio la posizione con ginocchia leggermente piegate in posizione di scarico e busto in posizione di forza leggermente in avanti ,acchiappi il bilancere presa supina larghezza spalle e fai un muovimento a mezzaluna... volendo puoi anche poggiare la fronte su una panca per piu stabilita ,e per sentire piu enfasi nella zona dorsale ,ma non mi fa impazzire molto..
per gli stacchi usa le fasce se la presa non regge

[Simo6]

Non e molto difficile come esercizio la posizione con ginocchia leggermente piegate in posizione di scarico e busto in posizione di forza leggermente in avanti ,acchiappi il bilancere presa supina larghezza spalle e fai un muovimento a mezzaluna... volendo puoi anche poggiare la fronte su una panca per piu stabilita ,e per sentire piu enfasi nella zona dorsale ,ma non mi fa impazzire molto..
per gli stacchi usa le fasce se la presa non regge

Grazie, proverò a farlo domani e vediamo... il rematore con manubri fin'ora mi è piaciuto.
Per lo stacco ok, ma la mia preoccupazione è che se già la presa non regge a 70... mi immagino come sarà con carichi superiori

[gendarius]

Nel rematore con bilanciere devi inoltre tenere il core contratto e i lombari "dritti" (come negli stacchi in pratica)

Per la presa, come detto qualche pagina fa, devi assolutamente lavorarci, altro che fasce.. Stare appeso alla sbarra (anche con una sola mano) è un ottimo esercizio

[Rossella00]

O anche le scrollate!

[Simo6]

Nel rematore con bilanciere devi inoltre tenere il core contratto e i lombari "dritti" (come negli stacchi in pratica)

Per la presa, come detto qualche pagina fa, devi assolutamente lavorarci, altro che fasce.. Stare appeso alla sbarra (anche con una sola mano) è un ottimo esercizio

Provo domani, e metto video
Ho letto che restare appesi può causare epicondiliti o altre tipologie di infiammazioni ai gomiti. Vorrei evitarlo, avendo già i gomiti delicati.

O anche le scrollate!

Ha toccato il mio tasto dolente.. l'esercizio che odio più di tutti
Ma se fosse necessario lo faccio..

[gendarius]

Basta non stare con le braccia completamente distese e le spalle nella loro "sede" (cioè che non tocchino le orecchie )

[Simo6]

Basta non stare con le braccia completamente distese e le spalle nella loro "sede" (cioè che non tocchino le orecchie )

Ok, proverò, grazie Dario

[Kanzi]

[Simo6]

Era per far vedere quanto io sia scarso a perdere la presa con 70 kg, mentre loro staccano a 300/400?
Anche se facessi la mista la presa va migliorata.. mi fa malissimo anche con rematore lat machine ecc..
Comunque bellissimo l'attrezzo che usa all'inizio

[Kanzi]

Era per far vedere quanto io sia scarso a perdere la presa con 70 kg, mentre loro staccano a 300/400?
Anche se facessi la mista la presa va migliorata.. mi fa malissimo anche con rematore lat machine ecc..
Comunque bellissimo l'attrezzo che usa all'inizio

Ma dici a me che faccio scrollate con 140/160 Kg apposta?

Era per farti vedere un tizio che sa staccare.
C'è scritto il nome di quell'"attrezzo".

[Simo6]

Ma dici a me che faccio scrollate con 140/160 Kg apposta?

Era per farti vedere un tizio che sa staccare.
C'è scritto il nome di quell'"attrezzo".

Lo so, l'ho letto, ma chi ha voglia di riscriverlo
Nella mia palestra non c'è, è utilissimo da ciò che si vede!

Ricordo che un anno fa facevi scrollate con 40.. ora 260.. sti cazzi, avrai un trapezio enorme

[Kanzi]

Lo so, l'ho letto, ma chi ha voglia di riscriverlo
Nella mia palestra non c'è, è utilissimo da ciò che si vede!

Ricordo che un anno fa facevi scrollate con 40.. ora 160.. sti cazzi, avrai un trapezio enorme

Semmai

Enorme non è, ma si nota

[Simo6]

Semmai

Enorme non è, ma si nota

Menomale.. un trapezio enorme su un secco come te starebbe male

---------- Post added at 21:19:51 ---------- Previous post was at 21:18:37 ----------

Comunque ho capito il perché dello stanziamento. Ho calcolato le kcal di una giornata media e arrivo a 3200 kcal.. con metabolismo basale di 2200

[Kanzi]

Quanto pesi?




































































Merda.