DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[Giampo93]

Faccio un esempio di applicazione del concetto di propriocezione.


Io ho difficoltà a sentire,specie nell'allenamento dei gruppi piccoli o negli esercizi di isolamento,la parte destra del corpo.
Faccio un buon curl bilanciere,inappuntabile tecnicamente. Ma sento poco il bicipite destro. Perché?
Perché ho problemi di postura,scoliosi nel caso specifico,che comportano una rotazione del bacino ed una esecuzione,seppur impercettibilmente,asimmetrica. Del resto non è un caso che propriocettività e postura siamo concetti mooooolto collegati aggiungiamoci il fatto che magari questa asimmetria genera un muscolo più accorciato dell'altro, ed ecco, "non sento il muscolo".



Ma se mi si dice...non sento il petto...non sento il dorso...e poi non si è un grado di addurre decentemente le scapole...di che parliamo?
Sono tutt'altro che un talebano delle esecuzioni,lo sapete. E la propriocettività non riguarda solo gli avanzati,anzi.
Ma come sempre esistono priorità...

[Carnage]

le cose IMHO cambiano presto eh....una volta che lo schema motorio è bene o male appreso allora secondo me è bene fargli capire che devono contrarre muscoli e non spostare pesi...

Questo è il punto.. poi se ti alleni davvero da 2 mesi il discorso è diverso.. ma se mi vieni a dire che parecchia gente ha fatto passare per buona la tue esecuzioni ............

Poi bo.. sulle continue frecciatine evito di rispondere.. che appena apro bocca prendo cartellini

[Greg999]

Circo il tuo discorso non fa una piega! Concordo su tutto, poi ci sono i casi rari di persone che hanno fatto magari uno sport che li rende molto coordinati e allora lì oltre che alle macchine in 3x15, si possono introdurre già i primi esercizi fondamentali. IMHO...
Io abito in un paesino piccolo e in palestra vedo tutti i giorni roba assurda , su 50 persone saranno in 3 a fare esercizi decenti ,mi dispiace che da me non ci siano figure professionali che ti possano corregere...

[moicano99]

Faccio un esempio di applicazione del concetto di propriocezione.


Io ho difficoltà a sentire,specie nell'allenamento dei gruppi piccoli o negli esercizi di isolamento,la parte destra del corpo.
Faccio un buon curl bilanciere,inappuntabile tecnicamente. Ma sento poco il bicipite destro. Perché?
Perché ho problemi di postura,scoliosi nel caso specifico,che comportano una rotazione del bacino ed una esecuzione,seppur impercettibilmente,asimmetrica. Del resto non è un caso che propriocettività e postura siamo concetti mooooolto collegati aggiungiamoci il fatto che magari questa asimmetria genera un muscolo più accorciato dell'altro, ed ecco, "non sento il muscolo".



Ma se mi si dice...non sento il petto...non sento il dorso...e poi non si è un grado di addurre decentemente le scapole...di che parliamo?
Sono tutt'altro che un talebano delle esecuzioni,lo sapete. E la propriocettività non riguarda solo gli avanzati,anzi.
Ma come sempre esistono priorità...

Un difetto di postura dovuto ad una gamba leggermente piú corta dell'altra può influire addirittura a livello di " sentire" il bicipite? Chiedo perché io ho una leggera rotazione del bacino e spesso soprattutto durante la panca sento la parte destra del corpo molto piú attiva della sinistra, cosí come in altri esercizi.

Scusa circo dell'off topic

[Giampo93]

Se la rotazione pone il corpo in condizione che un lato risulta avvantaggiato,si. Soprattutto se vengono coinvolte le spalle,ma qui il discorso si complica

[moicano99]

Se la rotazione pone il corpo in condizione che un lato risulta avvantaggiato,si. Soprattutto se vengono coinvolte le spalle,ma qui il discorso si complica

Ad esempio il bacino non é ruotato, ma inclinato nel senso che non é parallelo al suolo.

[circoloco]

1 foto contrazione femorali 2 foto contrazione quads

Iniziamo ad avere dei femorali...ed in senso più generale....delle gambe...sono senza alcun dubbio il gruppo che mi stà crescendo maggiormente negli ultimi mesi..secondo ma dalle foto non rende tanto ma sono veramente migliorate molto..

Detto ciò stamattina gambe...come al solito focus su femorali e stile di allenamento generale prendendo spunto da FST-7 e MD...diciamo un miscuglio tra i due...tanti esercizi "Pump-stretch" cose che sulle gambe mi stà dando dei risulti incredibili.

Lo sqaut va alla grande invece...sento i pesi sempre più leggeri...oggi chiusi 5 colpi di ATG con 132,5 kg post prestancaggio molto tirato sui femorali...con rimbalzo li ho sentiti veramente facili...prossima volta si provano i 135

[circoloco]

Stamattina una bella sessione di petto e tricipiti...
veramente un bel allenamento..mi sono distrutto..poco da dire..più di cosi non ne avevo

Dopo un pesante prestancaggio i 4x8 con 100 di panca ormai volano...ovviamente per sentirmi un vero pro dovro arrivare a usare 3 piastre per lato e fare un 4x8 tranquillo...cazz0 cosi si che mi sentirei pro...ora con 2 lato mi sento un "natural-pro secco"...niente di che insomma

post wo un bello sgarro in una bel locale in centro....frittura mista grande e 2 panini con vinello bianco eheehehXD
Ovviamente devo farmi sempre riconoscere poichè il tipo non ci credeva che mangiassi tutto...poi quando mi sono mangiato anche la frittura della mia ragazza ci ha creduto buahahah...il bello che questo mi chiede se faccio palestra..mi dice che fà gare ecc...e cosi dal nulla mi dice:"ma sei natural?...azz, complimento ottima genetica XD"...bè sono soddisfazioni...cristo i BBer sono ovunque...bè ho un nuovo amico, mi farò qualche wo con lui che cè sempre da imparare

[circoloco]

Dorso e bicipiti oggi...poche chicchere più risultati.

[jokertrozen]

Le gambe sono migliorate parecchio,erano già voluminose ma con pochi dettagli ora stanno venendo fuori.Anche a me ha aiutato lo stretch con buon afflusso di sangue.Si vede che seibsulla giusta strada

[circoloco]

verso l'ora di pranzo wo di spalle.....
Oggi è uscito un wo veramente stupendo...era tempo che non mi allenavo cosi bene, un mix tra MD ed FST-7,

E vi faccio pure un regalo brutte merde.....sempre se interessa ovvio () :

panca inclinata/"riscaldamento" 4x8 80 kg
alzate laterali "focus su tenere basse le cavicole" 15-12-10-8 + drop (12-14-18-22 kg)
military 4x6 (60kg) 1 minuto rest
lento manubri 10 ss alzate lat 10 ss 6 ways 10 (32 kg-12 kg-2kg)...back off elastico
alzate cavo basso monolat + stretch fasciale 7 set da 10 colpi senza recupero (7,5kg)

Il tutto con integrazione mirata ovviamente...joker....la citrulina malato...cazz0 funziona su di me :O...6 grammi e parte la festa del pump XD


Detto ciò..il blocco spalla braccio stà prendendo il controllo del mio corpo :/

[henrik]

Molto simile agli ultimi wo che ho fatto per le spalle, 6 ways a parte che non mi riuscirebbe nemmeno senza manubri in quel contesto

Perchè panca inclinata come riscaldamento?

[Piero9]

verso l'ora di pranzo wo di spalle.....
Oggi è uscito un wo veramente stupendo...era tempo che non mi allenavo cosi bene, un mix tra MD ed FST-7,

E vi faccio pure un regalo brutte merde.....sempre se interessa ovvio () :

panca inclinata/"riscaldamento" 4x8 80 kg
alzate laterali "focus su tenere basse le cavicole" 15-12-10-8 + drop (12-14-18-22 kg)
military 4x6 (60kg) 1 minuto rest
lento manubri 10 ss alzate lat 10 ss 6 ways 10 (32 kg-12 kg-2kg)...back off elastico
alzate cavo basso monolat + stretch fasciale 7 set da 10 colpi senza recupero (7,5kg)

Il tutto con integrazione mirata ovviamente...joker....la citrulina malato...cazz0 funziona su di me :O...6 grammi e parte la festa del pump XD


Detto ciò..il blocco spalla braccio stà prendendo il controllo del mio corpo :/

Alla faccia del wo, alto volume ed alta intensità [emoji23], bel mix, è veramente pesante.
Naturalmente sarai alto di carbo ed in iper controllata, giusto?
Gran blocco spalla-braccio.

[circoloco]

Molto simile agli ultimi wo che ho fatto per le spalle, 6 ways a parte che non mi riuscirebbe nemmeno senza manubri in quel contesto

Perchè panca inclinata come riscaldamento?

Bè io ho usato i 2 kg e a 10 ci arrivavo a stento...anzi gli ultimi set sarò a arrivato a 7

L'inclinata prima delle spalle la faccio per varie ragioni:
-richiamo petto
-debolezza mia personale in quel rom di movimento che stò cercando di migliorare
-grande stimolo in zona clavicolare/delt anteriore (mio punto debole)...

Ad ogni modo, vedilo come una specie di pre-stancaggio per le fibre bianche (detto in parole semplici)...è un modo per mettere in crisi le spalle e partire già un pò fuso...
Sembra una cosa strana ma secondo me è una chicca interessante

[henrik]

Bè io ho usato i 2 kg e a 10 ci arrivavo a stento...anzi gli ultimi set sarò a arrivato a 7

L'inclinata prima delle spalle la faccio per varie ragioni:
-richiamo petto
-debolezza mia personale in quel rom di movimento che stò cercando di migliorare
-grande stimolo in zona clavicolare/delt anteriore (mio punto debole)...

Ad ogni modo, vedilo come una specie di pre-stancaggio per le fibre bianche (detto in parole semplici)...è un modo per mettere in crisi le spalle e partire già un pò fuso...
Sembra una cosa strana ma secondo me è una chicca interessante

Chiaro, da provare. Grazie circo, non so gli altri ma io apprezzo molto