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[fede1990]

Non sono stato programmato per star fermo

.....sei una macchina da guerra Unk!!!!!!

[Unknown]

.....sei una macchina da guerra Unk!!!!!!

Allenamento

Squat bulgaro 3x8 @bw
Affondi su rialzo 4x6 @ bw - bw - 10+10 - 10+10
Leg curl 8/6/4/8/6/4 @ 30 - 34 - 38 - 30 - 34 - 38
SS 8 /10 /12 /15
-Leg curl 30 28 26 24
-Leg ext 40 38 26 24
Calf con bilanciere 2x20 @10

French press 5x5 @30
Kickback 3x8 @10+10

Crunch 3x15

Alimentazione con tempistica WD ( 4 ore + 20 digiuno )

Unico Pasto 14.30 / 18.30-19 ≈	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Grassi Saturi	Fibre
Barilla - (Pastina), 200 GR.	722	146	3	22	1	6
Frutti Di Mare - Cozze, 250 gr	210	9	7	29	1	0
Salsa Di Pomodoro, 300 g	195	54	1	17	0	0
Coop - Petto Di Pollo, 550 g	550	0	0	127	0	0
Pane Integrale, 150 g	365	75	2	16	0	9
	2.042	284	13	211	2	15

[Unknown]

Aggiungo una piccola info:

Dopo l'aver mangiato cozze + peperoncino + pepe + sugo ... La vasodilatazione si è accentuata del 50%

[lorenzitto]

Io un paio di volte ho mangiato peperoncino mangiando le coppiette di bassiano, e sudavo il doppio !

[Unknown]

Io un paio di volte ho mangiato peperoncino mangiando le coppiette di bassiano, e sudavo il doppio !

Prova a infilarlo nella seconda entrata , suderai il triplo

[Unknown]

Oggi:


180x86.7

[Unknown]

Allenamento

Lento seduto 8/8/6/6+6+6 @40/40/45/45+43+41
V push ups 3x10
SS in 2x8+12 con
- alzate laterali @8+8
- alzate a 90° @8+8

Curl bilanciere 4x6 @34
Drag curl 2x12 @30

Addome in isometria

Alimentazione con tempistica WD ( 4 ore + 20 digiuno )

Unico Pasto 14.30 / 18.30-19 ≈	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Grassi Saturi	Fibre
Salsa Di Pomodoro, 200 g	130	36	1	11	0	0
Frutti Di Mare - Cozze, 350 gr	294	12	9	41	2	0
Barilla - (Pastina), 300 GR.	1.083	220	5	33	1	9
Coop - Petto Di Pollo, 100 g	100	0	0	23	0	0
Pane Integrale, 100 g	243	50	1	11	0	6
Coop - Tonno Pinne Gialle Naturale, 336 gr	324	0	2	76	1	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	2.174	318	18	195	4	15

[fede1990]

Pasta alla scoglio direi alquanto anabolica eh Unk??!!

Buon fine settimana!!!!

[Unknown]

Pasta alla scoglio direi alquanto anabolica eh Unk??!!

Buon fine settimana!!!!

Avoja ... altro che riso in bianco

Anche a te !!!

[zeroschwerkraft]

Pasta alla scoglio direi alquanto anabolica eh Unk??!!

Buon fine settimana!!!!

Mica è pollo e ingenuo Unk, lui sa come bulkare e shreddarsi con un minimo di gusto

[t.durden]

Buon weekend lungo, ne approfitto del diario di Unk x fare un saluto a tutti

[Unknown]

Buon weekend lungo, ne approfitto del diario di Unk x fare un saluto a tutti

Approfittatore


Buon weekend anche a voi !!!

[zeroschwerkraft]

Buon fine settimana ragazzacci!

[Greg999]

Prova a infilarlo nella seconda entrata , suderai il triplo

Ahah mitico Unk! Buon week end a tutti anche se il mio non sarà un fine settimana lungo...

Domanda come ti trovi con il bulgarian split squat?Stavo pensando di inserirlo nella mia routine futura...E' uno dei pochi esercizi per le gambe senza macchine che mi mancano da provare(insieme allo zercher squat).

[Unknown]

Domanda come ti trovi con il bulgarian split squat?

Scusami per il ritardo Greg , è un buon esercizio ma l'ho eseguito una sola volta. Dammi qualche settimana e ti dico


Questo fine settimana l'ho passato a casa al mare per pulire e sistemare tutto dopo un inverno. Il luogo diventa ogni giorno più bello anche se tremendamente affollato (ora)

Allenamento di ieri

Panca piana 1x5
@50
@60
@70
@78
@86
@92
@95
@98
@100
3x3 @95

SS 3x8+10
Croci su declinata @12+12
Spinte su piana @20+20

Panca presa stretta 5x5@65
Dip tra panche 3x8 eccentrica esplosiva, negativa 3" @bw

Il wo è stato breve ma intenso , ero scarico alla fine.

Alimentazione con tempistica WD ( 4 ore + 20 digiuno )
(di ieri)

Unico Pasto 14.30 / 18.30-19 ≈	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Grassi Saturi	Fibre
Salsa Di Pomodoro, 200 g	130	36	1	11	0	0
Coop - Petto Di Pollo, 650 g	650	0	0	150	0	0
Barilla - Fusilli, 250 grams	890	180	4	30	1	8
Mulino Bianco - Fette Biscottate Le Integrali (Aggiornato), 10 fetta - 8,8g	350	60	5	11	2	7
	2.020	276	10	202	3	15

Info su stack:
Ieri mattina ho iniziato con il nuovo stack di 2 principi attivi ma per regolamento non posso nominarne nessuno dei 2 (quindi non chiedete/alludete).
Per darvi qualche info (non ne avrete altre) il primo è un antagonista degli alfa2adrenergici e il secondo è un inibitore dell'aromatasi (non ne esistono solo 1/2 ma molti non nominati su questo forum).
Il primo giorno è stato "strano" ma è troppo presto per parlare , ovviamente riporterò i feedback di giorno in giorno (se saranno presenti).

Peso:
Ieri , per problemi in casa , non ho avuto la possibilità di pesarmi ma nel pomeriggio , dopo aver finito il 70% del pasto (quindi di solito 1/1,5kg in più) , sono riuscito a pesarmi e andavo sugli 86.2
Tra un paio d'ore mi peserò per vedere in che modo è iniziata la mattinata.

Ps. Ho finalmente ordinato il nuovo smartphone. Mi verrà consegnato in questa settimana e un bel pò di problemi saranno risolti (arriveranno anche le foto della condizione con esso)

Dimenticavo: sabato per chiudere il periodo pre-"cut" ho mangiato doppia margherita gigante , che spettacolo


Edit.
Appena pesato con 3 bicchieri di acqua in pancia ... 85.7