§il diario di fede§

[fede1990]

Oggi pomeriggio, dopo lavoro, WO incentrato sul petto + richiamo per le zone dell'upper che sono leggermente indietro.
Ho richiamato quindi la porzione posteriore dei delts (alzate a 90* libere alternate in 4x15) e i bicipiti (curl hammer man alternati 4x12): buon allenamento!!

Per il petto, contrariamente a lunedì, è stata la volta del WO a basse/medie reps, ad eccezione degli ultimi 2esercizi a reps leggermente più alte più "pump oriented":

-panca alta in 4x6
-spinte bil panca decl 4x8 (a fine, +16colpi al 50% del carico)
-croci panca piana 3x8 (+12reps al 50% del carico)
-spinte panca piana man 4x10
-croci panca decl 3x12 (+12reps al 50% del carico con strecth in allumgamento e positiva esplosiva)
-chiusure dal basso man alternati 4x12 (+15reps al 50% del carico)

Tutti i rest si attestano sui 45"-60": WO di 1h25' compreso riscaldamento.

@gabrycas
Imho, il forum è fatto proprio per questo: scambiarsi opinioni e consigli.
Grazie e buon allenamenti anche a te!

@Venkman
Commenta quando vuoi, anche su argomenti in cui credi di essere meno preparato....perchè anche dai vari spunti di riflessione dei vari utenti possono nascere dei miglioramenti!
Mi fanno molto piacere i tuoi interventi!

Cercherò di pubblicare più spesso le tabelle di allenamento, sopratutto nelle prossime settimane quando varierò qualcosa!

Grazie per l'incoraggiamento!!!
Avanti a testa bassissima!!

[fede1990]

Domanda:

Che esperienze avete con i prodotti MYPROTEIN?

[paul21]

Domanda:

Che esperienze avete con i prodotti MYPROTEIN?

Cosa devi prendere Fede?


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[gabrycas91]

Prenotate per la prima volta le isolate proprio questa settimana, dovrebbero arrivarmi oggi o domani.
Mi sono convinto a provarle dopo aver visto su vari siti delle analisi indipendenti svolte sui loro prodotti che confermavano quanto indicato sulle informazioni nutrizionali.
Ancora non le ho sottomano, quindi non ho modo di darti altre info più specifiche.

[fede1990]

@paul21
In pimis maltodestrine e isolate.
Per ottimizzare l'ordine potrei includere eventualmente la b-ala (da associare alla crea tra un paio di mesi) e qualcosa per il pump e il body-recomp (consigli Unk?)

@gabrycas91
Grazie della testimonianza!!
Come sono i valori nutrizionali?
Per curiosità, che gusto hai preso?
Non ho particolare urgenza quindi posso anche aspettare maggiori tue informazioni su solubilità, gusto e digeribilità.

[gabrycas91]

Le info nutrizionali ufficiali danno 90g di pro su 100 g di prodotto, pochissimi carbo (2,5) e grassi a 0,3.
Di seguito ti allego le analisi indipendenti che avevo letto qualche tempo fa (spero di non fare nulla fuori regolamento dato che il prodotto è venduto su MN), riguardano 3 prodotti, tra cui appunto le whey isolate:

Oltre a questo, ho trovato anche un sito che analizza integratori di vari marchi, ed in base ai risultati hanno stilato una classifica in ordine di qualità (non posso darti il link, in quanto rimanda ad altri negozi online), comunque anche qui risulta tra quelle che maggiormente rispondono a quanto dichiarato sulle etichette.

Personalmente ho scelto il gusto cioccolato, spero sia buono.

[fede1990]

Grazie mille @gabrycas91!!!

[fede1990]

Oggi comunque giorno rest total OFF.
Si ricaricano le batterie per i prossimi giorni!!!

Da domani nuova ripartizione delle kcal settimanale con aumento nei giorni ON e diminuzione dei giorni OFF a marcare ancor di più il divario ON/OFF.
Vediamo se si sballa un pò il metabolismo.....

Integrazione ancora tutto regolare.

[Unknown]

Dopo il post di Ely ho capito che le droghe che ti consiglio le usi in malomodo specialmente senza il consenso della parte lesa.
Non si tratta così la persona che ti ama.

Basta , nessun consiglio più sarà dato , è finita.

[fede1990]

Unk!!!!!

Dopo il post di Ely ho capito che le droghe che ti consiglio le usi in malomodo specialmente senza il consenso della parte lesa.
Non si tratta così la persona che ti ama.

Ely è il mio integratore a marchio registrato, non condivisibile con nessun'altro!!!!
Ha fatto davvero un bel post!!!

Basta , nessun consiglio più sarà dato , è finita.

Guarda un pò se mi accenni qualcosa a tal riguardo:

In pimis maltodestrine e isolate.
Per ottimizzare l'ordine potrei includere eventualmente la b-ala (da associare alla crea tra un paio di mesi) e qualcosa per il pump e il body-recomp (consigli Unk?)

Che ne dici?

Dovrebbe essere il piano di integrazione successivo a questo e dato che dovrei fare l'ordine per pro e malto (ho uno sconto piuttosto buono su un e-commerce quasi in scadenza), vorrei ottimizzare.
Manda mail che ne parliamo in pvt testina a pinolo!!!

[paul21]

@paul21
In pimis maltodestrine e isolate.
Per ottimizzare l'ordine potrei includere eventualmente la b-ala (da associare alla crea tra un paio di mesi) e qualcosa per il pump e il body-recomp (consigli Unk?)

@gabrycas91
Grazie della testimonianza!!
Come sono i valori nutrizionali?
Per curiosità, che gusto hai preso?
Non ho particolare urgenza quindi posso anche aspettare maggiori tue informazioni su solubilità, gusto e digeribilità.

Io con le isolate mi son trovato bene, anche se sono tornato sulle iso+ della 4+, che non cambierei mai


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[fede1990]

Ottimo @paul21!!!!
Con questo tuo feedback positivo, in aggiunta alle info che ha postato gabry, mi avete convinto a provarle.
Le Impact Whey Isolate costano meno delle ISO Sensation 93 (Ultimate Nutrition) che uso attualmente e in più ci prendo anche le maltodestrine (Maltodextrin) che, a livello di prezzo, rispetto a quelle che sto utilizzando adesso, sono imbattibili.

Per info (se può servire a qualcuno), ho sempre usato le Pure Maltodextrin della +Watt trovandomi molto bene senza notare mai feedback negativi....se riesco però a risparmiare qualcosa, mantenendo alta la qualità dei prodotti, ben venga!!!

Ho dato un occhiata alle iso+ della 4+....beh....come prezzo "picchiettano" eh?!



Aspetto che il mio mentore @Unknow mi dia qualche indicazione sul prossimo piano di integrazione e poi faccio partire l'ordine.

[gabrycas91]

Arrivate oggi le proteine, ancora non ho avuto modo di provarle (prima devo finire quelle che già avevo), ma sono già in parte rimasto deluso da una cosa.
Praticamente le informazioni nutrizionali che scrivono sui siti si riferiscono a quelle al gusto neutro, dichiarando che i valori possono leggermente variare a seconda del gusto... ebbene, quelle che ho preso io (cioccolato naturale, ndr) hanno 81 g di proteine su 100 grammi anzichè 90 .
direi una bella differenza... dall'odore sembrano buone, vedremo.

[ely14]

Dopo il post di Ely ho capito che le droghe che ti consiglio le usi in malomodo specialmente senza il consenso della parte lesa.
Non si tratta così la persona che ti ama.

Unk....illuminami perchè non ho ben compreso cosa vuoi dire !! [emoji12] [emoji12]



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[fede1990]

Update.......

PESO STAMANI (appena alzato e "passato" dal bagno): 62,1kg (HP-2, BF stimata 9%)

Il peso oscilla dai 61,7kg e 62,2kg, di settimana in settimana....bene così!
Come dicevo, da oggi si aumentano le kcal nei giorni ON da carbo ma con stesso monte calorico settimanale!

Intanto, nel pomeriggio, dopo lavoro, WO petto con richiamo delts e tric!!
Tutto molto bene, a partire proprio dalla piana in cui ho aumentato ancora leggermente la presa, con feed positivi tanto da riuscire anche ad alzare il carico allenante e inserire qualche fermo al petto: buon trasnfer al muscolo!!!
Ho reinserito ECCEZIONALMENTE qua e la qualche tecnica di intensità per "shockare" il petto e già adesso ne sento il lavoro con qualche dolorino, pronunciato nella zona clavicolare.
Richiamo ai delts con alzate frontali con disco e alzate a 90* con busto su panca mentre per i tric ho fatto le spinte con manubrio dietro la nuca.

Pump very very good!!!!
....e pensare che gli integratori che sto assumendo danno pochissimi feed sulla vascolarizzazione: prossimo ciclo voglio inserire qualcosa di specifico x il pump (agmantina?, citrullina?)!!!!
HELP!


@gabrycas91
Ecco....questo non mi piace x nulla!
Ho provato sia su MN sia che su un altro e-commerce a fare l'acquisto e quando selezioni il gusto non ti modifica i valori nutrizionali ma ti mantiene quelli del sapore neutro.
Probabilmente chiederò info via mail per sapere il gusto con i valori nutrizionali più vicini al neutro e valuterò al momento dell'ordine vero e proprio.
Grazie davvero del commento!!