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[Unknown]

Ti scoppiano i reni con tutte quelle proteina lo sai

Volevo prenotare la bara ma mi hanno detto che non ne hanno per persone così secche

[fede1990]

Ti scoppiano i reni con tutte quelle proteina lo sai

[emoji23] [emoji23] [emoji23] [emoji23]
Che poi io dico....ma se si assimilano solamente 30gr di proteine...che hai mangiato a fare tutta quella carne!!!???[emoji33] [emoji33] [emoji33] [emoji33]
Ahahahahahahah

.......stasera replico io....tutta ciccia sulla brace!!!!

Buona giornata carnivoro!!!!

[Unknown]

Allenamento

Affondi con manubri su rialzo 3x12 @10+10
Leg curl 3x12 @40 / 40 / 35
Leg ext 3x15 fermo 2sec @40
Calf in piedi 3x8@40

SS
Dip panche 3x6 @bw
Curl bilanciere 3x6 @44 ---> Molto semplice

SS -
Push down inverso singolo alla maniglia 3x10@12
Curl manubrio alternato 3x10 @10+10

Addome

Unico Pasto 14.30 / 18.30-19 ≈	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Grassi Saturi	Fibre
Fage - Total 0% Yogurt Greco, 500 g	285	20	0	52	0	0
Coop - Petto Di Pollo, 270 g	270	0	0	62	0	0
Trader Joes - Pizza Margherita, 1 container (1 pizza ea.)	1.050	136	36	46	24	10
	1.605	156	36	160	24	10

Non sapevo come avere un "più o meno" sui macro/kcal della margherita e quindi ho aggiunto quella più calorica trovata (boh).

[CapitanBodyweb]

Ciao unknow, ho or ora letto i post che mi hai evidenziato e devo dire che il mio problema è identico al tuo, a parte il fatto che a me la gamba non me l'ha mai presa il dolore.
Inoltre ho letto che hai risolto, in pratica allenando più spesso l'addome?
Il fatto è che l'addome è l'unico muscolo che ho sempre allenato, anche prima di iscrivermi in pale, dunque non saprei.....

[Unknown]

Ciao unknow, ho or ora letto i post che mi hai evidenziato e devo dire che il mio problema è identico al tuo, a parte il fatto che a me la gamba non me l'ha mai presa il dolore.
Inoltre ho letto che hai risolto, in pratica allenando più spesso l'addome?
Il fatto è che l'addome è l'unico muscolo che ho sempre allenato, anche prima di iscrivermi in pale, dunque non saprei.....

Scusa Capitano , oggi sono tutto il giorno fuori casa. Ti rispondo meglio appena torno così da essere più preciso su più punti !


Aggiornamento di oggi:

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Il peso va benissimo conteggiando gli ultimi giorni. Qualche dettaglio diventa più evidente , posterò foto martedì mattina per fare un confronto con le precedenti.

Oggi come accennato starò tutto il giorno fuori sperando di fare un pò di casino ... pranzo al sacco.
Rauwolscina , the verde e bcaa con me in una bibita fresca.

Alimentazione con tempistica WD ( 4 ore + 20 digiuno )

Unico Pasto	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Grassi Saturi	Fibre
Generic - Braciola Di Maiale, 600 g	1.320	0	84	138	24	0
Fage - Total 0% Yogurt Greco, 500 g	285	20	0	52	0	0
	1.605	20	84	190	24	0

[Unknown]

Ciao unknow, ho or ora letto i post che mi hai evidenziato e devo dire che il mio problema è identico al tuo, a parte il fatto che a me la gamba non me l'ha mai presa il dolore.
Inoltre ho letto che hai risolto, in pratica allenando più spesso l'addome?
Il fatto è che l'addome è l'unico muscolo che ho sempre allenato, anche prima di iscrivermi in pale, dunque non saprei.....

Se posso darti un consiglio prova a fermarti un'attimo prima di sentire "quella sensazione" ma continua a ripeterlo ogni santo giorno. La soglia "della tollerabilità" aumenterà sempre più.
Non ti nego che alcune volte ancora mi succede ma è una cosa di quando "esagero".

[Unknown]

Ieri sono stato a camminare/nuotare/tuffarmi in un escursione a polignano a mare (dovrebbe essere la città di Fenix) per 10 ore consecutive.
Non vi dico neanche tutti gli sguardi , occhiate e critiche ricevute.
Non ho "sgarrato" neanche di 1 kcal avendo portato tutto con me.
Domani mattina posto foto per far vedere "la condizione".

Oggi:

180x76.9

STOP !!! Obiettivo raggiunto! si chiude la definizione.

Cercherò di assestarmi su questo peso """provando """ a migliorare un pò la composizione corporea del tutto.
Se qualcuno ha voglia di darmi qualche consiglio su come continuare/proseguire il percorso (recomp e/o bulk) si faccia avanti

[t.durden]

Ottimo Unk kg totali persi? cmq bravissimo

[Unknown]

Ottimo Unk kg totali persi? cmq bravissimo

12.5 kg

Ne è valsa la pena sia l'esser salito così tanto i "bulk" precedenti , sia quest'anno il ripulirmi.
Se una delle due non l'avessi fatta con i contro ... Ne sarebbe uscito o uno schifo palla di lardo o il solito ragazzetto dell'Africa senza muscolo ... In entrambi i casi l'estetica non sarebbe stata minimamente vicina ai canoni di questo sport.
Comunque c è ancora tanto da fare e non mi è passata minimamente la voglia

Allenamento

Squat bulgaro 4x6@10+10
Ghr con bilanciere alle caviglie 3x8
Ponte con sovraccarico 3x10 @30kg
Affondi inversi 3x8 @10+10
Calf seduto 3x30 @30

French press 4x8 @34
Curl con rotazione (salita a martello, discesa curl normale) negativa 3sec 3x10 @12+12

Addome

[t.durden]

Io la butto li:
se fai una ultima settimana di chetogenica, quindi nel tuo caso tutta OFF approfittando per fare una pausa pure dall'allenamento tagliando tutto quel poco ancora tagliabile, te lo dico xkè facendola adesso su me funziona sempre

[CapitanBodyweb]

Se posso darti un consiglio prova a fermarti un'attimo prima di sentire "quella sensazione" ma continua a ripeterlo ogni santo giorno. La soglia "della tollerabilità" aumenterà sempre più.
Non ti nego che alcune volte ancora mi succede ma è una cosa di quando "esagero".

Capisco, dunque allenamenti leggeri , ma più frequenti?
Sì, proverò certamente, grazie.
Magari mi faccio una singola serie tutte le volte che vado in pale

[Greg999]

12.5 kg

Ne è valsa la pena sia l'esser salito così tanto i "bulk" precedenti , sia quest'anno il ripulirmi.
Se una delle due non l'avessi fatta con i contro ... Ne sarebbe uscito o uno schifo palla di lardo o il solito ragazzetto dell'Africa senza muscolo ... In entrambi i casi l'estetica non sarebbe stata minimamente vicina ai canoni di questo sport.

Lo so che quando parli di ragazzetti dell'africa ti riferisci a me!
Comunque concordo sulla prima parte del discorso!

[Unknown]

Io la butto li:
se fai una ultima settimana di chetogenica, quindi nel tuo caso tutta OFF approfittando per fare una pausa pure dall'allenamento tagliando tutto quel poco ancora tagliabile, te lo dico xkè facendola adesso su me funziona sempre

La chetogenica è una delle poche metodologie che amo ma penso che in questo momento non mi convenga , rischierei di bruciare quel qualcosa che ho cercato di mantenere.
Per la pausa no ... è il primo anno in cui ho deciso di non farla.

Capisco, dunque allenamenti leggeri , ma più frequenti?
Sì, proverò certamente, grazie.
Magari mi faccio una singola serie tutte le volte che vado in pale

Si è così che ho fatto io.
Prima un 1x10 , poi un 1x12 e così via fin quando non ho iniziato con 2x8 e piano piano 3x8. L'importante è che non sforzi ma lo mantieni "attivo" , fermati appena hai la minima sensazione "negativa".

Lo so che quando parli di ragazzetti dell'africa ti riferisci a me!
Comunque concordo sulla prima parte del discorso!

Sai perchè tu potresti rientrare nella teoria del "caso" che ho citato ma non nella pratica ? Perchè mi sembra che tu pur ricercando un fisico atletico/tonico/pulito non punti e non ti ho mai sentito dire frasi che vanno oltre quelle 3 caratteristiche che ho citato prima.

Molto spesso qui le persone hanno frainteso le mie parole.
Io non sono ne contro la multifrequenza/cicli di forza ecc (anzi se qualcuno legge bene ho fatto qualcosa di "simile" anche nelle mie schede) , ne contro l'essere atletico/funzionale (sono un ex ginnasta/nuotatore) ne contro lean gain e simili.
Mi da fastidio quando uno esordisce dicendo che "vuole essere un BB." e poi inizia già a pochi mesi a dispensare consigli e a citare le vittorie/traguardi di qualcuno famoso quando magari qui ci sta qualcuno di "reale" che sta bestemmiando per avere quel 1% di miglioramento.
E' uno sport che per i primi anni va praticato standosi zitti , essendo umili e sapendo ascoltare (non leggere) , successivamente va studiato per fare un determinato salto di qualità.
Questo è un motivo per cui si vedono molti ragazzetti che in internet sono qualcuno ma diventano anoressici quando escono fuori di casa.

Aggiungo dicendo che TUTTI i "culturisti natural" che conosco (reali nella mia città) sono 3 volte me (sia come def che come masse) e non sanno minimamente il significato di bill star , ciclizzazione di macro , 3 big 1RM e simili.
Quelle stranamente qui spopolano.

[t.durden]

Questo è un motivo per cui si vedono molti ragazzetti che in internet sono qualcuno ma diventano anoressici quando escono fuori di casa.

[Unknown]

O hanno l'aria di casa anabolica o degli specchi sfasati ... o forse sono i MONSTARS (cit. Space Jam) al contrario !!!