§il diario di fede§

[Mike91D]

Evidentemente non sai cosa voglia dire avere un power rack...la sicurezza che ti da'. E' un investimento. Una volta comprato un rack...sei a posto a vita. Quando creperai lo darai in eredita' ai tuoi nipoti e sara' ancora bello come quando lo hai comprato.

dirà "nipote bimbominkia, lascia stare le croci e vieni a fare panca con l'arco" con il bastone alzato!!

[fede1990]

dirà "nipote bimbominkia, lascia stare le croci e vieni a fare panca con l'arco" con il bastone alzato!!

.....e "manda a cagare subito quell'istruttore che ti ha dato stà scheda con tutti 3x15, senza stacco e senza squat!!!!!"
Proprio in questa maniera.........ahahahahahah

[Jin81]

.....e "manda a cagare subito quell'istruttore che ti ha dato stà scheda con tutti 3x15, senza stacco e senza squat!!!!!"
Proprio in questa maniera.........ahahahahahah

Mi fate così buono,solo chi sarà veramente degno potrà toccare la mia attrezzatura da palestra.
Scherzo, ma in fondo sono davvero così, se trovo il *****ne che vuole fatta la scheda per mettere forza e capisco che non si vuole applicare gliela faccio tutta in 3x8 non me ne fotte niente

[fede1990]

se trovo il *****ne che vuole fatta la scheda per mettere forza e capisco che non si vuole applicare gliela faccio tutta in 3x8 non me ne fotte niente

.....dovresti fare un salto nella sezione "Allenamento"....sai che cazziatoni che partirebbero!!!

[fede1990]

Oggi all gambe + polpacci in ss nella macchina a sedere e in piedi.

Ad ogni cambio di marcia in macchina al ritorno a casa, parecchi dolori qua e là: adesso gambe pesanti...prevedo che domani sarà peggio!

[fede1990]

Oggi panca piana SheikoA week2 + complementari petto + tricipiti: nessun video x mancanza di tempo.

Buona la panca con fermo "da gara" e spinta ok, questo il programma di oggi:

PANCA PIANA 12mag16
3 @50
3 @60
2×3 @70
5×3 @80

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[Martin4]

Ciao fede!! Una curiosità, durante la gara ci sarà la possibilità di riprenderti in modo tale da vedere come sei andato e come hai eseguito la panca?

[Mike91D]

speriamo di si, altrimenti ci accontentiamo della foto con la coppa!

[fede1990]

Ciao fede!! Una curiosità, durante la gara ci sarà la possibilità di riprenderti in modo tale da vedere come sei andato e come hai eseguito la panca?

Ciao Martin.....credo proprio di si, non vedo nessun problema essendo un "evento" pubblico e aperto veramente a tutti.
Spero di essere accompagnato da Ely e quindi le chiederò di filmarmi quando sarà il mio turno....speriamo almeno di non rimanerci sotto!!!

speriamo di si, altrimenti ci accontentiamo della foto con la coppa!

Ehhhhhhhhh doc.....te sei troppo troppo fiducioso!!!!!

[fede1990]

PESO A STAMANI (appena alzato): 64,8kg (-0,7kg rispetto a settimana scorsa)

L'ipotesi sono due:
1. settimana scorsa è stato un dato non corretto per X motivi che, al momento, non mi so spiegare.
2. il primo caldo mi ha fatto sudare decisamente di più in sala e durante il WO...questa perdita di peso può essere stata causata da questa perdita di liquidi maggiore.

Boh boh...allo specchio però non mi vedo quasi 1kg meno.....quindi si avanti così e vediamo settimana prossima che dato viene fuori.

[fede1990]

Ieri giorno rest completo....stamani invece mi aspettano stacchi fino al ginocchio + panca + stacchi e qualche robetta per lo spessore dorso!!!

Finito di "colazionare" e tra poco via verso la gym!!!

Buona giornata a tutti!!!!!

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[fede1990]

Si continua l'avvicinamento al "giorno X"....Sheiko C week 2 andato!!!

Video di panca: tripla con @80kg e doppia con @85kg (la seconda e terza doppia son venute su meglio)

Video di stacchi: tripla con @96kg


https://vimeo.com/166616583


https://vimeo.com/166616659

[Jin81]

va bene fede sia panca che stacchi, a questo punto puoi solo rivedere i tutorial per vedere se ti possono dare spunto per migliorare le alzate

[fede1990]

Grazie Jin....e ripeto....detto da te che ci spendi tanto tanto tempo nei fondamentali, non sai quanto mi fa piacere!!!!!
....il passo successiva sarà cercare di imparare il "leg drive" ma....tempo al tempo...per adesso va benissimo così: tempo fa un massimale alla panca piana di 100kg me lo sarei veramente sognato!!!


Ho saputo stamani che da giugno la palestra chiuderà la domenica quindi credo proprio che dovrò riorganizzare gli allenamenti in 4WO settimanali del tipo:
Lun rest
Mart WO petto+bic
Merc WO spalle+tric
Giov rest
Ven WO zampe
Sab WO dorso (spessore + larghezza)
Dom rest

Vediamo.........intanto insieme ad Ely ho corretto la dieta dei giorni OFF facendola sembrare veramente una carb cycling con low carb (50gr) e high fat (165gr): da inizio giugno inizio a seguirla.


Piccolo interrogativo: dato che la domenica diventerrà sempre un giorno di rest (da qui a settembre), potrei evitare di fare il cardio dopo le zampe e il dorso e programmando una leggera corsa/camminata a passo svelto di 40'-45' la mattina prima di colazione (con integrazione di BCAA) proprio la domenica (sfruttando anche il bel tempo che si spera arrivi con l'estate)?
Quindi, meglio 15/20' postWO o meglio un 40'-45' a digiuno la mattina?

[sharp88]

Se vuoi un consiglio vedi di mettere a posto la depressione delle spalle...

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