§il diario di fede§

[Kanzi]

Ti ho risposto sul 3d della BF.

Ciao!

[fede1990]

Anche qui si gela sti giorni, ma senza neve, solo gelo secco

Comunque non ero ancora intervenuto su una cosa, i tatuaggi che hai, belli Io è da un pò che sto pianificando di fare il primo, ma si sta facendo attendere più che altro per questioni economiche ..senza lavoro stabile non posso fare spese enormi..in coda c'è una spesa di 1000euro circa per il nuovo corredo fotografico, sono fotografo amatoriale , rifornimento homegym, e tanto altro. E periodicamente qualche tassa (macchina), roba di prima necessità da pagare ..
Il tattoo so che mi costerà lo sui 1000 circa , non sarà una scemenza, ma uno con significato e non striminzito, zona petto-spalla-braccio, penso comunque che aspetterò qualche anno e più, quando avrò più masse

Continua a magna' e spingere che stai andando bene

Ciao Zero!!!!

Grazie x il complimento sui tattoo!!!!!
Sono una mia passione ma devo darli un pò di tregua perchè se mi riempio davvero troppo!!!!

A inizio marzo mi finirò quello sulla spalla/braccio sinistro colorando del tutto: se riesco a farlo in una seduta solo x quello mi sono partiti 600euro (ed il mio tattoer di fisucia mi ha trattato abbastanza bene....)!!!!
Io ho smesso di fare il conto di quanti denari ho addosso....ahahahahah

Qui comunque continua a nevicare....almeno provo le gomme termiche che l'anno scorso l'ho montate e nemmeno un chicco di neve, nemmeno l'ombra!!!!!

Grazie x il supporto!!!!!

---------- Post added at 14:57:36 ---------- Previous post was at 14:55:36 ----------

Ti ho risposto sul 3d della BF.

Ciao!

Ciao Kà!!!

Grazie mille!!!!

Credevo un pochino di più ma forse è (come hai detto anche te) un pò di ritenzione dovuta ai carbo (e nel mio caso) alla CREA....concordi con me col fatto delle kcal??

Ciauzzzzzzz!!!!!!

---------- Post added at 22:19:58 ---------- Previous post was at 14:57:36 ----------

Allenamento di oggi veramente TOP!!!

Military duro ma chiuso senza spotter e faticando ma gestendo tecnica e movimento.
Sinceramente credevo di faticare di più; prima di iniziare pensavo che avessi avuto bisogno, almeno all'ultima serie, dello spotter ed invece niente....OTTIMO!!!!
Bella soddisfazione!!!!

Scala nello stacco aumentato di 1serie: quei 75kg venivano su bene ma nelle serie da 7reps e 8reps (sia nella prima che nella seconda scala) si sono fatti sentire...bene così!!!!
Mi sono fatto video da mio fratello....posto sotto!!!!

Niente da segnalare sugli altri esercizi se non che ho fatto tutto l'allenamento senza guanti...voglio disabituarmi dall'usarli...mani nude e calli andati: ho faticato nella presa alla LAT MACHINE mentre nelle scrollate al MP presa prona tutto ok (carico 60kg); ho deicso di inserire un 5x15 con rec basse di scrollate il sabato e la domenica così da allenare la presa.

WO 29gen15

MILITARY PRESS 6x4@42,5 #2'

STACCHI (Ladder) 2x1-2-3-4-5-6-7-8 @75 #da20'' a 1'30'' dell'ultima serie da 8reps - rec tra le due scale 2'30''
REMATORE BIL 4x6@55 #1'
LAT MACHINE PRESA PRONA LARGA 3x10@50 #1'

SCROLLATE MP 5x15@60 #45''

Solito POST WO (sto finendo le MALTODEX - devo rifare l'ordine....); cena con 65gr pasta integrale con salsa pomodoro, peperoncino e olio evo, 100gr tonno affumicato e porzione media di rape e cicoria saltata e consita con olio evo!

[Simo6]

Ciao Zero!!!!

Grazie x il complimento sui tattoo!!!!!
Sono una mia passione ma devo darli un pò di tregua perchè se mi riempio davvero troppo!!!!

A inizio marzo mi finirò quello sulla spalla/braccio sinistro colorando del tutto: se riesco a farlo in una seduta solo x quello mi sono partiti 600euro (ed il mio tattoer di fisucia mi ha trattato abbastanza bene....)!!!!
Io ho smesso di fare il conto di quanti denari ho addosso....ahahahahah

Qui comunque continua a nevicare....almeno provo le gomme termiche che l'anno scorso l'ho montate e nemmeno un chicco di neve, nemmeno l'ombra!!!!!

Grazie x il supporto!!!!!

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Ciao Kà!!!

Grazie mille!!!!

Credevo un pochino di più ma forse è (come hai detto anche te) un pò di ritenzione dovuta ai carbo (e nel mio caso) alla CREA....concordi con me col fatto delle kcal??

Ciauzzzzzzz!!!!!!

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Allenamento di oggi veramente TOP!!!

Military duro ma chiuso senza spotter e faticando ma gestendo tecnica e movimento.
Sinceramente credevo di faticare di più; prima di iniziare pensavo che avessi avuto bisogno, almeno all'ultima serie, dello spotter ed invece niente....OTTIMO!!!!
Bella soddisfazione!!!!

Scala nello stacco aumentato di 1serie: quei 75kg venivano su bene ma nelle serie da 7reps e 8reps (sia nella prima che nella seconda scala) si sono fatti sentire...bene così!!!!
Mi sono fatto video da mio fratello....posto sotto!!!!

Niente da segnalare sugli altri esercizi se non che ho fatto tutto l'allenamento senza guanti...voglio disabituarmi dall'usarli...mani nude e calli andati: ho faticato nella presa alla LAT MACHINE mentre nelle scrollate al MP presa prona tutto ok (carico 60kg); ho deicso di inserire un 5x15 con rec basse di scrollate il sabato e la domenica così da allenare la presa.

WO 29gen15

MILITARY PRESS 6x4@42,5 #2'

STACCHI (Ladder) 2x1-2-3-4-5-6-7-8 @75 #da20'' a 1'30'' dell'ultima serie da 8reps - rec tra le due scale 2'30''
REMATORE BIL 4x6@55 #1'
LAT MACHINE PRESA PRONA LARGA 3x10@50 #1'

SCROLLATE MP 5x15@60 #45''

Solito POST WO (sto finendo le MALTODEX - devo rifare l'ordine....); cena con 65gr pasta integrale con salsa pomodoro, peperoncino e olio evo, 100gr tonno affumicato e porzione media di rape e cicoria saltata e consita con olio evo!

In ogni video che fai c'è sempre qualcosa che mi distoglie l'attenzione dalle tue esecuzioni... in quello di prima il TelephoneMan e adesso la ballerina sullo sfondo

[fede1990]

In ogni video che fai c'è sempre qualcosa che mi distoglie l'attenzione dalle tue esecuzioni... in quello di prima il TelephoneMan e adesso la ballerina sullo sfondo

Simooooooo!!!!!!!!

Vado a letto a riposare che è meglio va!!!!! Ahahahahahahah

[BALOS]

Bueno
Ps. La crea non da ritenzione

[fede1990]

Bueno
Ps. La crea non da ritenzione

Buongiorno BALOS!!!!

Il "BUENO" si riferisce??!! Aahahahahahahaha....
Ho aperto un pò troppi discorsi ultimamente (foto, kcal, ultimi WO, aggiunta di scrollate al MP nei WO, video degli stacchi...)

Che ne pensi???

Grazie!!!

[LARRY SCOTT]

Ciao Fede...per curiosità, come integratori cosa stai usando?

[fede1990]

Ciao Fede...per curiosità, come integratori cosa stai usando?

Ciao LARRY!!!!!
E' un piacere vederti qui nella mia home....sei il benvenuto!!!!

Attualmente il mio piano di integrazione (iniziato da inizio anno) è:

GIORNI ON:
PRANZO:
- 1cps FERRO JAMIESON (anemia ereditata da mia madre);
- 1cps MULTIVITAMINICO YAMAMOTO NUTRITION;
- 2cps ULTRA OMEGA 3 NOW FOODS.
PRE WO (20-30min prima):
- 1cps CAFFEINE+TAURINE AMIX (200mg caffeina+400mg taurina);
POST WO (subito dopo):
- 25gr PRO WHEY ISO SENSATION93 (ULTIMATE NUTRITION) + 50gr PURE MALTODEXTRIN D.E.19 (+WATT) + 5gr CREATINA MONOIDRATA (PERFORMANCE CREATINE SAN NUTRITION)

GIORNI OFF:
COLAZIONE:
-5gr CREATINA MONOIDRATA (PERFORMANCE CREATINE SAN NUTRITION)
PRANZO:
- 1cps FERRO JAMIESON (anemia ereditata da mia madre);
- 1cps MULTIVITAMINICO YAMAMOTO NUTRITION;
- 2cps ULTRA OMEGA 3 NOW FOODS.

[LARRY SCOTT]

Tutto quello che serve davvero in pratica...ottimo.

[fede1990]

Tutto quello che serve davvero in pratica...ottimo.

Grazie LARRY!!!!!

Mi ha aiutato l'utente Davidinoviareggio e il tuo appoggirami il piano mi fa molto piacere!!!!

Passa quando vuoi!!!!



---------- Post added at 11:59:11 ---------- Previous post was at 11:42:48 ----------

Buongiorno a tutti!!!!!

Oggi rest day: andrò in gym solo x qualche iperestensioni, addominali con sovraccarico e un pò di pankl, se non faccio troppo tardi a lavoro mi concederò anche un pò di benessere con la consueta sauna, idro e bagno turco!

Stamani dolorini zona centrale del dorso e femorali/glutei (gli stacchi hanno fatto il loro dovere...): colazione con porridge dolce al caffè (fonte pro tuorlo+albume) e frutta a pezzi.

[zeroschwerkraft]

colazione con porridge dolce al caffè (fonte pro tuorlo+albume) e frutta a pezzi.

L'immancabile peretta.

Ma l'uovo (tuorlo e albume) sul porridge lo sbatti tipo frittata prima di versarlo nel composto per cuocerlo?

Buon wo stasera

[Phemt666]

Il tuo stacco continua a non entusiasmarmi...

[fede1990]

L'immancabile peretta.

Quella non manca mai!!!!!

Ma l'uovo (tuorlo e albume) sul porridge lo sbatti tipo frittata prima di versarlo nel composto per cuocerlo?

Buon wo stasera
Vorrai dire....buona sauna...ahahahahah

Ciao Zero!!!!

Ho iniziato a sostituire i fat del burro di mandorle con il tuorlo 1) x variare un pò; 2) con il tuorlo il porridge viene decisamente più cremoso , quindi io faccio così: avena in ciotola e aggiungo acqua calda mescolando, aggiungo il tuorlo e mescolo, aggiungo il miele e mescolo, tutto nel microwave x 1'30'' max, aggiungo caffè in polvere ed albume, rimescolo e un altro giro nel microwave x 2-3' max fino a consistenza.

Certe volte ho provato anche a sostituire il miele con la marmellata: un'altra buona alternativa!!!!

---------- Post added at 14:56:13 ---------- Previous post was at 14:55:06 ----------

Il tuo stacco continua a non entusiasmarmi...

Ciao Phemt666!!!!

Fammi capire ( se vuoi ) che, almeno io, sono qui x essere corretto e cercare di migliorarmi....

Grazie!!!

[BALOS]

Buongiorno BALOS!!!!

Il "BUENO" si riferisce??!! Aahahahahahahaha....
Ho aperto un pò troppi discorsi ultimamente (foto, kcal, ultimi WO, aggiunta di scrollate al MP nei WO, video degli stacchi...)

Che ne pensi???

Grazie!!!

Bueno era riferito allo stacco, da questa inquadratura non mi pare male, non vedo errori palesi

[fede1990]

Bueno era riferito allo stacco, da questa inquadratura non mi pare male, non vedo errori palesi

Grazie BALOS!!!!!

Domani non vedo l'ora di cimentarmi nel 6x4 in panca piana......