§il diario di fede§

[fede1990]

Grazie del pensiero Unk!!
Confermo quello ha detto Eli: epicentro lontano ma la scossa è stata avvertita in tutto il Mugello, e anche a Firenze.
Io personalmente non ho sentito niente, anche perchè ero ancora in sala attrezzi in gym a finire il WO zampe!

Allora.....quando vieni in Firenze?

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[Unknown]

Menomale.

Allora.....quando vieni in Firenze?

Appena so qualcosa ti faccio sapere tranquillo

[fede1990]

Appena so qualcosa ti faccio sapere tranquillo

Ieri wo zampe cercando di scaricare un pò di tensione per un'importante avvenimento che ho nella giornata di venerdì.
Buona concentrazione (non ottimale però!) e anche un pò cattiveria durante le varie serie!
Sono particolarmente soddisfatto del discreto lavoro che ho fatto/sto facendo sul lower in generale: allenarlo 2vlt a weeks sta dando più compattezza e forma ai vari distretti della coscia!!
Due esercizi in ss con la leg ext e quadricipite che, a mio parere, sta recuperando rispetto al femorale, sia per forza sia per "massa"/impatto visivo.

Gambe pesanti sia ier sera sul divano a vedere la serie A in compagnia di Ely sia stamani, a salire le scale in ufficio e in posizione seduto.



Oggi giornata iniziata presto a lavoro (ore 6.30) e, nel tardo pomeriggio, credo/spero di riuscirmi ad allenare in HG.
Vediamo un pò.......

[fede1990]

Aggiorno un pò in un momento di relax a fine giornata.

Ieri pomeriggio dopo girate varie e tante telefonate per una questione importante extra lavoro/palestra sono riuscito ad allenarmi in HG....ed anche molto bene!!
Ho fatto spalle+bic con parecchio lavoro sul delt post: lo martellerò parecchio sia nel WO delt, sia in quello del back per riportarlo al livello della porzione front e lat.
Sotto pump la spalla cmq ha un bell'effetto di rotondità e nei vari movimenti ne escono dettagli mai visti prima.
Niente di rilevante da segnalare per i bic.

Nota sull'HG
Anche se e' solo il secondo allenamento fatto fino a ora, le sensazioni sono positive: riesco a concentrarmi bene, dischi a sufficienza, attrezzatura giusta (nè troppa e nè troppo poca) e spazio a sufficienza.
Mancano ancora 2/3 cose di contorno (specchio, step e radio) ma direi che il progetto è partito molto bene....mi piace!!

Oggi giorno rest con pesatura:
64,2kg (-0,4kg rispetto a settimana scorsa).
La condizione allo specchio migliora sempre di più, leggermente e in maniera costante: stamani non avrei mai detto che il peso fosse calato, ma credo che possa aver inciso molto lo stress di questa settimana piuttosto frenetica (rimane, per me, in questo momento, solamente un numeretto!!).
Avanti così perchè questa è la strada giusta per il momento......


Buona serata a tutti!

[paul21]

Dai Fede avanti a testa bassa!!


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[fede1990]

Dai Fede avanti a testa bassa!!

Grazie Paolo!!!


Stamani mattina WO back (solo spessore) con toccatine qua e la al delt posteriore; alzate a 90* libere, alzate a 90* busto su panca e delts post machine tutti in SS con esercizi del dorso in 3/4 x 10/12.

Allenamento buono eseguito in sala attrezzi: discrete sensazioni positive di lavoro during sui muscoli della schiena.
Ho chiuso con hyper-extension, dorsey machine (unico esercizio x la larghezza) presa neutra e presa prona larga e pulley dal cavo basso con triangolo.


Domani mattina zampe, sempre in gym!!

[fede1990]

Oggi:

sveglia ore 7.39
terremoto in diretta ore 7.40
(nemmeno il 6* senso!!!)

Mamma mia che scossa!!
Sentita forte anche qui, in tutto il Mugello, non riuscivo ad alzarmi dal letto, con mia mamma che urlava dalla paura: fortunatamente nessun danno ma tanto tanto spavento!!

WO zampe in gym ore 9.05 (praticamente da solo in sala!!)


Giornata di relax in compagnia di Eli!!


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[fede1990]

Hola gente!

Ieri e oggi giornate intere a lavorare alla casa nuova con mio padre, il direttore dei lavori, ed Ely: smurare, demolire completamente due bagni e spalare calcinacci per 3ore!!!
Non vedevo davvero l'ora di poter entrare nella casa da tanto attesa ed iniziare i lavori di modifica delle stanze: è un progetto davvero tanto importante!!!


.....nonostante ciò, sveglia presto e via ad allenarsi: non si molla un ca**o gente!!


Ieri mattina WO petto (con toccatina al delts post) mentre stamani WO braccia, alternando bic e tric con serie sempre maggiori delle 8reps e rest max di 1'.
Entrambi gli allenamenti corti ed intensi, (durata 1h circa, con qualche strip e SS) ed eseguiti in HG alle 6.30/7, per organizzazione delle giornate!!


P.s.
Nota x l'allenamento:
Da ieri ho cambiato la routine settimanale: torno ad allenare le zampe 1xweek e lascio così le braccia da sole, sempre in 5WO x week, senza cardio.
Questa la suddivisione:
-petto;
-braccia;
(Rest)
-spalle;
-gambe;
-dorso
(Rest)


Ciao a tutti!!!

[fede1990]

Oggi giorno rest!

[fede1990]

Ciao a tutti!

Ieri ho parlato con il personale della reception della mia gym e mi sono accorto che non mi erano stati aggiunti i 15 giorni vinti per il piazzamento sul podio della gara di panca e stacco dello scorso giugno; questo vuol dire che il mio abbonamento non scade più domani ma bensì il 18 Ottobre.
Ho ancora così 2 settimane disponibili....bene bene!!!


Oggi quindi si torna in gym per WO zampette!!

[fede1990]

Ieri pomeriggio WO zampe andato bene!!
Come ogni giovedì, la sala era parecchio vuota e sono riuscito a completare le SS senza stare ad aspettare eventuali attrezzi occupati!
Mi sono concentrato parecchio sui quad, che visivamente si stanno tagliando leggermente sia lateralmente sia frontalmente.

Sfrutterò al massimo queste due settimane di abbonamento, continuando sicuramente ad allenare le gambe ed il dorso in gym, mentre, in base agli impegni personali, sceglierò se allenare il petto/delts/braccia in sala attrezzi o in HG, considerando che questi tre WO li ho già fatti in HG e mi sono trovato parecchio bene!


Stamani peso ancora in leggero calo, 63,9kg (-0,3kg rispetto a settimana scorsa).
Il trend è negativo da quando ho smesso l'integrazione, non so se può essere collegato (Unk potrebbe esserci un nesso?) ma allo specchio mi vedo parecchio bene, con dettagli mai visti primi ed in bella evidenza (spalle rotonde e tagliate, striature del petto, quad alle cosce, lombari e back dettagliato ma anche tutta la parte addominale), volumi che si mantengono quasi costanti e carichi che continuano ad aumentare in allenamento.
Nulla mi farebbe pensare, effettivamente, di essere ipo.......


Vediamo settimana prossima come va anche se la mia intenzione è quello di lasciare invariate le kcal anche se il peso continuasse a diminuire tra 7 giorni: questo perchè vedo ancora un pò di accumulo nella zona lombare e credo che sia meglio ripulire il meglio possibile prima di rialzare le kcal, anche se sarebbe per ritornare ad una normocalorica.

Inoltre, dal 14 novembre riprendo l'integrazione (Alphamine e CLA) dopo la pausa di quasi 2 settimane e vorrei arrivarci con questo monte calorico, così da massimizzare l'azione degli integratori stessi sfruttando in caso questo leggero deficit calorico (= peso in diminuzione) per cercare di ripulire la condizione in previsione di un futuro aumento delle kcal.

Voi che dite?

[Unknown]

Si ... una leggerissima IPO (basta che il deficit di kcal e peso sia minimo).
Nelle percentuali dei macro cerca anche di poco di aumentare le pro

[fede1990]

Ooooooooook Unk!!!
Da tre settimane il peso sta calando "alla velocità" di 0,3/0,4kg a weeks.
A livello di kcal credevo di essere in normo ma probabilmente mi sbagliavo....

Le pro sono il 28% delle kcal totali e 2,4gr x kg peso corporeo.

[fede1990]

Stamani, in gym, dorso!!!

Tanta concentrazione per reclutare al meglio il back, in tutti gli esercizi: ho sentito molto bene il rematore manubrio singolo, la T-bar e, soprattutto, il pulley dal cavo alto, Qua e la, inoltre, SS e stripping!!

Ho variato un pò l'ordine degli esercizi e ho ritoccato anche il delts posteriore: mi è piaciuto molto la sessione di stamani....bel WO!!!

Oggi poi tutto il pomeriggio a lavorare alla casa insieme ad Eli: secondo WO della gionata, praticamente!


Domani mattina, per motivi di organizzazione, sul presto WO petto in HG....a seguire lavori alla casa!!


Chi si ferma è perduto!!!!

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[Mike91D]

Buona domenica cari e buon WO :muscl: