Diario del Gatto.

[GattoPardo16]

Gatto se ti vedessi in giro penso che ti riconoscerei

Può essere..nel video delle dip che avevo messo mi si vedeva abbastanza chiaramente in faccia

[Kanzi]

Sì, ma i polpacci

Quelli sono tutta genetica purtroppo

[GattoPardo16]

Sì, ma i polpacci

Quelli sono tutta genetica purtroppo

Si sa

Cazzate a parte, li sto martellando e li faccio sempre a inizio wo per dargli priorità..ma crescono lentamente dopo o domani posto foto se ne trovo qualcuna con cui fare un confronto

[GattoPardo16]

Ecco qui, la prima è di marzo credo, la seconda di ora. Le luci fanno un po' più schifo nella seconda ma va beh..
C'è da dire che li alleno decentemente da maggio-giugno, prima li facevo quando mi ricordavo



Chiedo l'aiuto dal pubblico

[jonny94]

bhè un po di miglioramento si vede, soprattutto nella parte bassa

[Kanzi]

Le luci sono molto favorevoli nella seconda

Io smetterei proprio di allenarli

[GattoPardo16]

bhè un po di miglioramento si vede, soprattutto nella parte bassa

magra consolazione dai

Le luci sono molto favorevoli nella seconda

Io smetterei proprio di allenarli

Tu si che sai motivare Ka

Non so davvero cos'altro fare..ora come ora li alleno due volte a settimana, a inizio wo, 6-8 set divisi in due esercizi (uno a gambe tese e l'altro seduto) e vario spesso le rep..
Forse dovrei passare anche io al famoso latte svizzero

[jonny94]

credo di aver colto la battuta, datti alla marcia ahahahha

[Kanzi]

So motivare, vero? Ahahahah

Continua pure così, quello che penso te l'ho detto (è tutta genetica)... Anche con il celeberrimo latte non so cosa concluderesti

[GattoPardo16]

So motivare, vero? Ahahahah

Continua pure così, quello che penso te l'ho detto (è tutta genetica)... Anche con il celeberrimo latte non so cosa concluderesti

è già tanto se non mi hai detto di risolvere indossando sempre pantaloni lunghi

Comunque ho cominciato un nuovo 'protocollo' per sti benedetti polpacci..potrebbe essere un fail completo ma vista la situazione tanto vale provare. Vediamo se tre 6-8 week è cambiato qualcosa..vi farò sapere

Oggi sono contento, ho appurato che, finalmente, il petto sta migliorando e il gap tra pettorale sx e dx che mi portavo dietro (da sempre) è ormai quasi appianato..certo nel totale resta sempre indietro, ma qualche soddisfazione la dà ecco

[GattoPardo16]

Settimana prossima parto con il Bill Star. La scheda è scopiazzata da un thread in sezione commentato da Kanzi..Penso sia l'ideale visto che volevo mantenere 4 wo a settimana. Ripartirò anche con la crea ma con il protocollo 3+3+3

LUNEDI
Squat (progressione)
Pressa 3/4x8/12
Panca Piana 6x3 (richiamo)
Panca inclinata/declinata bil./dip 4x8
Scrollate bil./man. 3/4x8/10

MARTEDI
lento avanti (progressione)
Stacchi 6x2 (richiamo)
Rematore 4x6
Lat machine 2/3x10/12


GIOVEDI
Panca piana (progressione)
Squat 6x3 (richiamo)
Panca stretta 4x6/10
Curl bil. 3x8/12
Croci 2/3x10/15


VENERDI
Stacchi (progressione)
T-bar 3x10
Lento avanti 3/4x8/10
Alzate Laterali 2x12

---------- Post added at 22:58:36 ---------- Previous post was at 08:36:57 ----------

Non avendo mai provato i massimali, oggi e domani provo a fare dei 5x5 'leggeri' per avere un'idea del peso da cui partire. Il resto dell'allenamento è il solito.
Oggi ho fatto

Panca piana 5x5 @ 60-65-70-75-80
Squat 5x5 @ 80-85-90-95-100

La panca è andata su easy, penso che settimana prossima partirò dai 70 kg a salire, lo squat invece mi ha fatto un po' soffrire..partirò da 85 kg.
Nell'ultimo periodo ho perso abbastanza forza, un po' me l'aspettavo, ma non credevo così tanto..c'è anche da dire che nello squat ho migliorato l'esecuzione negli ultimi due mesi e, tra i vari accorgimenti, scendo anche di più.
Son davvero gasato per queste settimane di forza

[Giaack]

Potresti provare ad inserire il fermo sulla panca. Anche dal punto di vista ipertrofico è ottimo e, a meno che non fai un rimbalzo esagerato, non perdi neanche molto peso.
Comunque seguo con molto interesse il procedere di questo allenamento

[Kanzi]

Settimana prossima parto con il Bill Star. La scheda è scopiazzata da un thread in sezione commentato da Kanzi..Penso sia l'ideale visto che volevo mantenere 4 wo a settimana. Ripartirò anche con la crea ma con il protocollo 3+3+3

LUNEDI
Squat (progressione)
Pressa 3/4x8/12
Panca Piana 6x3 (richiamo)
Panca inclinata/declinata bil./dip 4x8
Scrollate bil./man. 3/4x8/10

MARTEDI
lento avanti (progressione)
Stacchi 6x2 (richiamo)
Rematore 4x6
Lat machine 2/3x10/12


GIOVEDI
Panca piana (progressione)
Squat 6x3 (richiamo)
Panca stretta 4x6/10
Curl bil. 3x8/12
Croci 2/3x10/15


VENERDI
Stacchi (progressione)
T-bar 3x10
Lento avanti 3/4x8/10
Alzate Laterali 2x12

Cioè... Fammi capire. 'Sta scheda l'avrei impostata io?

[GattoPardo16]

Cioè... Fammi capire. 'Sta scheda l'avrei impostata io?

Si, discussione anche abbastanza recente, sarà della settimana scorsa

---------- Post added at 10:46:40 ---------- Previous post was at 10:44:15 ----------

Potresti provare ad inserire il fermo sulla panca. Anche dal punto di vista ipertrofico è ottimo e, a meno che non fai un rimbalzo esagerato, non perdi neanche molto peso.
Comunque seguo con molto interesse il procedere di questo allenamento

Il fermo l'ho usato in passato e mi piace molto come tecnica. Settimana prossima lo provo nel primo 5x5 e vediamo

[Kanzi]

http://www.bodyweb.com/threads/414129-Bill-Starr-4-Split?p=8885106#post8885106

Sarebbe questo

Beh, comunque venerdì metterei il lento prima del t-bar.