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DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".
Anche. Ma per dire il bicipite destro e' piu' forte del sinistro. Ma la spalla destra e' meno forte della spalla sinistra. Quindi non c'e' una parte piu' forte dell'altra in generale. Dipende dall'esercizio.
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Ok, quindi dubito sia problema nervoso...
Io personalmente in questi casi preferisco partire sempre con la parte debole...gli RM li calcolo quindi sul lato più debole...
Il lato forte segue (quindi non faccio mai più reps)
Ok, quindi dubito sia problema nervoso...
Io personalmente in questi casi preferisco partire sempre con la parte debole...gli RM li calcolo quindi sul lato più debole...
Il lato forte segue (quindi non faccio mai più reps)
Perfetto. Sto facendo esattamente cosi'.
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I SUOI goals:
-Serie A: 189
-Serie B: 6
-Super League: 5
-Coppa Italia: 13
-Chinese FA Cup: 1
-Coppa UEFA: 5
-Champions League: 13
-Nazionale Under 21: 19
-Nazionale: 19
TOTALE: 270
Blocco forza/potenza...sto facendo dei lavori "particolari" lavorando appunto sulla potenza.
Sono lavori interessanti finalizzati all'aumentare la frequenza di scarica neuronale...cosa che porterà transfert su lavori futuri che farò...tutto é collegato...quindi non consiglio di replicare perché il fine non é assolutamente ipertrofico. (Lascio un video)
Questo é solo un esempio di esercizio che necessita di lunghe propedeutiche e lavori su postura, core e mobilità.
I lavori a rom estremi sono incredibili per via dell' impatto estetico in grado dare, il problema é che necessitano di atletismo, l'essere dei semplici palestrati non basta.
La periodizzazione é quindi obbligatoria e deve essere impostata con precisione.
In caso contrario l'infortunio é dietro l'angolo...tralasciando il fatto che certi rom senza un certo tipo di lavoro non si raggiungono.
Periodizzare sembra (per ignoranza) ancora una scelta..quando dovrebbe essere parte integrante di ogni attività chiamata "allenamento" (la verità é che molti non si allenano...cazzeggiano, si fanno male e perdono per lo più tempo a costruire fisici ben lontani dal loro "limite")
Bel rematore, rom eccezionale. Se riesci effettivamente ad andare su un step diventa veramente completo. ( Arnold alla T-row) .
Ormai si vedono esecuzioni con un rom ridicolo, pochi cm addirittura. Se consideriamo che il rematore, nelle sue varianti, lo si esegue a busto inclinato e fisso, l'escursione dell'omero è veramente nell'ordine dei cm.
Da qui ne consegue che il rematore NON è l'esercizio indicato x il gran Dorsale, ma x adduttori scapole, solamente perché nessuno lo fa più con il rom adeguato.
Personalmente non ho la mobilità x una esecuzione del genere al rematore col bilanciere, ma eseguo il Pulley in allungamento, non sempre al massimo del rom, ma a volte anche con la testa fra le ginocchia.
Bel rematore, rom eccezionale. Se riesci effettivamente ad andare su un step diventa veramente completo. ( Arnold alla T-row) .
Ormai si vedono esecuzioni con un rom ridicolo, pochi cm addirittura. Se consideriamo che il rematore, nelle sue varianti, lo si esegue a busto inclinato e fisso, l'escursione dell'omero è veramente nell'ordine dei cm.
Da qui ne consegue che il rematore NON è l'esercizio indicato x il gran Dorsale, ma x adduttori scapole, solamente perché nessuno lo fa più con il rom adeguato.
Personalmente non ho la mobilità x una esecuzione del genere al rematore col bilanciere, ma eseguo il Pulley in allungamento, non sempre al massimo del rom, ma a volte anche con la testa fra le ginocchia.
Io stesso mi sono ricreduto sull'utilità dei rematori per i GD
Prima avevo una visione più improntata al centro schiena/trapezio (forse anche per via di una mia carenza), infatti utilizzavo una "variante" a busto poco inclinato.
Nell'ultimo periodo studiandoci ho capito che il rematore per come nasce (basta vedere come si eseguiva nella old shool) ha più una funzione "simil squat"..in cui lo stimolo è forse più generale sull'intera schiena.
Inoltre allungando in interezza si porta sia il centro schiena sia il GD in massimo allungamento una posizione difficilmente replicabile in altri esercizi.
lo stesso GD...in trazioni o lat non riceve un allungamento nelle sue fibre di origine sulla aponeurasi lombosacrale...o meglio, lo riceve in minima parte rispetto ad un rematore eseguito per intero rom.
Poi IMHO c'è un discorso di mio-fascia/infortuni/ retrazioni muscolari...eseguire esercizi a rom ridotti alla lunga porta dei danni (a livello di postura, estetica e rischio infortuni).
Ovviamente non è un esercizio semplice...sicuramente un pulley è più "digeribile" e va altrettanto bene (un pelo meno completo) ma IMHO sono movimenti che andrebbero assolutamente eseguiti
Ciao, è da un po' che per lo scarso tempo non bazzicavo, però mi sono preso la briga di vedere i tuoi video sulla selezione degli esercizi e sulla push-pull-legs.
Dal mio punto di vista li ritengo molto interessanti, rimettendo il giusto focus sulle nostra struttura e sulle nostre carenze... togliendolo invece dai classici schemi e dai soliti esercizi in voga.
Slegarsi da uno splittaggio fisso e categorico come può essere il "push-pull-legs", la "bro split" o la "fullbody" (per come viene intesa nel 99% dei casi) così come da esercizi predefiniti ci da l'opportunità di costruirci allenamenti personalizzati e ad hoc per il nostro corpo, con lo scopo di correggere postura e di costruire un corpo armonioso.
Frequentando palestre commerciali effettivamente non è raro vedere soggetti con una buona quantità di muscoli impaccati, ma con evidenti inestetismi: penso per esempio a quelli che hanno una muscolatura che amplifica un già precedente atteggiamento cifotico, oppure a quelli che hanno un petto grosso ma cadente.
Slegarsi da uno splittaggio fisso e categorico come può essere il "push-pull-legs", la "bro split" o la "fullbody" (per come viene intesa nel 99% dei casi) così come da esercizi predefiniti ci da l'opportunità di costruirci allenamenti personalizzati e ad hoc per il nostro corpo, con lo scopo di correggere postura e di costruire un corpo armonioso.
Frequentando palestre commerciali effettivamente non è raro vedere soggetti con una buona quantità di muscoli impaccati, ma con evidenti inestetismi: penso per esempio a quelli che hanno una muscolatura che amplifica un già precedente atteggiamento cifotico, oppure a quelli che hanno un petto grosso ma cadente.
Allora si capisce quello che voglio dire Felice di averti dato spunti di riflessione.
Purtroppo il livello del mondo dell'allenamento "da palestra" è imbarazzante...parlare di personalizzazione, periodizzazione viene visto come eresia.
In tutti gli sport tutto è personalizzato e periodizzato... nel bbing (per via della sua derivazione dopata) tutto è fatto a minchia, "a sensazione"...
"a sensazione" è il modo per dire "non so che minchi4 sto facendo ma qualche cosa spero di fare"...si mettono assieme 4 o 5 luoghi comuni e mode del momento e si tirano gli "allenamenti".
Studiare e capire nel profondo le cose creandosi una base che non può essere messa in discussione è "troppo sbatti".
Allora si capisce quello che voglio dire (in realtà sono ironico, so che è chiaro hahha), lo dico che non c'è peggior sordo di chi non vuol sentire
Felice di averti dato spunti di riflessione
Purtroppo il livello del mondo dell'allenamento "da palestra" è imbarazzante...parlare di personalizzazione, periodizzazione viene visto come eresia.
In tutti gli sport tutto è personalizzato e periodizzato... nel bbing (per via della sua derivazione dopata) tutto è fatto a minchia, "a sensazione"...
"a sensazione" è il modo per dire "non so che minchi4 sto facendo ma qualche cosa spero di fare"...si mettono assieme 4 o 5 luoghi comuni e mode del momento e si tirano gli "allenamenti".
Studiare e capire nel profondo le cose creandosi una base che non può essere messa in discussione è "troppo sbatti".
Credo che molto sia dato dall'ego e dal "ma si è sempre fatto così", tra cui mi ci infilo io.
Quindi l'unica soluzione, per chi non lo fa per lavoro (e quindi non ha 3 ore al giorno per studiare ste cose) e' quella di farsi seguire da uno bravo. Ma di bravi ce ne sono ben pochi. Siamo fottuti!
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I SUOI goals:
-Serie A: 189
-Serie B: 6
-Super League: 5
-Coppa Italia: 13
-Chinese FA Cup: 1
-Coppa UEFA: 5
-Champions League: 13
-Nazionale Under 21: 19
-Nazionale: 19
TOTALE: 270
Credo che molto sia dato dall'ego e dal "ma si è sempre fatto così", tra cui mi ci infilo io.
Per esempio per tantissimo mi sono ostinato con il back squat... mai mettere in discussione il DIO SQUAT nella sua variante più bella e nobile, no ?
Risultato: nonostante il continuo lavoro nel migliorare la tecnica stava diventando un alzata sempre più brutta, sempre più meccanica e forzata.
Provai lo squat frontale. Movimento a me congeniale, bello fluido e con un ROM bello ampio. Da bravo idiota lo lasciai da parte pensando "si ma tanto stimolerei mai la massa come lo squat classico". Negli ultimi mesi l'ho ripreso e fatto fulcro del mio allenamento gambe assieme agli stacchi rumeni... e mi sta dando quello che lo squat classico non mi ha mai dato.
Quindi l'unica soluzione, per chi non lo fa per lavoro (e quindi non ha 3 ore al giorno per studiare ste cose) e' quella di farsi seguire da uno bravo. Ma di bravi ce ne sono ben pochi. Siamo fottuti!
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Perché questa ironia?
Quindi é sbagliato fare passare il messaggio che sarebbe meglio informarsi o studiare di più?
Boh..non capisco queste modalità di ragionamento...sembra veramente non si abbia voglia di far crescere e sbloccare il livello di merda in cui si trova il fitness/bb.
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Felice di averti dato spunti di riflessione.
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