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[Fire&Ice]

Merry Christmas <3


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[Unknown]

promettimi di nn mangiare Anke i tuoi cari

Se avessi un incremento prestazionale / estetico da questa azione sarei rimasto orfano da molto tempo

Sono curioso dei mega sgarri che ti farai ora alle feste ma sii prudente non vorrai mica schiattare se no come la trovo poi l'ispirazione a mangiare?

Prima che io possa schiattare per l eccesso di cibo ingerito tu sarai già arrivato a essere hp +10 xD

Merry Christmas

Grazie e ricambio !!!

Scusate se non passo da ogni diario per farli singolarmente ma sto letteramente andando di fretta quindi:

Sia ai soliti che scrivono qui , sia a tutti quelli che leggono ma non intervengono ( vi vedo ... anche se pensate di essere "invisibbbbili" ) xD

TANTI AUGURI ANABOLICI DI BUON NATALE A TUTTI !!!

[lorenzitto]

Che ve siete magnati allora?

[Unknown]

Ragazzi qui succede il finimondo
Ho giusto un 30 secondi di respiro per poter augurare a tutti un buon 2015 !!! A presto ragazzi !!!

[zeroschwerkraft]

Ragazzi qui succede il finimondo
Ho giusto un 30 secondi di respiro per poter augurare a tutti un buon 2015 !!! A presto ragazzi !!!

Ma te sei magnato pure i petardi e i bambini ieri?
Buon anno folle

[t.durden]

Ragazzi qui succede il finimondo
Ho giusto un 30 secondi di respiro per poter augurare a tutti un buon 2015 !!! A presto ragazzi !!!

Buon Anno!!!

[lorenzitto]

AUGURI A TUTTIIIIIIIIIIIII!!!!!!

[Unknown]

Buon giorno e buon 2015 a tutti

Aggiorno

Per 4 settimane ho seguito un approccio differente sul'allenamento , ora torno su "qualcosa di normale".
I carichi ovviamente sono più bassi (mi serve la solita settimana di ripresa).

Allenamento

Panca piana 4x8 @90kg
Spinte manubri presa hammer 3x10 @40kg
Croci 4x8 @16kg
Panca declinata 3x10 @70kg

Curl bilanciere 4x6 @15kg
Push down 4x10 @20kg
Curl martello 3x15 @16kg

Alimentazione con tempistica WD ( 4 ore + 20 digiuno )

	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Grassi Saturi	Grassi Monoinsaturi
fertitecnica colfiorito - lenticchie , 250 gr	980	128	3	61	0	0
Riso - Riso, 100 g	363	80	1	7	0	0
Mulino Bianco - Fette Biscottate Le Integrali, 7 fetta - 8,8g	238	42	4	8	1	0
Tonno pinne gialle all'olio extravergine di oliva, 200 gr	396	0	20	54	3	0
Patate Dolci - Patate Dolci, 1500 gr	1.290	300	0	15	0	0
	3.267	550	28	145	4	0

Scattate oggi








Qualche info:

- Le feste non sono andate al meglio , ci sono stati giorni spettacolari (uscite in comitiva da 30 persone , disco e avvenimenti che non si possono citare ) ma altri pessimi dato che per alcune problematiche il 90% della mia famiglia/parenti si trovava a Milano (e tra poco toccherà a me )... Ho passato sia Natale che capodanno con solo i miei genitori (3 persone) . E' una cosa assurda nella mia famiglia (ma non mi sembra corretto lamentarmi nei confronti di chi questa fortuna non la possiede).

- Il peso è più o meno stabile a 87kg. Ovviamente sono più coperto sull'addome dato le schifezze mangiate nelle feste ma era ""giusto"" staccare un paio di giorni.
I bicipiti li sto eseguendo 2 volte a settimana insieme ai tricipiti (lunedì 2 b. + 1 t. , venerdì opposto). ""Sembra che stiano reagendo bene"" ... Anche se credo sia giusto aggiungere qualche altro esercizio.
La vasodilatazione si è accentuata di poco sul back.
Le gambe hanno qualche forma in più ma ovviamente nessuna linea aggiunta per via dell'adipe.

I consigli sono sempre ben accetti , buona giornata

[t.durden]

Bello, buon anno e buona giornata

[GattoPardo16]

Stai benone! L'addome è poco ipertrofico? Chiedo perché la bf non sembra così alta

Ora aspettiamo le gambe

[zeroschwerkraft]

Ora aspettiamo le gambe

Le gambe dice sono il suo punto debole ma non credo siano così messe male come dice, mai le posterà suppongo, rimarranno sempre "unknown legs", come il suo nick ....
Welcomeback Unk , ottima forma bello pieno

Madonna 250g di lenticchie mi mandano al cesso subito con crampi , se non fosse per quello ne mangerei di più a pasto, però 980kcal sarebbero comode
Beh è arrivato il burro d'arachidi scommetto fai 100g al dì?

[Unknown]

Bello, buon anno e buona giornata

Simpatico và

Stai benone! L'addome è poco ipertrofico? Chiedo perché la bf non sembra così alta

L'addome non sa neanche cosa sia l ipertrofia ... è diverso

La bf è bassa solo sulla parte superiore

Ora aspettiamo le gambe

Le gambe dice sono il suo punto debole ma non credo siano così messe male come dice, mai le posterà suppongo, rimarranno sempre "unknown legs"

Sò ridicole per ora ... Quando andrò in cut le posterò (nella speranza che fino ad allora qualcosa migliori)

Welcomeback Unk , ottima forma bello pieno

DEVO CRESCEREEEEE

Madonna 250g di lenticchie

Una passeggiata per me

Beh è arrivato il burro d'arachidi scommetto fai 100g al dì?

Ancora no ... Purtroppo devo pazientare qualche altro giorno.
La quantità giornaliera negli OFF sarà più o meno quella

---------- Post added 13-01-2015 at 20:24:22 ---------- Previous post was 12-01-2015 at 20:25:51 ----------

Alimentazione con tempistica WD ( 4 ore + 20 digiuno )

	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Grassi Saturi	Grassi Monoinsaturi
Uova - Uova Medie, 4 uovo	264	2	18	25	6	0
Prosciutto Crudo, 80 g	218	0	15	21	5	0
Pesce - Smeriglio, 380 g	334	0	3	80	0	0
Alpina - Fiocchi Di Latte, 1 container (200 gs ea.)	194	3	9	26	6	0
Lindt - 90% Dark Chocolte, 3 squares	174	9	16	3	10	0
Calve' - Maionese, 90 ml	549	1	61	1	7	0
Coop - Ketchup, 15 g	12	3	0	0	0	0
Noci - Sgusciate 1noce Media=4g, 50 g	345	3	34	7	3	5
Extravergine - Olio Di Oliva ., 20 g	177	0	20	0	3	15
Frutto - Mandorle, 120 gr	697	24	57	30	5	38
	2.964	45	233	193	45	58

Unica novità = Finalmente 2 ore fa ho effettuato l'acquisto di 4kg di burro d'arachidi (non avevano molta disponibilità o avrei raddoppiato il quantitativo).
Dovrebbe arrivarmi il tutto in massimo 1 settimana

---------- Post added 14-01-2015 at 13:54:11 ---------- Previous post was 13-01-2015 at 20:24:22 ----------

Allenamento

Squat 4x6 @102kg
Step con manubri su una gamba 3x10 @12kg = Prossima settimana andrò di affondi
Leg ext singola 3x8 @25kg
Leg curl 3x10 @30kg
Stacchi GT 4x6 @60kg

Lento avanti in piedi 4x10 @55kg
Alzate frontali&laterali continue 3x8 @12kg = Bella sensazione , sentivo "bene" il deltoide

ABS = Qui piccolo problema. Indipendentemente da quale esercizio io faccia , ogni sessione ottengo crampi molto forti che non mi permettono di continuare a dovere

Alimentazione con tempistica WD ( 4 ore + 20 digiuno )

	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Grassi Saturi	Grassi Monoinsaturi
Tiramisù MODIFICATO 2, 1 serving	1.498	267	11	72	2	0
Patate Dolci - Patate Dolci, 1000 gr	860	200	0	10	0	0
Integrale - Pane Integrale, 300 gr	670	145	4	23	0	0
Petto Di Pollo, 250 g	250	0	2	58	1	0
	3.278	612	17	163	3	0

Buona giornata ragazzi

[t.durden]

Buona giornata a te....ma quando ti alleni la mattina?

[Unknown]

Buona giornata a te....ma quando ti alleni la mattina?

Sì. Verso 11

[t.durden]

Io 4 ore prima

---------- Post added at 15:22:58 ---------- Previous post was at 14:44:11 ----------

Dimmi dove posso trovare la farina di patate dolci altrimenti sarò costretto ad ucciderti

---------- Post added at 15:46:32 ---------- Previous post was at 15:22:58 ----------

Ti sei salvato l'ho trovato, tu l'hai già presa come è di sapore sa di proprio di patate?