DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[Greg999]

Il pull-down acchiappa fica lo devo sperimentare![emoji13]

[circoloco]

Wo petto spalle tecnica..tutto bene, un pò "noiosi sti wo" ma ho fatto quello che dovevo fare..
cmq stò piano piano risalendo col peso...85,1 di media magari anche per aver ripreso con la creatina..cmq sono a 3600 e tra poco mi tocca sicuro alzare

PS:io non sono per l'integrazione anzi...mi sembrano tanti soldi buttati ma ora volevo fare una robetta abbastanza tecnica testando qualche feed-back

per ora:
-omega 3
-vitamina c
-whey (alternativa pasto solido)
-cratina

ora volevo aggiungere:
-beta alanina (per la parte dei wo più lattacida)
-Cell Kem della Evogen, conoscete? (costa un botto ma volevo provarlo giusto per curiosità/lavaggio del cervello di tour )

[jonny94]

imho fai benissimo ad aggiungere la beta alanina! però piuttosto che spendere tutti quei soldi per il cell kem, a sto punto vai di bcaa+citruilina-glutamina

[circoloco]

imho fai benissimo ad aggiungere la beta alanina! però piuttosto che spendere tutti quei soldi per il cell kem, a sto punto vai di bcaa+citruilina-glutamina

Anche te hai ragione...ora guardo bene gli ingredienti del cell e vedo che combinare..mi interessava la parte volumizzante e anti-cortisolo(inizio un periodo pesante di studio e allenamenti)
PS:come la prendi la beta?? dosi? stomaco vuoto o alzi la glicemia prima?

[menphisdaemon]

Cell Kem ottimo prodotto, ma risparmia i soldi per cose che valgono di più. Sei vittima del marketing[emoji6]


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[circoloco]

Sei vittima del marketing[emoji6]

Quoto..ahhaah..colpa di tour come dicevo

[jonny94]

la beta per le dosi devi vedere tu, se vuoi tenerla in cronico insieme alla crea bastano anche bassi dosaggi, in pasti con carbo.

[circoloco]

la beta per le dosi devi vedere tu, se vuoi tenerla in cronico insieme alla crea bastano anche bassi dosaggi, in pasti con carbo.

Yes pensavo al cronico insieme alla creatina...faccio 5 al giorno di crea e 2 di beta con carbo ad alto IG

[-Jack-]

2g di beta sono pochi stai minimo a 4.

Ciao scusa se compaio così ma non avevo nulla da fare

Comunque ottimi carichi e buon fisico.


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[circoloco]

2g di beta sono pochi stai minimo a 4.

Ciao scusa se compaio così ma non avevo nulla da fare

Comunque ottimi carichi e buon fisico.


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Ti eri già segnato e presentato mi pare vai tranquillo
Oggi me la sono un pò studiata la beta..alla fine ho deciso di iniziare con 3 grammi..tanto uso in cronico quindi dovrebbe essere sufficente...
più che altro oggi mi sono preso i primi 3 e non mi ha dato parestesia..meno male perchè ricordo che l'anno scorso mi dava fastidio e mi iniziavo a grattare ovunque..tipo drogato eroinomane ahahah

[circoloco]

dorso e spalle e toccata violenta braccia done...ottimo wo...spalle e braccia pompaggio finale..mi vedo molto molto bene in stò periodo..bello pieno, rispondo bene al pump...bene bene
cmq la creatina la inizio a sentite sui carichi alti..anche la beta (per placebo)...super cedimento finale con visioni su spalle con stripping da 5 scariche con finale in isometria a mani vuote e in braccia in SS bici-trici, mi è sembrato di tirare più reps da dubito che la beta abbia iniziato a tamponare XD...lavora in "carico" come la crea ci vorranno 5 giorni più o meno:/

[Piero9]

Circolo quindi tu assumi la creatina in cronico, 5 gr al giorno post-wo? Perché ho sempre utilizzato il classico schema 3+3 off e 3+3+3 On, ma sinceramente mi veniva abbastanza scomodo la mattina e pre-wo, quindi 3-5 gr in cronico porterebbe alla stessa saturazione, anche se in tempi più lunghi?

Poi volevo chiederti cosa ne pensavi del discorso TUT e Som in rapporto all'1% RM, perché tutti dicono che il range di tut per un tipico allenamento da bbing va dai 20 ai 40", ma apparte nelle tecniche di intensità (si raggiungono anche stati d'ipossia) o altissime reps, non vedo quasi nessuno utilizzare questi tempi sotto tensione o eccentriche di 3 secondi (se non in particolari tecniche) eccc... Cosa ne pensi a riguardo?
Boh, non lo so, io penso che sia più una studio teorico, che quasi mai vedo messo in pratica, poi mi sbaglierò sicuramente.

[circoloco]

In genere si, post wo..ora volevo metterla pre-wo con la beta e caffettiera grande XD (è roba che lavora in accumulo citoplasmatico quindi pre o post cambia poco).
per il dosaggio anche io facevo 3+3 poi mi sono rotto le palle, mi dimenticavo sempre di prenderla...poi sono passato a 4-5 grammi in cronico.
Cè un articolo sul blog di balos su questo argomento..anche lui mi pare consigliasse l'uso in cronico di quantità piccole ma protratte per lungo tempo senza scarichi/accumuli...io faccio cosi e mi trovo molto bene..anche molto meno stressante (un pensiero in meno).

Oh dio...qui il discorso e lunghe e direi una marea di roba...cerco di essere sintetico

io personalmente al T.U.T. non ci ho mai fatto caso...nel senso non mi è mai capitato di trovarmi a morire sotto una serie e dover avere la mente impegnata a contare i tempi di eccentrica-concentrica...
Io tendo a essere un pò ignorante da questo punto di vista...conto giusto le reps nei lavori a buffer ma quando devo andare in forte acidosi manco conto quelle..io faccio reps su reps, quando muoio...smetto
poi mi capita di fare negative o eccentriche lente eh, ma non conto i secondi..devono essere lente..stop

Cmq ormai il mio approccio è semplice...cerco di colpire nell' arco settimanale il muscolo in ogni suo aspetto, (Potenza-forza max-forza ipertrofica ecc) e in ogni suo meccanismo bio-energetico quindi alattacido-lattacido-aerobico lattacido con set molto lungi anche da 2 minuti, (tipo lo stripping di oggi sulle spalle), poi non mancano carichi molto bassi portati a cedimento...per i "nuovi" studi..hai presente no?

io ragiono cosi...tut e som ci stanno...anche se forse preferisco pensare alla cotrazione muscolare mentre eseguo il set più tosto che mettermi a contare

[jonny94]

per quanto mi riguarda mai fatto una serie sotto i 20 secondi di tempo, a me no che siano dai 5 colpi in giù

[Piero9]

In genere si, post wo..ora volevo metterla pre-wo con la beta e caffettiera grande XD (è roba che lavora in accumulo citoplasmatico quindi pre o post cambia poco).
per il dosaggio anche io facevo 3+3 poi mi sono rotto le palle, mi dimenticavo sempre di prenderla...poi sono passato a 4-5 grammi in cronico.
Cè un articolo sul blog di balos su questo argomento..anche lui mi pare consigliasse l'uso in cronico di quantità piccole ma protratte per lungo tempo senza scarichi/accumuli...io faccio cosi e mi trovo molto bene..anche molto meno stressante (un pensiero in meno).

Oh dio...qui il discorso e lunghe e direi una marea di roba...cerco di essere sintetico

io personalmente al T.U.T. non ci ho mai fatto caso...nel senso non mi è mai capitato di trovarmi a morire sotto una serie e dover avere la mente impegnata a contare i tempi di eccentrica-concentrica...
Io tendo a essere un pò ignorante da questo punto di vista...conto giusto le reps nei lavori a buffer ma quando devo andare in forte acidosi manco conto quelle..io faccio reps su reps, quando muoio...smetto
poi mi capita di fare negative o eccentriche lente eh, ma non conto i secondi..devono essere lente..stop

Cmq ormai il mio approccio è semplice...cerco di colpire nell' arco settimanale il muscolo in ogni suo aspetto, (Potenza-forza max-forza ipertrofica ecc) e in ogni suo meccanismo bio-energetico quindi alattacido-lattacido-aerobico lattacido con set molto lungi anche da 2 minuti, (tipo lo stripping di oggi sulle spalle), poi non mancano carichi molto bassi portati a cedimento...per i "nuovi" studi..hai presente no?

io ragiono cosi...tut e som ci stanno...anche se forse preferisco pensare alla cotrazione muscolare mentre eseguo il set più tosto che mettermi a contare

Idem, vorrei provare anch'io i 4-5 GR in cronico, sia On che off per gli stessi motivi, mi gira un pò prenderla a stomaco vuoto la mattina appena alzato .
Non so se si abbiano gli stessi effetti del classico protocollo a stomaco vuoto.

No, neanche io ci faccio piú caso, però noto che gran parte delle persone, gli danno grande risalto, però poi in alcuni video (e non parlo di pro o simili) non fanno durare le serie più di tanto, max 10-15 secondi in serie normali.

Io inconsapevolmente tendo in alcuni esercizi a rallentare l'eccentrica, in altri no, tipo la pressa o altri.

Si, ho presente i nuovi studi e sono cose che alcuni fanno da anni, senza conoscere questi studi, un allenamento olistico, la cosidetta programmazione ondulata.

Io non mi metto a contare, chi c'é la fa [emoji1] ma già rallentare l'eccentrica o fare concentriche troppo fucilate o cose del genere.
Insomma mesi fa ho letto molto su questi argomenti, fossilizzandomi troppo, però era per capire se realmente le varie tabelle o articoli fatti siano applicabili nell'allenamento e non puri esercizi di teoria.

per quanto mi riguarda mai fatto una serie sotto i 20 secondi di tempo, a me no che siano dai 5 colpi in giù

Quindi già con 5-8 reps arrivi in linea di massimo a quei tempi, circa 20 secondi?
Anche eccentriche di 3 secondi sempre e comunque ed in ogni situazione?
Quindi dai importanza alle varie tabelle pubblicate sui vari articoli?