Giaack' s Diary

[GattoPardo16]

Classici affondi al MP, con passo abbastanza lungo.
La serie in stripping è stata micidiale

Mi è venuto l'affanno solo a leggerlo ahah

[Giaack]

Mi è venuto l'affanno solo a leggerlo ahah

Lo fa Meadows, ho detto tutto

[GattoPardo16]

Nell'intro dovrebbe mettere sempre l'avvertimento 'don't try this at home', in stile WWE

[Giaack]

Nell'intro dovrebbe mettere sempre l'avvertimento 'don't try this at home', in stile WWE

Ahahahah

[Giaack]

Wo panca-schiena

Panca piana con fermo rest60-180"
5 @ 60
5 @ 70
5 @ 75
3 @ 80
3 @ 85
1 @ 90
1 @ 95 (con spotter)
1 @ 100 (con spotter)
1 @ 105 fallita
Croci piana 2x15 60" @ 10

Trazioni prone 5x5 120" @ +17.5
Trazioni supine 2x3 20" @ +25
Rematore bil supina 10 8 6 90" @ 70 80 90
Rematore prona MP con fermo3" 3x10 60" @ 45
Lat commando 3x12 60"

Scrollate man 1x8+8+8+8 pc2" @ 30+24+18+12
Alzate 90 3x15 30" @ 8

Panca pesante e, in teoria, con buffer. Infatti avrei dovuto fermarmi ai 100, ma sono saliti talmente facili che pensavo di avere anche i 105 in quel momento. Poi, però, non ci stavo con la testa, non mi sono concentrato ed è dovuto intervenire lo spotter per concludere la rip. Comunque sono felice: non molto tempo fa avevo fallito i 100, oggi li ho chiusi benissimo e con bil olimpionico. Poi un paio di serie lattacide di croci, ovviamente leggere.

Una serie in più nelle trazioni prone e tecnica molto più pulita, la prossima volta aumento. Nelle supine volevo fare un 3x3 ma non ne avevo più.

---------- Post added 29-08-2014 at 23:14:33 ---------- Previous post was 28-08-2014 at 23:26:57 ----------

Wo braccia

Panca declinata stretta con fermo 4 4 5 7 90-120" @ 77.5 77.5 70 60

SS 60"
Curl man su inclinata 5 6 6 8 @ 18 16 16 12
French man 4x8 @ 12

SS 40"
Hammer curl simultaneo su inc 3x10 @ 10
French press ez 2x10 @ 32

Push down 10 6+6+6 30"
Curl cavo 10 6+6+6 30"

Abs machine 20 15 12 10+max+max 30-45"
Calf alla pressa unilat 3x15 0"
Crunch 1xmax

55'

Leggero dolore al gomito nella panca stretta, non ho forzato troppo.
Comunque nella declinata spingo parecchio di più, non so se passare definitivamente a questa versione anche nella presa classica.

[GattoPardo16]

Come mai hai fatto un esercizio principale per i tric e non per i bic?

[Giaack]

Come mai hai fatto un esercizio principale per i tric e non per i bic?

Lo sapevo che prima o poi qualcuno me l' avrebbe chiesto
Comunque, secondo me, i tricipiti vanno allenati più dei bicipiti, sia per le dimensioni che per la maggiore complessità del muscolo in questione.
Poi non esiste un vero fondamentale per i bicipiti, come la panca stretta per i tricipiti. Molti dicono sia il curl con bilanciere, ma per me e su di me non è un buon esercizio, molto meglio il curl con manubri su inclinata.
Per ultimo, adoro allenare i tricipiti, meno i bicipiti (ovviamente non è un buon motivo ).
Se lo split me lo permette, faccio così, sennò li alleno con lo stesso volume.

[GattoPardo16]

è la prima volta che sento qualcuno allenare più i tric che i bic
E a livello estetico qual è il risultato? Si mantengono le proporzioni? Io mi baso più su quello che sul resto dei motivi

[Giaack]

è la prima volta che sento qualcuno allenare più i tric che i bic
E a livello estetico qual è il risultato? Si mantengono le proporzioni? Io mi baso più su quello che sul resto dei motivi

Ma non è che lo faccio sempre, adesso lo split me lo permette e lo sto facendo
Comunque nell' allenamento dei bicipiti potresti anche fare 8-9 sets di un solo esercizio e la stimolazione sarebbe completa, per i tricipiti no, 2-3 esercizi diversi sono necessari.
Lo sto facendo da un mesetto, non credo di poter parlare di risultati estetici e comunque dalla prossima settimana cambio split e dovrò tornare ad allenarli con lo stesso volume.

[zeroschwerkraft]

We Giak' ma vuoi prendere la strada di Meadows?
Grande come sempre chi ti ferma
D'accordo anche io sui tric rispetto ai bic vanno uccisi di più rispetto ai bic per via della complessità e poi sono proprio più loro a dare il tocco migliore al braccio imho!

Inviato dal mio LG G2

[GattoPardo16]

Ah ok, pensavo tenessi questo approccio da più tempo..secondo te quali sono gli esercizi migliori per il fascio laterale del tricipite? Io mi sto ammazzando di french e presa inversa e sembra migliorare, ma lo vedo sempre carente

---------- Post added at 22:56:38 ---------- Previous post was at 22:55:33 ----------

We Giak' ma vuoi prendere la strada di Meadows?
Grande come sempre chi ti ferma
D'accordo anche io sui tric rispetto ai bic vanno uccisi di più rispetto ai bic per via della complessità e poi sono proprio più loro a dare il tocco migliore al braccio imho!

Inviato dal mio LG G2

Vero, un bel tricipite in accoppiata a un delt stondato, esteticamente, fanno il loro effetto, più di un bicipite grosso ma messo lì da solo

[Giaack]

We Giak' ma vuoi prendere la strada di Meadows?
Grande come sempre chi ti ferma
D'accordo anche io sui tric rispetto ai bic vanno uccisi di più rispetto ai bic per via della complessità e poi sono proprio più loro a dare il tocco migliore al braccio imho!

Inviato dal mio LG G2

---------- Post added at 01:05:23 ---------- Previous post was at 00:56:52 ----------

Ah ok, pensavo tenessi questo approccio da più tempo..secondo te quali sono gli esercizi migliori per il fascio laterale del tricipite? Io mi sto ammazzando di french e presa inversa e sembra migliorare, ma lo vedo sempre carente

Per il laterale IMHO panca stretta e push down con movimento parziale (omero che arriva ad essere parallelo al terreno) e gomiti leggermente aperti.
Il french, se fatto bene, stimola tutti e tre i capi, ma io lo trovo meglio per il capo lungo che per il laterale.
Comunque te hai un tricipite pazzesco, non so dove lo vedi il laterale carente

[GattoPardo16]

---------- Post added at 01:05:23 ---------- Previous post was at 00:56:52 ----------


Per il laterale IMHO panca stretta e push down con movimento parziale (omero che arriva ad essere parallelo al terreno) e gomiti leggermente aperti.
Il french, se fatto bene, stimola tutti e tre i capi, ma io lo trovo meglio per il capo lungo che per il laterale.
Comunque te hai un tricipite pazzesco, non so dove lo vedi il laterale carente

Vuoi dire avambraccio? perché altrimenti non ho mica capito ahah. Comunque hai ragione il french stimola tutto il tricipite, mi son scordato di dire che cerco di farlo con i gomiti leggermente aperti..così MI SEMBRA di enfatizzare di più il laterale.

Comunque grazie, ma sai come funziona in questo sport..è difficile vedersi bene e grossi! Io poi sono molto autocritico

[Giaack]

Vuoi dire avambraccio? perché altrimenti non ho mica capito ahah. Comunque hai ragione il french stimola tutto il tricipite, mi son scordato di dire che cerco di farlo con i gomiti leggermente aperti..così MI SEMBRA di enfatizzare di più il laterale.

Comunque grazie, ma sai come funziona in questo sport..è difficile vedersi bene e grossi! Io poi sono molto autocritico

Sì, scusami intendevo avambraccio
Per la seconda parte...ti capisco

[Regigio]

mi segno , troppo interessante sto diario