Go hard or go home

[GO HARD]

Ciao, di x sé è validissima.
Dipende da come la interpreti e da quali sono i tuoi obiettivi. Intuisco un misto forza ipertrofia . se è questo quello che cerchi , secondo me il 5 × 5 con carico costante va a perdersi in mezzo a tutti gli altri esercizi .

si esatto, l'obiettivo è proprio quello dell aumento della forza e ipertrofia. il 5x5 è da un pò che lo faccio nei fondamentali. prima era un 4x6, dopo un pò di tempo sono passato a un 5x5 e tra poco avevo intenzione di passare a un 6x4. sempre carico costante ma aumento del peso.

[BALOS]

Beh, considerando che sei un principiante (in senso buono, tecnicamente parlando) dovrebbe funzionare...fino a che vedi miglioramenti continua

[GO HARD]

Beh, considerando che sei un principiante (in senso buono, tecnicamente parlando) dovrebbe funzionare...fino a che vedi miglioramenti continua

sono un principiante in tutti i sensi .

[Manny]

Ma dici di essere un principiante a tutti gli effetti e vai già ad allenarti 6xWeek in multi?

Di solito i principianti fanno ben altro

[GO HARD]

Ma dici di essere un principiante a tutti gli effetti e vai già ad allenarti 6xWeek in multi?

Di solito i principianti fanno ben altro

tipo allenarsi 6xweek e solo il petto e bicipiti?

[Perrots]

Ma dici di essere un principiante a tutti gli effetti e vai già ad allenarti 6xWeek in multi?

Di solito i principianti fanno ben altro

Infatti i "principianti che fanno ben altro" il più delle volte rimangono tali. Essere principianti non è una scusa valida per allenarsi poco.

[Manny]

Per me un principiante è uno che ha appena imparato a tenere i pesi in mano. Forse lui non è ne principiante ne un esperto, voleva intendere?

[GO HARD]

Per me un principiante è uno che ha appena imparato a tenere i pesi in mano. Forse lui non è ne principiante ne un esperto, voleva intendere?

be non saprei. mi alleno da pochissimo e ci sono tantissime cose ancora da provare e capire.

[Manny]

Bisognerebbe quantificare la tua esperienza, ti assicuro che ho un esempio di fronte di uno che si allena tuttora 3 volte a settimana e da anoressico (poco ci mancava) è diventato molto molto grosso. (non iniziamo a tirare in mezzo la genetica)

Non si è mai sfondato di work out, non voglio assolutamente metterti un freno ma solo farti capire che potrebbero essere eccessivi agli inizi. Poi ripeto non so quantificare la tua esperienza

ps: personalmente faccio 5 giorni a week in mono ed è molto gratificante e mi riesco a concentrare su un muscolo al giorno

[GO HARD]

Bisognerebbe quantificare la tua esperienza, ti assicuro che ho un esempio di fronte di uno che si allena tuttora 3 volte a settimana e da anoressico (poco ci mancava) è diventato molto molto grosso. (non iniziamo a tirare in mezzo la genetica)

Non si è mai sfondato di work out, non voglio assolutamente metterti un freno ma solo farti capire che potrebbero essere eccessivi agli inizi. Poi ripeto non so quantificare la tua esperienza

ps: personalmente faccio 5 giorni a week in mono ed è molto gratificante e mi riesco a concentrare su un muscolo al giorno

la genetica può aiutare. io comunque starò a vedere come va questa scheda.

[BALOS]

Il mio discorso sul "principiante" ( a tal proposito principiante = colui che ha iniziato da poco e ha poca esperienza) era legato al discorso di inserire il 5x5 a carico costante in mezzo a molti altri esercizi con diversa struttura... e non tanto alla frequenza... 3/4/5/6 o 7 su 7... ognuno sceglie la sua strada o meglio la modula sulle proprie caratteristiche, obiettivi, strategie alimentari ecc. La differenza è come lo si fa e quello che si fa nel restante tempo fuori dalla palestra.

[Manny]

Certo che la genetica può aiutare ma di certo non si può dire se un soggetto rachitico che nelle ore di ed fisica stava in un angolo tutto timido a cambiarsi dopo un paio d'anni smerda la metà della gente del forum con ottime linee.

Si è dato da fare con 3 work out a settimana e in un paio di anni si è trasformato.

Cmq se senti che riesci a farcela significa che tanto principiante non sei, magari ti stai sottovalutando

[GO HARD]

Certo che la genetica può aiutare ma di certo non si può dire se un soggetto rachitico che nelle ore di ed fisica stava in un angolo tutto timido a cambiarsi dopo un paio d'anni smerda la metà della gente del forum con ottime linee.

Si è dato da fare con 3 work out a settimana e in un paio di anni si è trasformato.

Cmq se senti che riesci a farcela significa che tanto principiante non sei, magari ti stai sottovalutando

bella per lui, magari ci è arrivato con aiutini o no. non lo so e non mi interessa

Il mio discorso sul "principiante" ( a tal proposito principiante = colui che ha iniziato da poco e ha poca esperienza) era legato al discorso di inserire il 5x5 a carico costante in mezzo a molti altri esercizi con diversa struttura... e non tanto alla frequenza... 3/4/5/6 o 7 su 7... ognuno sceglie la sua strada o meglio la modula sulle proprie caratteristiche, obiettivi, strategie alimentari ecc. La differenza è come lo si fa e quello che si fa nel restante tempo fuori dalla palestra.

ora ti spiego i motivi per cui ho inserito un 5x5. come ti ho già detto parto da un 4x6. ho capito che dopo alcune rip con un certo peso la tecnica va a farsi benedire, per questo tengo queste serie basse. avevo pensato anche a un 6-4-2-1 ma non mi piace molto come idea. sicuramente lo proverò ma non ora.

oggi gambe

squat 5x5 (80kg) ancora da migliorare
leg press 4x8 (120kg)
leg press una gamba 3x10 (40kg)
affondi manubri 3x10 (10kg)
leg extention 12-10-8 (50kg-55kg-60kg)
leg curl 3x12 (50kg)
calf machine 3x20 (30kg) quella da seduto.

[Alien96]

Io nelle gambe inserirei qualche ss ad esempio agonista (lex press e leg ext) o antagonista (leg ext e leg curl)

[BALOS]

Poi che altro c'è poco lavoro diretto sui femorali/glutei