404 not found error - Una sottospecie di log

[t.durden]

[Unknown]

Hai mail

Comunque ragazzi oggi il giorno di allenamento salta per impegni vari.
Rimando a domani

[t.durden]

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Comunque ragazzi oggi il giorno di allenamento salta per impegni vari.
Rimando a domani

Risposto

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Risposto

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Hai mail

Hai altra mail

[Unknown]

Risposto
Hai mail
Hai altra mail

E un'altra no ?

A me non cè bisogno di avvisarmi , appena premi "invio" ricevo la notifica. Lo specifico io a voi perchè le mie (dato l'indirizzo) potrebbero finire in spam (zero )


Aggiornamento


Ho cambiato un pò di cose.
Sono passato a 4wo settimanali.
Salvo imprevisti i giorni saranno = Lunedì , martedì , giovedì , venerdì. (in questa settimana iniziando oggi tutti i giorni sono spostati di +1)
Ho scelto io una scheda di Alessandro33 (quella con richiamo per i bicipiti) e t.durden è stato così gentile (nonostante io sia rompipalle e 'gnorante ) a modificarla per poterla attuare in HG (sistemando anche delle variazioni per gli stimoli). Quindi ... Onore a te

La scheda sarà questa "per ora":

A) Petto - Bicipiti

Panca piana bilanciere 4 6 6 8
Panca 30° bilanciere 8 8 6
Croci manubri 3x12
Panca declinata 3xmax

Curl bil 6 6 4 4
Curl manubri panca 30° 8 8 6
Hammer alla panca scott singolo 2xmax

B) Gambe - Addome

Front squat 10 8 6
Squat 8 8 6 6
Leg extension 6 6 4
Leg curl 3x12
Stacco GT 10 8 8
Calf bilanciere 3x15

Addome vario

C) Spalle - Tricipiti

Lento bilanciere seduto 8 6 6 4
Arnold press 10 8 6
Alzate laterali 3x12
Alzate frontali 3x8
Fly inversa 12 12 10

Spinte strette piana 8 6 6 4
French manubrio seduto 8 8 6
Dip panche 2xmax

D) Dorso - Bicipiti
Stacco 4 4 3 2 1
Trazioni varie prese 4x8
Rematore bil 6 6 4 4
Pulley alto 3x12
Lat presa inversa
Pullover 2x15

Curl manubri seduto 8 8 6 6
(dopo le prime settimane aggiungo un ex.)

Grazie anche all'aiuto di Giaack avevo deciso di acquistare sia la barra per le trazioni che quella per le dip. L'acquisto lo potrei fare in questo stesso momento ma mi sono informato che il mio garage (tana) ha il muro fatto di mattoni forati. Non dovrebbe essere un problema il mio peso (87) + un eventuale sovraccarico ma le oscillazioni/spostamenti su di esso si.
Se sapete qualcosa in merito illuminatemi (d'immenso o dandomi fuoco).

Se qualcuno ha da far notare qualche correzione da attuare sulla scheda lo faccia ora o taccia per sempre
Preciso che non lo dico per poca fiducia nei consigli di t.durden (a me sta benissimo com'è impostata) ma lui stesso mi ha detto di chiedere più pareri e io da bravo allievo lo faccio

Allenamento di oggi

A) Petto - Bicipiti

Panca piana bilanciere 4 6 6 8 @ 94 90 90 88
Panca 30° bilanciere 8 8 6 @ 74 74 70 <--- Faticoso lo stacco del bilanciere
Croci manubri 3x12 @12+12
Panca declinata 3xmax @50kg ( 14 rip la prima , 10 la seconda , 14 la terza )

Curl bil 6 6 4 4 @34 34 38 38 (avrei potuto aumentare ma non cercavo il cedimento)
Curl manubri panca 30° 8 8 6 @ 8+8x2 10+10
Hammer alla panca scott singolo 2xmax @10kg (15 la prima , 10 la seconda) <--- Non lo avevo mai effettuato.

Info: Le sensazioni sono state molto positive. Non ho ricercato il cedimento se non all'ultimo esercizio , cosa rara per me

Alimentazione con tempistica WD ( 4 ore + 20 digiuno )

	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Grassi Saturi	Grassi Monoinsaturi
Taglioline, 250 g	938	171	11	36	4	0
Minestrone Surgelato, 300 g	117	17	1	7	0	0
Broccoli Surgelati, 100 g	35	4	0	3	0	0
Cavoletti Di Bruxelles, 100 g	37	4	1	4	0	0
Generico - Sovracoscia Di Pollo, Senza Pelle, Al Forno Senza Grassi, 400 gr	752	0	33	113	0	0
Albume - Aia, 200 g	96	2	0	22	0	0
Generico - Pane Di Patate, 300 gr	798	152	10	23	0	0
Extravergine - Olio Di Oliva ., 5 g	44	0	5	0	1	4
	2.817	350	61	208	5	4

Oggi le proporzioni non sono state il massimo ma dovevo accontentarmi delle scorte in casa.

Aggiornamento sullo stack:

DOMS inesistenti
Fatica scomparsa al termine dell'ultimo esercizio
Connessione mente-muscolo (se ho la facoltà di rendermene conto) aumentata di molto.
Qualche linea del corpo un pò più marcata (in % maggiore dovuta al calo delle calorie)

PS. Ho già deciso il prossimo stack
(l'80% di esso è già a casa)

[zeroschwerkraft]

Lo specifico io a voi perchè le mie (dato l'indirizzo) potrebbero finire in spam (zero )

Spammoso sconosciuto che non sei altro
Comunque dovrei avere un account gmail lasciato morire, il primo fatto quando a gmail ci si iscriveva solo tramite inviti speciali..Quindi prox volta ti scrivo da li e risponderai a quello così suppongo google da bravo nerd gestira il tuo indirizzo indicato da me come non spam

Se sapete qualcosa in merito illuminatemi (d'immenso o dandomi fuoco).

Bene attendiamo feed con la nuova scheda

[Giaack]

Ci sono alcune cose che non mi piacciono molto della scheda, dopo ti dico la mia, senza stravolgerla.
Se mai mi scordassi, ricordamelo
Mi capita spesso di apripre una discussione ma non avere tempo di scrivere, poi quando posso, non ce l' ho più tra le discussioni da leggere e mi scordo

[Unknown]

Spammoso sconosciuto che non sei altro

Se usi cose che esistevano ai tempi della clava non è colpa mia

Bene attendiamo feed con la nuova scheda

Ci sono alcune cose che non mi piacciono molto della scheda, dopo ti dico la mia, senza stravolgerla.
Se mai mi scordassi, ricordamelo

Va bene enorme Giaack

Ps = Non andarci pesante però , ricordati che devo crescere

Ps2 (non xbox) = Lo squat l'ho messo come secondo perchè se lo eseguo come primo non mi riesce bene l'esecuzione
(tanto per darti una info in più ma quasi sicuramente non era questo quello che volevi rivedere).

---------- Post added 18-02-2015 at 06:37:47 ---------- Previous post was 17-02-2015 at 20:07:08 ----------

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Mi sono svegliato ogni 2 ore e dalle 4 non ho chiuso più occhio. Nottata pessima.

[t.durden]

A me capita spesso purtroppo e cmq nn dormo mai filate 6 ore se nn una volta ogni 1/2 mesi

[Unknown]

A me capita spesso purtroppo e cmq nn dormo mai filate 6 ore se nn una volta ogni 1/2 mesi

Il problema non è il dormire poco , il problema è il dormire nervoso. Maledetti pensieri.

Comunque che ne pensi dei carichi del primo giorno ? ho combinato qualche errore ?

Ps. Tra un ora gambe

[t.durden]

Il problema non è il dormire poco , il problema è il dormire nervoso. Maledetti pensieri.

Comunque che ne pensi dei carichi del primo giorno ? ho combinato qualche errore ?

Ps. Tra un ora gambe

I cariki mi paiono buoni l'unica cosa, ok nn cercare il cedimento ma neanke deve essere una passeggiata, questo credo ke sia kiaro

P.s. buon w.o.

[Unknown]

I cariki mi paiono buoni

Mi hai deluso ... io già mi aspettavo un cazziatone

ok nn cercare il cedimento ma neanke deve essere una passeggiata, questo credo ke sia kiaro

Ehm ... mi riconosci ? non penso di aver mai fatto un wo leggero in vita mia se non nei primi 3 giorni di pale

Aggiorno

Allenamento di oggi

Front squat 10 8 6 @30 40 44
*Squat 8 8 6 6 4 @72 72 82 82 86
Leg extension 6 6 4 @35 35 40<--- qui dovrei aumentare le serie per sentirlo bene
Leg curl 3x12 @30
*Stacco GT 10 8 8 @60 70 70
Calf bilanciere 3x15 @40 <--- dato che le 2x15 mi sono uscite "facili" , nella terza ho trattenuto il picco per un 4 secondi ogni rip.

Addome vario

Oggi i DOMS li avevo sia al petto che ai bicipiti. Non mi sono mai allenato 2 giorni consecutivi.

Alimentazione con tempistica WD ( 4 ore + 20 digiuno )

	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Grassi Saturi	Grassi Monoinsaturi
Generico - Petto Di Pollo Arrosto, 280 gr	413	0	10	82	3	3
Auchan - Yogurt Magro, 500 gr	190	25	0	20	0	0
Elledi Dolci Emozioni - Savoiardi Lady Fingers - Boudoirs, 200 g	760	148	8	20	2	0
Generico - Pane Di Patate, 500 gr	1.330	253	16	38	0	0
Albume - Aia, 400 g	192	4	0	44	0	0
	2.885	430	34	204	5	3

* Ovviamente per fare questo ragionamento bisogna "ipotizzare" una tecnica buona o si parla inutilmente.
Ho notato una cosa , non so se rilevante.
Nello squat più carico più avverto quel dolore sui lombari (specificato qualche sett. fa) , non come sforzo ma come effettivo dolore che mi porta a "non rischiare" e andandoci un pò più cauto con i carichi.
Nello stacco GT posso caricare senza problemi poichè sento la "fatica" dello sforzo ma non quel dolore (simil-crampo).
Potrebbe essere che riesco nello stacco GT perchè lì sto "usando quei muscoli" (direttamente) e non nello squat perchè ,oltre ad usarli , li sto anche ""schiacciando"" ?
Adesso potete farvi 2 risate

[jonny94]

alzerei le ripetizioni nel leg ext

[Unknown]

alzerei le ripetizioni nel leg ext

Si errore mio , intendevo quello. Grazie

[t.durden]

Sul dolore nello squat nn sò ke dire, ma è al livello muscolare?

[Unknown]

Sul dolore nello squat nn sò ke dire, ma è al livello muscolare?

Il problema è quello. Non sono "sicuro" (anche se dovrei esserlo).

E' come se ci fosse uno "spillo" (un dito è meglio) che mi preme nella parte destra quando lo eseguo. Se ho troppo carico (95kg+ di solito) nel momento che sento quella pressione perdo completamente le forze e non riesco a far nient'altro.

Io ho subito pensato ai lombari ma effettuando lo stacco GT questa cosa non si presenta.
Nello stacco GT lo "sforzo" che avverto in quella parte è come un curl alle braccia , avverto lo sforzo muscolare perchè appunto sto "colpendo direttamente" ma niente che abbia a che vedere con "altro".