Giaack' s Diary

[brosgym]

Grazie mille di tutto Giaack

Mi è capitata sott'occhio questa simpatica discussione......

Ragazzi ci sono più di una cosa valida e corretta, ma purtroppo alcune cose vi sfuggono, prima di pensare all'approccio di X o Y, dovreste conoscere bene il funzionamento della leptina e questo vale per tutto......purtroppo vorrei intervenire ma ci vorrebbero 2h....

[Unknown]

Mi è capitata sott'occhio questa simpatica discussione......

Ragazzi ci sono più di una cosa valida e corretta, ma purtroppo alcune cose vi sfuggono, prima di pensare all'approccio di X o Y, dovreste conoscere bene il funzionamento della leptina e questo vale per tutto......purtroppo vorrei intervenire ma ci vorrebbero 2h....

Parlo solo per quanto riguarda me , la mia persona e il modo in cui "uso" ragionare.

A me della leptina (ammettendo che avessi capito cos è) interessa fino a un certo punto. Essendo ignorante e vedendo in qualsiasi post inerente al "digiuno" una relazione con la leptina mi è venuto quasi automatico chiedere.
Quello che mi premeva era il poter "ottimizzare/massimizzare" i risultati che cerco di ottenere/ottengo dal regime 20digiuno+4alimentazione e ho chiesto a una delle persone che reputo più "acculturate".

Ovviamente mi farebbe molto piacere conoscere "la tua risposta di 2h" ma ho paura che per il grado di cultura che hai , mi verrebbe un pò diffice "capire"

[Giaack]

Mi è capitata sott'occhio questa simpatica discussione......

Ragazzi ci sono più di una cosa valida e corretta, ma purtroppo alcune cose vi sfuggono, prima di pensare all'approccio di X o Y, dovreste conoscere bene il funzionamento della leptina e questo vale per tutto......purtroppo vorrei intervenire ma ci vorrebbero 2h....

Grazie per la precisazione e mi fa piacere che alcune cose scritte non siano da buttare

Se hai voglia di dirci a grandi linee gli argomenti "da ripassare" mi farebbe piacere... Se poi ti va di fare un intervento più approfondito ancora meglio

Non so cosa posso aver scritto per farti credere il contrario (anche perché non ho parlato di questo ) ma considera comunque che non parto proprio da zero, so cosa è la leptina, da cosa è prodotta e la sua funzione principale oltre a quelle "secondarie"... Non sto dicendo di essere preparato, semplicemente che magari non servirà un intervento di 2h

[brosgym]

Beh! L'intervento di 2h era riferito all'intero discorso, per la leptina, bieogna dire che con una bf bassa è già bassa, che un refeed la rialza, ma come ogni ormone o mediatore non può essere considerato a se stante, ad esempio l'IF stimola la grelina, ma non solo, per questo ad esempio bisognerebbe coniscere tutto il meccanismo del food intake....

[Greg999]

brosgym sarebbe bello avere una spiegazione da te, sono discorsi molto interessanti,anche per chi l'if non la fa!

[Giaack]

Beh! L'intervento di 2h era riferito all'intero discorso, per la leptina, bieogna dire che con una bf bassa è già bassa, che un refeed la rialza, ma come ogni ormone o mediatore non può essere considerato a se stante, ad esempio l'IF stimola la grelina, ma non solo, per questo ad esempio bisognerebbe coniscere tutto il meccanismo del food intake....

Vero, infatti è proprio nel considerare globalmente tutte le reazioni del corpo che possono venir fuori lacune di chi come me (purtroppo!) è solo un appassionato e non studia queste cose per "dovere".
Detto questo, comunque le cose a cui accenni le ho considerate e non mi sembra di essere andato contro... Magari all' inizio avrei dovuto fare un discorso più generale di "introduzione" ma, come hai detto te, la discussione sarebbe diventata lunghissima e ho preferito darle per "scontate".

[Giaack]

Con oggi sono più di 4 settimane che non sgarro... Ma questa settimana ne avrò ben 2 e anche "ignoranti", penso
La cosa buona è che entrambi saranno nelle giornate high (in realtà una sarebbe dovuta essere oggi ma visto che la palestra è chiusa ho rimandato a domani ).

Volevo fare una considerazione sulla forma di oggi, più che altro come rispondo ai vari macro ma ora non ne ho voglia... Ma tanto erano solo le mie "supposizioni" probabilmente senza senso

Mi limito ad aggiornare dicendo che da domani cambio leggermente split:

Petto/Spalle
Trazioni/Braccia
Panca/Gambe
Military/Dorso

Sì lo so, andrò ad allenare un po' meno le gambe ma 4 wo sono veramente pochi per allenarmi come vorrei io e qualcosa mi tocca sacrificare a rotazione... Vorrà dire che sarò ancora più motivato in quella sessione ad allenarle alla morte

[Giaack]

Oggi in palestra faceva troppo caldo, addirittura si faticava a respirare!

Dopo poco ero già zuppo e con i battiti alti (giuro, c' era proprio l' afa), io poi mi alleno senza un asciugamano quindi sulla panca scivolavo tantissimo.

Panca piana con fermo
6 @ 40
5 @ 60
5 @ 70
4 @ 80
4x5 120-150" @ 87.5

Panca declinata manubri 90-120"
3x8 @ 30

Panca inclinata bil TC 90-120"
3x7 @ 60 (ero cotto)

Croci manubri con fermo 40"
12 @ 11 (piana)
12 @ 11 (inclinata)

2/3 serie di lento seduto senza schienale con 40kg

Alzate laterali parziali 60"
3x15 @ 18

SS
Alzate frontali
10 @ 6 prona
10 @ 6 neutra
10 @ 4 supina
Alzate a 90
2x12 @ 8

Tirate al mento con corda (a metà con un facepull dal cavo basso)
10 @ 20

Cage press al calf in piedi in TC
18+12 @ 10+5

Alzate laterali singole al cavo
12 @ 5

Per le spalle avevo in mente altro, volevo fare un po' di volume sul military press con presa più larga ma la postazione era occupata... Ho improvvisato con un lento seduto ma non mi trovavo proprio per nulla, poi con il petto già finito e stretchato dalle croci i carichi erano scesi a livelli troppo bassi (ma già ero cotto dopo la panca con manubri).

Qualche fastidio al petto di è fatto sentire, speravo che fosse guarito ormai...

A parte il wo in sè, la forma during wo mi piaceva molto... Sicuramente sono meno voluminoso ma ho preso un po' di colore e risaltavano molti dettagli e la vasodilatazione era più accentuata (non ne ho mai parlato ma non so che darei per avere vene come tubi su spalle e braccia, è una mia "fissa" ).

Peso 74.8kg stamattina (sempre a digiuno)... Dopo due giorni off e anche un po' disidratato (solo perché riduco l' acqua dopo una certa ora per non alzarmi troppe volte durante la notte) ero proprio secco, dopo colazione e aver reintegrato un po i liquidi mi vedevo bene, anche se più appannato.
Comunque oggi cheat (inoltre già sto quasi a 300g di carbo ad occhio, grassi sotto i 10g invece).
Tolti i dolcificanti dall' ultimo post in cui ne avevo parlato (a parte quelli contenuti in crea e bcaa).

[Simo6]

Con oggi sono più di 4 settimane che non sgarro...

Come ***** fai [emoji33]

[Giaack]

In pratica se non mi invitano a cena fuori non sgarrerei mai

Comunque ho fatto schifo

[jonny94]

In pratica se non mi invitano a cena fuori non sgarrerei mai

Comunque ho fatto schifo

idem!! a me gli sgarri sono tutti per compleanni, feste o cene, mai sgarrato a casa

[Giaack]

Comunque ho fatto schifo

Talmente tanto che non sono riuscito a dormire per il gonfiore e la tachicardia

Peso di oggi 76.5kg

Vediamo che ne verrà fuori del wo di oggi

[Simo6]

Che hai mangiato?

[Giaack]

Che hai mangiato?

Impossibile ricordarsi tutti i piatti e soprattutto definire le quantità... Calcola che ci portavano da mangiare (a base di pesce) e da bere (vino incluso) in maniera illimitata

Comunque oggi:

Riscaldamento alla lat

Trazioni prone
5 @ bw
3 @ +10
4x5 120" @ +20

SS 60-90"
Panca piana stretta con fermo
6 @ 40
5 @ 60
5 @ 70
5x4 @ 82.5
Curl bil dritto
8 @ 13
8 @ 23
6 @ 33
4x6 @ 38

SS 60"
French manubri
3x8 @ 12
Curl manubri seduto
3x8 @ 14

SS 0"
Kickback manubrio alternato
12 @ 6
15 @ 8
Cross body hammer curl
2x12 @ 10

SS 0"
Pushdown gomiti lontani dal busto
20 @ 20 (triangolo)
12/15 @ 15 (corda)
12/15 @ 5 (singolo neutra, avambraccio che scorre sul busto)
Curl cavo basso
12 @ 40
12/15 @ 30 (corda)
15 @ 5 (maniglia singola)

Cheat di ieri più pump esagerato, sembrava che mi avessero gonfiato come un palloncino
Ero bello voluminoso ma inguardabile, poi ho sudato ancora più del solito e sembravo ancora più liscio.

Kickback gran bell' esercizio, erano una vita che non lo facevo e con manubrio l' avrò eseguito forse un paio di volte.

[Giaack]

Oggi:

Panca piana con fermo
6 @ 40
5 @ 60
4 @ 70
3 @ 80
2 @ 90
3x3 120-150" @ 95

Leg curl 60-90"
10 @ 30
10 @ 35
10 @ 40
8 @ 45
6 @ 50

Pressa 60-120"
10 @ 80
8 @ 120
8 @ 160
8 @ 180
6 @ 200
8 @ 200 (piedi stretti e bassi, ROM minore)
6/8 @ 200 (alti e wide stance)

Squat 90-120"
6 @ 60
6 @ 70
2x5 @ 80 (buono)

Leg ext
10+10+10 @ 50+40+30

Iperestensioni con bilanciere 60"
10 @ 25
8 @ 45
8 @ 55

SS 0"
Crunch al cavo
3x15 @ 30/35
Calf in piedi
3x12/15 @ 60/70

Panca non mi trovo, sarà il caldo e la maggiore difficoltà nel settarmi.

Oggi il peso è quasi tornato ai livelli precedenti (poco più di 75kg) ma condizione (in termini di tiraggio) molto peggiore rispetto al pre-cheat.