Giaack' s Diary

[moicano99]

Giack gruoss

[Giaack]

Grande Giaack! Condizione generale veramente buona
Unica nota dolente i polpacci.. Senza squat e stacco ti sono esplose le gambe, beato te

Grazie

Sì, su di me ha inciso parecchio, ma non voglio che passi il messaggio "con lo squat non si cresce", etc,etc... Ho cambiato totalmente approccio ma soprattutto ho cominciato a sputare veramente sangue anche quando alleno le gambe (cosa che prima non riuscivo a fare a causa dello squat e dello stress che mi portava).

Eh, con i polpacci ci ho perso le speranze molto tempo fa

Ti trovo bene Giacomo, forse é una mia impressione ma anche più voluminoso rispetto alle foto postate in precedenza. Gambe migliorate ma meno dettagliate dell'upper...
Per i polpacci io ho "risolto" aumentando molto frequenza ed intensità degli allenamenti. Non dò loro tregua

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Si, dovrei avere anche un po' di volumi in più, ma anche luci e leggero pump (molto leggero rispetto a quello che sono abituato, era inizio wo) avranno inciso
Le gambe rimangono indietro rispetto all' upper ma IMHO non sono male... Fino ad un paio di mesi fa non avrei mai pensato che mi si sarebbe vista la palletta del femorale così distintamente (era lo scopo delle prime due foto, non so se si veda )... Inoltre anche sui quad è uscito qualche taglio (soprattutto il vasto laterale sinistro) ma tra qualità delle foto e peli non si vede molto

C' è stato un momento in cui ho allenato i polpacci 3xweek, poi dopo aver visto che in un anno sono rimasti sempre a 34cm () ci ho un po' perso le speranze... Se trovo la voglia dovrei allenare polpacci e avambracci 3xweek nella prossima massa... Ma la vedo dura

Giack gruoss

Grazie


Oggi pomeriggio 20/25' di corsa, accusato parecchio rispetto alle ultime volte... Eppure ho percorso una maggiore distanza nello stesso tempo, se non minore (anche se la sensazione era quella di andare pianissimo, non farcela...).

[Rossella00]

No assolutamente, non stanno male, non ho detto questo. I miglioramenti sono evidenti, tuttavia per portarle a livello dovrai lavorarci ancora. Dico questo perché anche a me non piace fare complimenti gratuiti, ma so benissimo che sai quello che fai e gestirai al meglio la situazione.
I polpacci li alleno 4xweek, anche di più se mi ricordo/riesco, qualche miglioramento l'ho notato. Ammetto che è noioso ed è difficile prendere il ritmo.

tra qualità delle foto e peli non si vede molto

Ad entrambi c'è rimedio

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[Giaack]

No assolutamente, non stanno male, non ho detto questo. I miglioramenti sono evidenti, tuttavia per portarle a livello dovrai lavorarci ancora. Dico questo perché anche a me non piace fare complimenti gratuiti, ma so benissimo che sai quello che fai e gestirai al meglio la situazione.

Ma infatti sono assolutamente d' accordo con te, non mi sono espresso bene prima

I polpacci li alleno 4xweek, anche di più se mi ricordo/riesco, qualche miglioramento l'ho notato. Ammetto che è noioso ed è difficile prendere il ritmo.

Grande, stima
Io, come ho detto, devo trovare la voglia di fare un ultimo grande tentativo

Ad entrambi c'è rimedio

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Non so quale delle due sia peggio, se spendere soldi per un telefono nuovo o una ceretta

ps: grazie per il commento sincero e più "impegnato" di prima, apprezzo molto

[Simo6]

Fai la ceretta fai da te (o da conoscente -ovviamente femmina-)

[Giaack]

Fai la ceretta fai da te (o da conoscente -ovviamente femmina-)

Ho scritto male, intendevo la ceretta in sé che non farei mai, non per il prezzo

[Rossella00]

Non so quale delle due sia peggio, se spendere soldi per un telefono nuovo o una ceretta

ps: grazie per il commento sincero e più "impegnato" di prima, apprezzo molto

Dipende. Dovresti scegliere sapendo che uno è un dolore acuto, l'altro cronico (anche se col tempo diventa più sopportabile)

Fai la ceretta fai da te (o da conoscente -ovviamente femmina-)

In queste occasioni ho visto, in rapporti di amicizia, emergere uno strano lato sadico in molte donne, che si divertono a vedere le reazioni e la sofferenza del malcapitato...

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[Simo6]

Si, é vero. Ma dopo un po' ti abitui quindi non si divertono più

[Giaack]

Panca piana con fermo
8 @ 40
6 @ 60
4 @ 80
6x6 @ 85 120-150"

Panca piana manubri 90"
3x7 @ 30

Panca inclinata MP TC 60-90"
3x8/10 @ 60

Dip TC 40-60"
3x8 @ bw

Croci manubri 45"
12 @ 11 (inclinata TC)
12 @ 11 (inclinata presa prona)
12 @ 11 (piana TC)

Rematore prona MP con DS 60"
10 @ 40
9 @ 50
8 @ 60
6 @ 65
6 @ 70

Addome

Bene la panca, male il resto, meno in forze del solito... Però nel complesso buon wo e buona connessione.

Ieri fatta una mousse salata spettacolare: 4 uova all' occhio di bue, 150g di albume al micro, una fetta di zucca sfaldata al micro, un cucchiaio di olio, sale e pepe... Frullato tutto senza aggiungere acqua e mangiata tiepida con qualche galletta di mais, spettacolo

[Giaack]

Ah da oggi up di 100kcal, siamo a 325carbo ON... Il metabolismo per ora viaggia bene, con 300carbo ero in leggera ipo.

[Simo6]

Mi hai risposto alla domanda sul diario

Dove li posizioni i carbo che aggiungi? Nel post wo?

[Giaack]

Ovunque tranne che nel post wo (perché già c' è la quantità che reputo giusta ).

Principalmente nel post post wo, ma anche negli altri pasti (dipende da varie cose, come anche l' orario di allenamento).

Poi io non ho una dieta scritta o macro già impostati per i vari pasti... Non ne ho bisogno

[ACID ANGEL]

La zucca è una fonte inesauribile di ispirazioni, dolci e salate...

[Giaack]

La zucca è una fonte inesauribile di ispirazioni, dolci e salate...

Già, devo provarla anche in versione dolce

Oggi avrei dovuto fare trazioni e braccia, ma entro in palestra e un amico mi chiede di fare dorso insieme e io ho accettato
Questo ragazzo è il natural più grosso che ho mai visto con una qualità muscolare pazzesca (so che è natural perché ci sto abbastanza in confidenza )... Giusto per darvi due dati, attualmente allenandosi a ***** (ha un po' perso la motivazione) e senza seguire la dieta in maniera rigorosa, è 74kg per 171cm con bf al 7/8% a occhio (gareggiava in hp AINBB un paio di anni fa, ora quando gli gira in IFBB MP o HP)... Insomma, non mi andava di farmi scappare un' occasione del genere anche perché è un po' che mi chiedeva di allenarsi insieme
Poi metterò il richiamo di panca prima delle gambe e avrò recuperato la split senza problemi.

Comunque:

Trazioni presa supina
5 @ bw
5 @ +10
5 @ +20
3x5 @ +25 60-90"

Rematore prona MP con DS 40-60"
10 @ 50
8 @ 55
6 @ 60
6 @ 65
6 @ 70
6 @ 75

Rematore manubrio con DS 40"
10 @ 36
8 @ 41
8 @ 45

Lat machine 40"
10 @ 60 (prona larga)
10 @ 65 (prona larga)
8 @ 65 (trazy bar)

Pulley 40"
10 @ 70
12 @ 60
20 @ 45

Stretchers 40"
2x12 @ 35

Pulldown bt corda
12 @ 15

Face pull 30"
20 @ 20
15 @ 25
12 @ 30
10 @ 35

Addome

Molte serie tirate al limite, poi ieri sera ho anche fatto tardi... Risultato, sono distrutto, wo da non ripetere per un po' (come abuso del cedimento intendo ).

[Simo6]

Avevi detto che mettevi il video sul Rematore man