leo90

[leo1990]

Ciao leo.
Ti leggo

Ciao Acid , Benvenuta è un onore per me

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oggi è la mia festa ...



---------- Post added 22-02-2015 at 12:06:17 ---------- Previous post was 21-02-2015 at 14:33:56 ----------

65 minuti cardio stamattina a digiuno e poi via a far colazione
peso stamattina : 64.5 kg

stasera mi aspetta un compleanno, spero di non fare il porcone

[Rossella00]

Leo, 65 minuti di cardio a digiuno sono troppi.
Al compleanno mangia serenamente, concediti pure qualche schifezza ma senza esagerare: se hai fame cerca di tappare il buco con cibi "passabili", ma cerca di non arrivare a sera affamato. Sulle bibite... Per me non vale la pena buttare giù kcal con alcolici e bibite, infatti preferisco sempre bere acqua e piuttosto concedermi un qualcosa in più di solido.
Divertiti

[leo1990]

Ciao Ross , bibite e alcolici mai toccati nemmeno nei periodi natalizi , mi preoccupa più il reparto pasticceria ......

grazie per essere passata e ti auguro un buon proseguimento di giornata

[Fire&Ice]

Leo, 65 minuti di cardio a digiuno sono troppi.

La stessa boiata che facevo io!

Leo non esagerare!

[leo1990]

tranquillo avevo limitato a 2 volte il cardio alla settimana Fire

stamattina 20 min cardio a digiuno poi colazione

oggi pomeriggio petto-bicipiti-spalle e tricipiti

[fede1990]

tranquillo avevo limitato a 2 volte il cardio alla settimana Fire

stamattina 20 min cardio a digiuno poi colazione

oggi pomeriggio petto-bicipiti-spalle e tricipiti

Ciao Leo!!!!!

Come fai ad allenare bene i tricipiti dopo aver fatto petto, spalle e aver messo in ballo anche i bicipiti???
Non è un pò troppo???

[leo1990]

Ciao Fede , io vado a sensazione , se ho un pò di energia li faccio altrimenti posticipo l'allenamento per i triceps

io di solito parto carico con una marea di esercizi e poi non riesco a completare le serie e reps stabilite tranquillo .....quando succede faccio recuperi più lunghi ma non supero i 2 minuti

a proposito l'ultima volta stavo per rimanerci secco quando stavo facendo la french press proprio per i tricipiti .....mi ero bloccato ad un certo punto e non alzavo più rischiando nuovamente la cuffia del rotatore

Per l'allenamento in generale , stavo pensando di cambiare e prendere in considerazione alcune delle schede mono di Alessandro33 che mi piacciono ....vediamo un pò

[leo1990]

stamattina 20 min cardio a digiuno

doms al petto-delts e un pò al back (soddisfatto per il wo di ieri)

oggi pomeriggio dorso

[Rossella00]

Leo ma sei in normo? Il peso è stabile?
Altra cosa, non ho capito se la mail ti è arrivata o meno, non mi hai fatto sapere più nulla

[leo1990]

si il peso è stabile sui 64-65 kg quindi mi sà che le 2152 calorie sono attualmente quelle che mi permettono di mantenermi.
In ipercalorica ci vado solo quando ho tutta l'attrezzatura a disposizione (tanta ghisa che attualmente non ho) , ho paura che non è sufficiente e potrei ingrassare

l'ho letta la mail , sto già mettendo in atto alcune delle tue proposte che mi hai dato , nei fornelli sono una frana ma pian piano stanno venendo dei piatti niente male ....

ah con il cardio poi mi sà che sta settimana scende a 62-63 kg il mio peso.....già stamattina era a 65.5 e siamo ancora a martedì (di solito arrivo a giovedi a 65.5)

per fortuna mi sono comprato il cardiofrequenzimetro e mi tengo sui 145 - 158 max bpm quindi in teoria dovrei bruciare l'80% dai fat e non di altro. Non vedo l'ora che arrivi la primavera-estate perchè del cardio al coperto mi sò un pò stufato , e li si che bruciare anche 1500 cal al giorno è possibile dato che son capace di fare km con la mia amata mtb e non sentire nessun dolore dalle fatiche di ercole

un pò di foto del mio addome fatte oggi

[Rossella00]

si il peso è stabile sui 64-65 kg quindi mi sà che le 2152 calorie sono attualmente quelle che mi permettono di mantenermi.
In ipercalorica ci vado solo quando ho tutta l'attrezzatura a disposizione (tanta ghisa che attualmente non ho) , ho paura che non è sufficiente e potrei ingrassare

l'ho letta la mail , sto già mettendo in atto alcune delle tue proposte che mi hai dato , nei fornelli sono una frana ma pian piano stanno venendo dei piatti niente male ....
Lo sapevo... Avevo immaginato che avessi solo letto i consigli, però io avevo fatto anche una ulteriore proposta. Rileggila bene!
ah con il cardio poi mi sà che sta settimana scende a 62-63 kg il mio peso.....già stamattina era a 65.5 e siamo ancora a martedì (di solito arrivo a giovedi a 65.5)
A questo volevo arrivare... Occhio che ti "bruci".
per fortuna mi sono comprato il cardiofrequenzimetro e mi tengo sui 145 - 158 max bpm quindi in teoria dovrei bruciare l'80% dai fat e non di altro.

In teoria...!

[leo1990]

ti ho mandato mail Ross .....

cercherò di non esagerare anche se amo il cardio ...diciamo che ho un dono di natura

oggi a fine wo ho fatto 5x20 di crunch con sovraccarico di 15 kg .....mai fatti prima d'ora

[gendarius]

Vai di dragon flags o leg raises completi alla sbarra piuttosto

[leo1990]

Vai di dragon flags o leg raises completi alla sbarra piuttosto

chissà se riuscirò mai a convincere i miei a mettere una sbarra.....mi accontento anche del garage umido con macchie di muffa sul soffitto

[gendarius]

Apri una porta e la blocchi sotto, poi vai di presa supina sperando tenga..