§il diario di fede§

[fede1990]

Buona giornata Unk!!!!

[BALOS]

Come già detto, notevole miglioramento

[fede1990]

Come già detto, notevole miglioramento

Grazie (anche qui) grande BALOS!!!!

Merito anche tuo, dei tuoi consigli e delle schede ottimamente bilanciate!


L'aumento calorico dei cho nei giorni ON qualche piccolo frutto lo inizia a dare anche se il peso sulla bilancia non si alza (anzi....)!


Intanto oggi dorso+tric: come già detto a BALOS, inserirò, ad ogni seduta, almeno uno o due esercizi per l'addome (principalmente dai cavi alti o crunch mach in 3x8-10 nei rest degli altri es) per cercare di farlo spuntare fuori bene bene ed inspessirlo!

Oggi dopo lavoro, WO dorso+tric!

[zeroschwerkraft]

Bei tricepts Fede

[GO HARD]

Come già detto, notevole miglioramento

q8

[fede1990]

Bei tricepts Fede

Come già detto, notevole miglioramento

q8

Troppo buoni ragazzi!!!!

Grazie!!!!

[Simo6]

q8

q7

[fede1990]

Simo sei un pattacchione nato!

[fede1990]

Allenato ieri dorso e tricipiti: isolare il dorso e lavorarlo allo stremo mi è sempre rimasto difficile; prossimo programma vorrei provarlo a splittarlo in due sedute per lavorare in una di ampiezza e nell'altra di spessore, potrebbe essere una buona idea?

I tric invece li ho sentiti veramente bene: french tirata ma chiusa con poco spotter ma aumentando il carico su tutte le 4serie, dura ma soddisfacente la SS dal cavo alto e belle sensazioni a livello di pump e lavoro!

Non vi dico i peggio versi per togliermi la canotta negli spogliatoi dal dolore ai bracci!!!

Sono tornato a spingere forte come una mono richiede!!!
Come detto da BALOS e Unk, sto provando ad aumentare dappertutto dopo la prima serie (anche solo di 1,25kg con il dischetto piccolo) mantenendo però una corretta tecnica; alla grande l'aumento del carico ma credo che il muscolo reagisca se colpito in maniera efficace (oltre che con la giusta intensità)


Ecco l'allenamento:

WO 20mag15

REM BIL (busto 90°) r90''
2x8 @50
2x8 @52,5
8 @55

LAT MAC PRONA LARGA (fermo al mento 2'') r60''
15 @37,5
12 @42,5
3x8 @47,5

PULLEY CAVO BASSO CORDA (doppio fermo 2'') r60''
3x10 @27,5

PULL DOWN ASTA LAT LARGA + REM DOPPIO MAN (busto 90°) r75''
10+15 @25+12
2x10+15 @26,25+12

FRENCH PRESS BIL EZ
4x10 @37,5

PUSH DOWN INV + PUSH DOWN CORDA r60''
12+12 @17,5+12,5
12+12 @18,75+12,5
12+12 @20+13,75

[fede1990]

Oggi full rest day!!

Ecco la mia colazioncina...ottima x partire con il piede giusto!!



Buona giornata a tutti!!!

[Simo6]

Ecco la mia colazioncina...ottima x partire con il piede giusto!!

Il pane e nutella? Dov'è?

[fede1990]

Oh Simoooooo.....io un sono mica un campione!!!!!


P.S.: A me la Nutella comunque non è mai piaciuto e mai attratto....quella che vedi sopra è marmellata Rigoni di Asiago Frutti di Bosco....ottima!!!!

[fede1990]

Peso di stamani: 61,1kg (+0,1kg rispetto a settimana scorsa, praticamente costante)

Nonostante l'aumento calorico nei giorni ON, il peso non si alza....mantengo un'altra week la situazione e vediamo che succede...

In palestra sto spingendo bene e i carichi stanno aumentando in quasi tutti gli esercizi...oggi chest+bic day!

[Unknown]

Peso di stamani: 61,1kg (+0,1kg rispetto a settimana scorsa, praticamente costante)
Nonostante l'aumento calorico nei giorni ON, il peso non si alza....mantengo un'altra week la situazione e vediamo che succede...

Beh ... Ti ricordo che le variazioni che hai fatto (se ricordo bene) sono state minime dal punto di vista della dieta. Molti ti dissero anche che le 100/150kcal in più non fanno "quasi" niente a livello metabolico.
A questo aggiungici anche il fatto che tu stai spingendo più che puoi con i pesi e quindi il corpo si sta abituando a reindirizzare a dovere i nutrienti dove servono.
E' ovvio che ,se devi "accumulare" , devi dare un surplus a tutta la dieta

Fai benissimo a valutare e a modificare piano a piano

In palestra sto spingendo bene e i carichi stanno aumentando in quasi tutti gli esercizi...oggi chest+bic day!

[fede1990]

Ciao Unk!!!!

Beh ... Ti ricordo che le variazioni che hai fatto (se ricordo bene) sono state minime dal punto di vista della dieta.
Molti ti dissero anche che le 100/150kcal in più non fanno "quasi" niente a livello metabolico.

Ho aumentato i giorni ON di circa 200kcal tutti da carbo:
1-> 120gr riso a pranzo (contro 100gr);
2-> 60gr di carbo (effettivi) di maltodex (contro 50gr);
3-> 85gr pasta integrale a cena (contro 65gr).

Adesso sono a circa 2700kcal giorni ON e 2400kcal OFF con questa ripartizione:
ON (sopra) e OFF (sotto)

390 C		137 P		56,7 F
293 C		128 P		76 F

Fai benissimo a valutare e a modificare piano a piano

Perfetto!!!
Valutiamo allora prossima settimana....che dici?