leo90

[leo1990]

me lo chiedo anch'io

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[leo1990]

wo oggi

military press

4x6 @46
1x4 @52

lento dietro in piedi

4x6 @32

alzate laterali manubri

3x8 @8+8

arnold press

3x8 @10+10

alzate al mento bil

4x8 @32

scrollate bil

4x10 @90

panca piana

3x8 @66
1x5 @72
1x3 @76
2x8 @60
1x6 @60
2x8 @56
1x6 @56
3x8 @50
1x6 @50
3x6 @45

panca inclinata

3x8 @56
2x6 @56
1x4 @56
2x8 @52
1x6 @52
4x6 @46 con fermo al petto 1sec e a presa larga

dip parallele

3xmax

[Luke91]

Ma che cazz di serie sono sulla panca, proprio a ***** di cane

[gendarius]

Ma che cazz di serie sono sulla panca, proprio a ***** di cane

[leo1990]

Ma che cazz di serie sono sulla panca, proprio a ***** di cane

che capisci te , torna in garage.....pistola

[leo1990]

che ne dite? .....questo dopo 1 mese di ipo

[leo1990]

.

[Luke91]

Ma da quanto sei in cut??

Comunque impara a posare

[leo1990]

è un mese che sto in cut

[Manx]

si'...io andrei di ipo ancora, ma senza strafare.

[leo1990]

ok bene

stamattina

3xmax trazioni alla sbarra al parchetto

dip parallele 3xmax

wo di oggi pomeriggio

panca piana

5x5 @74 120 sec recupero

panca inclinata

4x6 @60

croci manubri

3x12 @10+10


curl manubri alternati con panca inclinata

4x8 @12+12

curl a martello panca inclinata

4x8 @12+12

french press

4x6 @34
3x8 @26

[leo1990]

71.5 peso corporeo e 74cm girovita. Ho paura a misurare i bicipiti e non l ho fatto


aspetto il via alla massa da Manx xD

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[leo1990]

oggi ho fatto le trazioni prone fregandomene del dolore alla spalla

ho cominciato da 1 reps settimana scorsa e oggi ne faccio 6 ancora non ci credo :O


mentre le supine 4x8 rec 60 sec

fota presa dal video

http://i68.tinypic.com/2s9qhys.jpg

[leo1990]

aggiorno con wo

panca piana
5x5 @76 aumento
4x6 @72
3x8 @66
3x10 @56

panca inclinata

4x8 @52

croci manubri

3x12 @12+12

spinte manubri panca

3x8 @12+12

french press

4x6 @32
3x10 @26

dip tra due panche

4x14 bw

[leo1990]

ore 14.45

trazioni

4xmax

stacchi da terra

5x5 @105

rematore bilanciere

3x10 @45
1x8 @50
1x8 @56
1x8 @60
1x8 @66
1x6 @74

lento dietro in piedi con bilanciere

4x8 @35


stasera alle 22

panca piana

4x8 @66

panca inclinata

4x8 @56

panca presa stretta triceps

4x8 @35

curl bilanciere ez

3x6 @36