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[t.durden]

Vivo o collassato?

[Unknown]

P.s.: quando hai tempo dobbiamo parlare x l'integrazione da settembre così che quando rientro dalle ferie faccio subito l'ordine!!!!

Si si certamente !!!
Anzi scusami perchè se non mi sbaglio devo risponderti ancora ad una mail precedente. Massimo entro domani ti dico tutto

Vivo o collassato?

Che spettacolo di allenamento.

Allenamento

Panca piana
8@84
6@88
4@92
8@86
6@90
4@94
8@88
6@92
4@96

Panca alta 3x8 @70
Croci su piana 2x10

Rematore singolo largo 3x10@20
Fly inversa 3x12 @10+10

Tabletop crunch+twist 3x8 30sec
Hips drop 3x8 30 sec
Crunch 3x8 30 sec


Senza voler esagerare l'allenamento di oggi è stato come gli allenamenti di 2 mesi fa (prima del caldo e delle poche kcal). Ho retto bene tutti gli esercizi , non ho avvertito il caldo , la forza sembrava esserci tutta e mi è piaciuta tutta la scheda.
Non ricevevo feedback così positivi da molto

[fede1990]

Si si certamente !!!
Anzi scusami perchè se non mi sbaglio devo risponderti ancora ad una mail precedente. Massimo entro domani ti dico tutto

Mavaaaaaa...stai sereno!!!!
Nessunissimo problema!!!!

Che spettacolo di allenamento.

Senza voler esagerare l'allenamento di oggi è stato come gli allenamenti di 2 mesi fa (prima del caldo e delle poche kcal). Ho retto bene tutti gli esercizi , non ho avvertito il caldo , la forza sembrava esserci tutta e mi è piaciuta tutta la scheda.
Non ricevevo feedback così positivi da molto

OTTIMO UNK!!!!!

Questi sono i giusti risultati di quando si cerca di arrivare agli obiettivi prefissati con criterio (ho scritto CERCA perchè secondo me è il verbo più giusto) e giustamente stai delineando il tuo percorso su una ottima strada!!!!!
COMPLIMENTI!!!!!!

[Unknown]

Questi sono i giusti risultati di quando si cerca di arrivare agli obiettivi prefissati con criterio (ho scritto CERCA perchè secondo me è il verbo più giusto) e giustamente stai delineando il tuo percorso su una ottima strada!!!!!

Grazie fede!
Si il verbo è quello giusto perchè è un cammino fatto di prove e problematiche.

Alimentazione con tempistica WD ( 4 ore + 20 digiuno )

Unico Pasto 14.30 / 18.30-19 ≈	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Grassi Saturi	Fibre
Cozze Sgusciate, 350 g	305	1	7	59	0	0
Coop - Petto Di Pollo, 550 g	550	0	0	127	0	0
Pane Di Patate, 150 gr	399	76	5	11	0	0
Pane Integrale, 140 g	340	70	2	15	0	9
	1.594	147	14	212	0	9

Non sono sicuro dei quantitativi del pane mangiato e quindi ho provato a fare una stima paragonandoli a quanto pesano di solito.
Per questo non tocco altro se non il petto di pollo. Se ho esagerato con i carbo cerco di rimediare , se non l'ho fatto starò solo leggermente più basso di kcal nel totale di oggi(ma non nelle pro).

[t.durden]

Trocato

[Unknown]

"Si spera" di riuscire ad andare a mare , per questo tra 15 minuti scendo giù ad allenarmi.

Oggi:

180x78.9
Penso di essere "leggermente" più pulito del solito.

Ho fatto una foto in contrazione (solo petto e trapezio no) appena mi sono alzato.
Ovviamente le luci aiutano molto.

[Martin4]

Rispetto alle ultime foto si nota, a partire dell'addome, che sei leggermente più pulito. Il duro lavoro sta dando i suoi frutti

[t.durden]

Bene benone, sempre meglio solo ke ora sei 78 praticamente un secco sifilitico Sei solo 6 kg più di me ma io sono molto più basso

[Unknown]

Rispetto alle ultime foto si nota, a partire dell'addome, che sei leggermente più pulito. Il duro lavoro sta dando i suoi frutti

Grazie mille !!!

Bene benone, sempre meglio solo ke ora sei 78 praticamente un secco sifilitico Sei solo 6 kg più di me ma io sono molto più basso

78.9 prego
Comunque sono 6 kg in più di te ma conteggiando che tu sei più basso , se fai le proporzioni in teoria sei tu il culturista !!!


Allenamento


Affondi con manubri su rialzo 3x12 @10+10 ---> maledetto esercizio
Leg curl 3x12 @35
Leg ext 3x15 fermo 2sec @40
Calf in piedi 3x8@30

SS
Dip panche 3x6 @bw
Curl bilanciere 3x6 @40

SS
Push down inverso singolo alla maniglia 3x10@12
Curl manubrio alternato 3x10 @10+10

addome


Oggi panini con bresaola , pomodori e qualche salsa
Corro a mare !!! Buona giornata !!!

[Giaack]

Incredibile quanto ti stai ripulendo bene.

[Rossella00]

Incredibile quanto ti stai ripulendo bene.

Quotone.

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[t.durden]

Appunto confermi ke sei un secco

[fede1990]

Continuo a dire che sei sulla strada giusta!!!!
BRAVISSIMO DAVVERO!!!!
Quoto quanto Giaack: stai continuando a sgrassare con un ottima mantenimento del volume!!!!

Ancora COMPLIMENTONI!!!!

Buon fine settimana!!!!

[Unknown]

Incredibile quanto ti stai ripulendo bene.

Giaack ... mi stai facendo complimenti incredibili ... mi sento quasi di non meritarli.
Spero solo di rendere in real così come succede in foto.
Non so altro che dire se non "Grazie".

Quotone.

Quoto il mex di sopra

Appunto confermi ke sei un secco

Quoto un qualsiasi vaffanculo di qualche post fa

Continuo a dire che sei sulla strada giusta!!!!
BRAVISSIMO DAVVERO!!!!
Quoto quanto Giaack: stai continuando a sgrassare con un ottimo mantenimento del volume!!!!

Speriamo !!!
Grazie Fede !!!

Sono tornato da mare da un paio d'ore , non ho voluto prolungare "troppo" perchè rischiavo un insolazione.
Quando sono tornato a casa non capivo molto (non molto differente dal normale) ma ho avuto una crisi di "sete"... Ho bevuto quasi 1 lt d'acqua + l'energade che avevo in frigo. La giornata si chiude con quelle calorie (purtroppo uscite fuori dai "giusti" conteggi).

Maledett'ammè

Unico Pasto 14.30 / 18.30-19 ≈	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Grassi Saturi	Fibre
Pane Di Patate, 330 gr	878	167	11	25	0	0
Bresaola, 290 g	444	0	8	93	3	0
Energade - Lemonade, 700 ml	215	55	0	0	0	0
Coop - Petto Di Pollo, 350 g	350	0	0	81	0	0
	1.887	222	18	199	3	0

Stasera/notte si va a dormire a mare e poi a ballare per festeggiare il ferragosto.
Prima di uscire prenderò un pò di bcaa e ci aggiungerò della rauwolscina ... in teoria nel momento dei "festeggiamenti" ci andrò giù solo con le ""bibite"" (non mangerò niente di solido) e sarà abbastanza lontano dal momento in cui l'avrò presa onde evitare spiacevoli situazioni.

Vi auguro una bella serata

[Giaack]

Dico quello che penso, odio i complimenti tanto per