DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[circoloco]

Piccola soddisfazione personale...La mia ragazza(che seguo da un pò), 50 kg per 163 cm oggi a chiuso un 8x3 con 70.5kg di stacco..grande

Ps:Ma sto ***** di PHAT ormai lo fanno cani e porci?? che è la nuova moda del momento??...quanto mi stanno sul ***** le pecore...merito dei video di ironmenager immagino....lui lo stimo eh...però poi troppe info creano sti fenomeni assurdi..
Pieni di pischelli che non sanno manco fare uno squat gasati ad allenarsi in multi 5 volte a settimana con volumi assurdi....mah

Poi è una roba di un semplice....ci voleva stò PHAT a far capire che è buona cosa inserire nel microciclo allenamenti con focus forza e altri con focus ipertrofia??

Le prime multi che ho fatto avevano stà logica....***** a saperlo ci facevo il metodo sopra e mi facevo il cash

Che poi a me piace come metodo ma non mi sembra roba da principianti...boh

[cardi]

beh alla fine non è niente di particolare ..2 giorni un po piu "power" ed altri 3 giorni un po piu "hypertrophy" .. ma siccome la faceva pignatti, ora tutti a seguirlo

piccolo aggiornamento dato che eri curioso.. ti avevo detto che alternavo stacco+panca e squat + oh per 6xweek senza complementari.. beh sticazzi ci aggiungo pure quelli ogni giorno almeno mi distruggo
fine ot

[circoloco]

piccolo aggiornamento dato che eri curioso.. ti avevo detto che alternavo stacco+panca e squat + oh per 6xweek senza complementari.. beh sticazzi ci aggiungo pure quelli ogni giorno almeno mi distruggo
fine ot

Na robetta leggera
Per quanto pensi di tenerlo?
Io penso che farei o 3 week + 1 di scarico tirando avanti cosi per un pò, oppure tiro dritto sino a che non mi si friggono i massimali..poi un bello scarico e torno peggio di una iena ad allenamenti un pò più ipertrofici..

[cardi]

si avevo pensato al secondo metodo
devo iniziare la terza settimana, le ultime 2 le ho fatte quasi senza complementari, mo aggiungo esercizi fino a che non rotolo a terra

[circoloco]

Mi piace!...poi magari in massa quando alzo a le kcal provo...deve essere un bello shock per il corpo

[circoloco]

Oggi giornata "mangiare a merda"

Pomeriggio sono tornati degli amici dalla puglia e.....focaccia pugliese, mozzarelle, burrata, stracciatellaaaaaa....buonissima...non voglio sapere la quantità di grassi a etto ma deve essere qualche cosa di illegale..
Ora giapponese...all you can eat...stò addentando un fritto di tempura dove ogni morso equivale ad 1 cucchiaio d'olio....aaaahhhh che bello

[circoloco]

Oggi upper...alto volume, alto carico, alti recuperi..quasi 2 ore di wo...sono uscito dopo aver dato veramente tutto
Ho cambiato un pò l'ordine di allenamento...
1 petto
2 spalle
3 dorso
credevo che dopo petto mi scendevano i pesi in military invece no...bene
Cambiato anche il primo es di petto...ora che sono tornato al 100% metto per un pò come primo esercizio le spinte maubri su inclinata...obbiettivo lavorare con dei 4x8 da 1 minuto di recupero con 40 kg a manubrio...cosi facendo il petto dovrebbe cominciare a rispondere bene allo stimolo e tornare a crescere...vedremo

Oggi non so che ***** avevo...mi sono allenato con la carogna...allenamento proprio cattivo..movimenti veloci e potenti...tanta tanta energia...ottimo

[cardi]

4x8 con 1' rest 40kg sono parecchi ora quanto fai?

comunque a diminuiscono parecchio i carichi sul military/ohp se prima faccio petto

[circoloco]

4x8 con 1' rest 40kg sono parecchi ora quanto fai?

Una merda...sto messo male di forza nel petto...purtroppo dopo l'infortunio ci ho mollato con la panca e sono sceso tanto...ho fatto la stretta per un pò per compensare arrivando a 4x6 con 100kg ma non è la stessa cosa ovvimanete...

Oggi ho fatto dei 5x6 con 40 a buffer...recuperi alti di 2 minuti...la strada è lunga

Per la military...anche io credevo...ho fatto anche le dips pesanti con sovraccarico prima...ma sono anche aumentato rispetto a settimana scorsa...in genere se non vado in acidosi, stando in buffer negli esercizi prima, i carichi li tiro avanti per parecchio tempo senza problemi..

[cardi]

stai messo bene a carichi dai

per la panca stretta quanto distano le mani? tieni quasi le mani attaccate ( sui 5-10 cm) oppure la fai con presa poco piu stretta delle spalle?

[circoloco]

stai messo bene a carichi dai

per la panca stretta quanto distano le mani? tieni quasi le mani attaccate ( sui 5-10 cm) oppure la fai con presa poco piu stretta delle spalle?

Ma si....per quello non mi lamento..mi scazza giusto per il petto...ma quest'anno recupero
Cmq, più o meno larghezza spalle...la facevo per il petto in relatà e non per i tricipiti...purtroppo la panca classica (presa larga) mi dava problemi su di un tendine..ma pare (mi tocco) sia tornato tutto a posto!

[circoloco]

Minchia, certo che trovare motivazione e carica all'interno di una palestra italiana e cosa ardua eh...per fortuna ho il fuoco dentro di mio se no...sarei rovinato.

Pariamo dal punto che io in palestra, entro, saluto, mi metto le cuffie ed entro nel mio mondo parallelo..non guardo in faccia nessuno...asocialità allo stato puro...
Arriva stò rachitico di merda mai visto e conosciuto che avrà avuto 60 anni ma ne dimostrava 80 mentre facevo stacco...120 kg...un *****...prima giornata che riprendo dopo 2 mesi e passa...8-10 colpi per sentire che ne pensa il femorale....
Il tizio scioccato mi dice che sti pesi non li ha mai visti fare a nessuno...una roba INCREDIBILE...poi alla fine arriva il consiglio:"non fare sti pesi e sti esercizi che ti spezzi la schiena!!".
Mi sono limitato ad una grattata di coglioni e a dirgli che non sono un vecchio di 80 anni come lui e di non preoccuparsi...in realtà lo avrei volentieri impalato col primo bilancere trovato..ma sai..poi ti scambiano per matto.

Va bè a parte questo aneddoto e il nervoso che ne consegue....wo carino...le gambe stanno tornando in forma

[cardi]

sarebbe bastato un " u mirin' old brah?! " e ritornava tutto apposto.

comunque io senza mp3 diminuisco i carichi del 20% se mi va bene senza mp3 vedo gente che conversa, sento musica di merda e non riesco a concetrarmi..

[circoloco]

sarebbe bastato un " u mirin' old brah?! " e ritornava tutto apposto.

..si ma non riesco ad essere cosi pacato..mi scatta la violenza assassina...poi io sono un ragazzo pacato eh, ma allenarmi è un momento sacro della giornata!

Infatti proprio ieri ho perso uno dei copri cuffiette e oggi ero senza...te usi quelle enormi da DJ per isolarti al massimo??

[cardi]

purtroppo no, uso quelle piccole da zingaro.. le altre mi fanno troppo caldo