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[Unknown]

Allenamento:

Trazioni 3x8 @bw 30"rec
Rematore bilanciere 3x10 @70 60"rec
Lat machine presa stretta inversa superslow 3x8@55 60"rec
Stacchi 6@90+ stripping
Tirate al collo 3x10 @50 60"rec
Shrugs con manubri 1x20 @25+25

Estensioni dietro la nuca con manubrio superslow 4x12 @40 90"rec

Alimentazione :

Colazione	Caloriekcal	Carboidratig	Grassig	Proteineg	Grassi Saturig	Fibreg
Generic - Maltodestrine, 70 g	280	70	0	0	0	0
Myprotein - Impact Whey, 70 g	275	4	5	57	0	0
Pra
Barilla - Fusilli, 200 grams	712	144	3	24	1	6
Total 0% Greek Yogurt - Yogurt, 500 g	285	20	0	51	0	0
Cena
Coop - Petto Di Pollo, 250 g	250	0	0	58	0	0
Mulino Bianco - Fette Biscottate Le Integrali (Aggiornato), 20 fetta - 8,8g	700	120	10	22	4	14
Totali	2.502	358	18	212	5	20

[t.durden]

Unk hai degli O3 certificati e a buon prezzo da consigliare?

[fede1990]

Dieta veramente minimal!
Cacchio....20fette biscottate sono più di un pacchetto, giusto?!

Il rematore è "ignorante" o versione old school con busto 90°?
70kg per 10 colpi non è male, se trattasi della seconda variante.....

[Unknown]

Unk hai degli O3 certificati e a buon prezzo da consigliare?

Quando mai ho preso O3 io
Non saprei purtroppo

Cacchio....20fette biscottate sono più di un pacchetto, giusto?!

Yees

Il rematore è "ignorante" o versione old school con busto 90°?
70kg per 10 colpi non è male, se trattasi della seconda variante.....

Si fede ho capito cosa vuoi sapere ... è quello a pecorina

[fede1990]

Si fede ho capito cosa vuoi sapere ... è quello a pecorina

Sempre a pensare male Unk!!!!
......fammi capire una cosa...ma in questo esercizio ti fai aiutare dal tuo amico o dalla tua amica??!!
Ahahahahahahahah

Buon week end!!!!

[t.durden]

Da tutti e due

[Unknown]

.ma in questo esercizio ti fai aiutare dal tuo amico o dalla tua amica??!!

Da tutti e due

Effettivamente è così , mi aiutano entrambi ai due lati mantenendo il bilanciere


Aggiornamento:

Forma complessiva il leggero miglioramento. Alcune linee si coprono e altre invece si evidenziano. Le braccia finalmente reagisce bene.
Non ho potuto fare il quinto giorno la settimana scorsa quindi oggi eseguo il primo e poi proseguo come da programma.

Anche se è a casa , non ho ancora iniziato lo stack "serio" notturno (nootropi a gogo). Penso di iniziarlo tra 7 giorni

89kg

[Unknown]

Allenamento:

Panca piana x5 50"recupero

72@5
76@5
80@5
84@5
86@5
90@5
92@5
96@5
98@5
100@5
102@5
104@5
106@5
108@5
110@5

108x3

Panca alta 3x8 @78 60"recupero
Panca declinata 3x12 @70 60"recupero
Croci su piana 3x6 @28+28 60"recupero (fallita la terza al x4)

Curl bilanciere 3x6@52 90"recupero
Curl martello 3x12@ 18+18
Curl bilanciere stripping @46

Alimentazione:

Colazione	Caloriekcal	Carboidratig	Grassig	Proteineg	Grassi Saturig	Fibreg
Bresaola - Bresaola, 130 g	196	0	3	42	1	0
150g Banana - Banana, 150 g	135	35	1	2	0	4
Pranzo
Bianco - Pane, 330 g	908	208	0	26	0	10
Coop - Petto Di Pollo, 250 g	250	0	0	58	0	0
Cena
Coop - Petto Di Pollo, 250 g	250	0	0	58	0	0
Divella (F. Divella S.p.a.) - Pastina N. 73 - Pasta Di Semola Di Grano Duro., 100 g	355	73	2	12	1	2
Totali	2.094	316	6	198	2	16

Prewo: 2.5gr crea , 5 beta a , 6 citrullina m. , 2,5 yohimbina
During: 15gr BCAA + 4 citrullina m.
Pre cena: 4gr CLA

[Unknown]

Oggi:

Lento bil in piedi x5 30"recupero

30x5
34x5
38x5
40x5
42x5
44x5
46x5
48x5
50x5
52x5
54x5
56x5

54x3

Arnold press 3x10 @12+12 60"rec
Alzate laterali 3x12 @ 14+14 50"rec
Fly inversa 3x15 superslow @6+6 30"rec

French press 10/8/6/6/6/6/6/4 @32/34/36/38/42/44/46/48 50"rec
Pushdown singolo inverso negativa 6sec @14 90"rec
Pushdown 1xMax @30

[Unknown]

Oggi:

Squat x5 60"recupero
(purtroppo per ora procede come sempre)

60x5
64x5
68x5
74x5
80x5
84x5
88x5
90x5
92x5
94x5
96x5
98x5
96x3

Squat bulgaro 3x6@22+22 90"rec
Stacchi a gambe tese 2x15@60 50"rec
Ponte con bilanciere su piana 1xmax superslow @40 (eseguite una 30tina)
Leg curl 2x15 @35 30"rec
Leg ext 3x8 @40
Leg ext 100RIP esplosive

Curl panca scott singolo 5x12 superslow (concentrica 8"+) @16+16 60"rec

[fede1990]

Unk puoi pf mandarmi tuo mail a fede.trope@hotmail.it....ho bisogno di chiederti un par di cose (in pvt).

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[Unknown]

Appena posso ti scrivo.


Oggi:

Trazioni prone 2x8
Trazioni supine 2x6
Rematore bilanciere deadstop 4x6 @70 40"rec
Lat machine prona SS inversa 3x6+6 @60 60"rec
Pulldown 2x20 superslow @ 25 60"rec
Tirate al mento bilanciere 3x12 @55 30"rec

Estensioni dietro la nuca 2x10 @40 + 2x6 @ 42 60"rec
Pushdown 3x10 @30 60"rec
Pushdown 1xMax rep. Forzate @20

[fede1990]

Appena posso ti scrivo.

Attendo....ho bisogno di qualche consiglio su integrazione in pvt.

Grazie tanto!!!

[t.durden]

Drogati

[Piero9]

Ciao Unk, quando hai tempo ti volevo chiedere una cosa sull'integrazione.

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