§il diario di fede§

[fede1990]

Ciao gente!!!

Mamma mia che giorni intensi e pieni di impegni...solo adesso riesco a spendere alcuni minuti per aggiornare.

Allora......

1.Ieri mattina pesatura come di consueto: 61,5kg (-0,4kg rispetto a settimana scorsa).
Tutto regolare se penso che mercoledì e giovedì ho lavorato molto molto più fisicamente e bevuto meno del solito....
2.Ieri ho iniziato l'integrazione come da piano buttato giù insieme ad Unk: caffeina, EGCG, Coleus, BCAA e arginina;
3.Ieri WO pomeridiano petto+spalle;
4.Oggi WO dorso (larghezza)+ richiamo bic dopo 16h di digiuno.
5.Vasodilatazione in aumento au braccia, spalle, basso addome e costato, focus duringWO migliorato!!



Buona serata a tutti!!!

[fede1990]

Che dire.....è proprio vero che x me la domenica mattina è sempre uno spettacolo allenarsi!!

Tante energie recuperate con quasi 9ore di sonno (insolite x me), massima tranquillità data dal fatto di non avere altri impegni e tanta tanta voglia di allenarmi (strano....non l'ho mai!!): tutti questi fattori hanno contribuito a far uscire un WO notevole con tanto focus sul petto+qualche esercizio qua e là x delts e braccia.
Per il petto, ho rifatto il solito WO di mercoledì (con qualche aggiunta, ndr) e questa volta le sensazioni nella panca alta sono state tutte positive (ho aumentato un pò la larghezza della presa); negli altri esercizi tutto regolare e notevole pump during!!!
Ora allo specchio posso dire di avere ""quasi"" un petto....moltooooooo bene....gnamo!!!


Condizione generale che mi piace veramente tanto!!!

[fede1990]

Oggi, dopo lavoro, zampette!

[fede1990]

Ciao gente!!

Ieri il WO zampe é andato parecchio parecchio bene: focus niente male, tante energie e pump accentuato già dopo i primi colpi di squat!!

Mi è piaciuto molto lo squat (sempre in low bar) in cui ho aumentato e ho chiuso l'ultima serie da 5reps con 82kg e belle sensazioni anche negli affondi.
Tutto regolare nei restanti esercizi con aumenti qua e là.

DOMS forti sia ier sera dopo il WO ma soprattutto oggi, concentrati sui femorali.



Oggi intanto giorno rest dopo 4WO consecutivi: IF con tempistica 19/5 a 1960kcal.

[fede1990]

Ieri allenamento petto+spalle con richiamo in 4x10 per i bicipiti (curl man alternato con rotazione).

Durata totale WO: 1h15'

Bella sensazione di pump e di rotondità sia del petto sia delle spalle during e, con mio stupore, anche postWO.


Oggi giorno rest.


Si procede a testa bassa!!!

[Simoncinho]

[fede1990]

Stamani 62,1kg.


Oggi, dopo lavoro, WO incentrato su petto con delts (front e post) e bicipiti toccati con esercizi a medie/alte reps (3/4x10-12-20 colpi).

Grazie Simo![emoji123] [emoji123]

[fede1990]

Ciao gente che mi segue/legge!

Stamani WO dorso, incentrato su spessore con mezzi stacchi pesanti, rematori vari (bilanciere e manubrio), T-bar, tirate al mento e pulldown (variante con bilanciere) ma anche qualche serie di lat machine (poche serie/reps ma feedback veramente ottimi!!).
Ho ritoccato stamani ancora la porzione posteriore e laterale del delts e i bicipiti, considerato che avevo un pò di tempo a disposizione.

Nota da segnare: ultima serie da 4colpi di mezzi stacchi con 130kg (altezza bilanciere --> poco sotto i ginocchi).

Gran bel WO con ottima concentrazione e propriocettività in aumento sul dorso, soprattutto negli esercizi di remata/tirata!WO di 1h40' a digiuno da 13ore.


Nonostante il peso sia risalito (+0,6kg) rispetto a settimana scorso, la condizione allo specchio è una delle migliori mai avute!
Se ho un pò iniziato a capire il mio corpo, venerdì prossimo il peso dovrebbe essere in leggera diminuzione ma vedremo.....

[fede1990]

Buongiorno a tutti!

Poche chiacchiere e sotto con gli allenamenti!!!
Ier mattina WO a digiuno (15h) dedicato a spalle e braccia (1WS bic e 3WS tric): primo pasto (postWO liquido con pro Whey + maltodex) fatto dopo 16h e mezzo dall'ultimo pasto.
Era da tanto che non dedicavo un intero WO alle spalle e devo dire che, personalmente, mi trovo bene sia a dedicargli qualche serie dopo petto/dorso sia ad allenarle a parte.
Notevole pump, come sempre, subito dopo solamente 1 esercizio per i delts (lento avanti con manubri a sedere con schienale) e bei feedback during.



Avanti tutta!!

[Unknown]

Hai notato differenze dagli allenamenti senza queste "combo di principi "?
Se si , sono differenze a livello di sensazioni o ... ?

[fede1990]

Ciao Unk!
Stavo riflettendo proprio ieri con Ely di questo nuovo programma di integrazione e dei feeback per ora ricevuti.

Sinceramente.....credevo di notare maggiori differenze rispetto agli allenamenti senza integrazione.
A oggi, percepisco un lieve miglioramento del focus e della concentrazione, pochissima (se non inesistente) "spinta in più" e un effetto pump leggermente più accentuato.

La composizione corporea è pressochè uguale a qualche settimane fa, se non per dei miglioramenti lenti ma continui sulla zona lombare e costato (il blocco braccia/spalla era già di suo piuttosto dettagliato).
Ma forse....per questi dettagli, devo dare ancora un pò di tempo ai vari principi attivi.....non sò!

Sulla questione allenamenti, invece, mi trovo un pò spiazzato perchè personalmente sono sempre stato ben "recettivo" agli integratori pre/post WO....boh!
Te hai qualche opinioni a riguardo?

Quello che invece noto con certezza è l'aumento dello stimolo della fame che si è fatto decisamente più insistente nelle ore di digiuno mattutino: la sensazione che avevo isolata "normalmente" prima di questa nuova integrazione solo verso metà mattinata adesso mi parte dalle 11/11.30 e continua accentuata fino al pranzo (ore 13).
Questa cosa comunque è un feedback che riporto e non una situazione che mi grava o che mi fa star male anzi....riesco a sopportarla piuttosto bene!


Aspetto i tuoi commenti!

Grazie di essere passato!!

[fede1990]

Ieri ultimo allenamento del consueto poker di WO consecutivi venerdì/lunedì.

Nonostante fosse il IV* WO consecutivo, considero questa seduta un allenamento con la A maiuscola....very very good...x connessione mente/muscolo e pump in tutto l'upper-body!!

Ho allenato il petto (dayB a reps medie/alte) e bicipiti: questi solo con manubri per un totale di 11serie.


Oggi meritato rest day!!!

[fede1990]

Only two words:
MAMMA MIAAAAAAAAAAAAA!!!!!

Allenamento da PAURA oggi!!!!!
.......e pensare che venivo da una giornatina a lavoro piuttosto pesante a livello mentale per questioni varie con 2/3 clienti!

Ribadisco....in questo periodo mi sento veramente carico....potrei allenarmi 7/7!!!

Poche parole e sotto con allenamenti densi e intensi (rest tra 30" e 1', esclusi i mezzi stacchi pesanti con rest90") e tanta ghisa alzata: proprio x le difficoltà passate nel reclutare al meglio il back, posso dire di aver avuto ottimi feedback e ho sentito bene bene le varie "contrazioni" during....ergo....sento di essere sulla strada giusta!!!!
AMICI....CONTRARRE I MUSCOLI CON IL CARICO...E NON SPOSTARE PESI!!!!!

WO incentrato sullo spessore schiena con toccatina sia ai delts post sia ai bic e poi anche due esercizi alla lat, con sensazioni sempre più positive!!!!
Sotto foto del "diario cartaceo" dei WO:



Se riesco con i vari impegni, forse domani, check con qualche pics della condizione attuale nel giorno OFF.

[fede1990]

Oggi giorno OFF.
Sveglia presto, entrato a lavoro altrettanto presto e, uscito da lavoro alle 15, "pranzo" e giretti vari x la casa nuova (ancora non finiti!).

1965kcal circa in 2 pasti.

[fede1990]

Stamani peso 61,7kg (-0,4kg riseptto a settimana scorsa).