§il diario di fede§

[fede1990]

Lo squat va bene,EVVAI!!!!!Sono troppo contento!!!! però se noti dai video hai un punto morto, nella fase di spinta avviene quasi un blocco, come se ci fosse un ostacolo, poi l'ostacolo scompare e tu riprendi a salire...sai cos'è? semplicemente ti sbilanci un pò in avanti e quando ti sbilanci perdi il punto di spinta e quindi rallenti, cerca in quella fase di stare più concentrato e non farti sbilanciare in avanti dal peso, quindi ciò che devi fare e contrarre il dorso anche in risalita anzi ancora di più in risalita! L'ho notato anche io che, arrivato ad un certo carico, tendo in risalita ad avere un punto di "blocco" in risalita....cercherò di concentrarmi di più e a contrarre il dorso!!!Come x lo stacco, credi che se mi impegno con queste accortezze, il carico possa crescere giusto??? Dalla prossima volta parti con 44kg nello squat. X come sono i pesi nella mia palestra, posso partire o da 42,5kg o da 45....che faccio??
Continua a fare le riprese laterali e dalla prossima volta, fammi anche riprese frontali. OK!!

Quella che si conclude è la quarta settimana di mav5....un'altra e poi si cambia programma. Mi consigliate di fare una settimana di recupero? Se si, attivo o passivo???
Jin..grazie di tutto!!!Da quando mi hai preso sotto la tua ala, quanti miglioramenti ho fatto?? E quanti sicuramente ne dovrò fare!!!!!!

Stamani mi sono pesato: 58,6kg contro 58,2kg di scorsa settimana. Continuo con stessa dieta.

Oggi avevo intenzione di fare un allenamento in multifrequenza senza coinvolgere il petto e le gambe....chi mi consiglia qualcosa?? Dorso-spalle-braccia!!!!!

[Jin81]

Parti da 45kg, ma quale cavolo di scarico vuoi fare, dopo la 5 settimana c'è il periodo di intensificazione, oggi riposati che è meglio.

[fede1990]

Jin!!!!! Ok x 45kg!!!
Eh mi son riposato ieri!!!!!
Periodo di intensificazione??!! NON VEDO L'ORA!!!!

P.S.: Dai aiutami a buttare giù un bel WO x oggi....

[fede1990]

Ciao a tutti!!!!
WO di ieri pomeriggio...ero carichissimo!!!!

TRAZIONI PRESA INVERSA STRETTA 8x5 6,5kg sovraccarico #2'
PULLEY BASSO TRIANGOLO 3x8 @40kg #1'
APERTURE DELTS POSTERIORI 3x8 @41,5kg #1'
MILITARY PRESS 6x6 @32,5kg #2'
ALZATE LATERALI 3x8 @6kg #1'
CURL BILANCIERE DRITTO 4x6 @32,5kg #1'30''
CURL MARTELLO 3x15 @5kg #45''
PULL DOWN DAL CAVO ALTO 4x6 @30kg #1'30''
DIPS TRA PANCHE (corpo libero) 3x15 #45''
TUTTI I CARICHI NEGLI ESERCIZI CON BILANCIERE SI INTENDONO CON IL PESO DEL BILANCIERE STESSO

Oggi pomeriggio WO panca-squat mav5 (carico di partenza panca 40kg - carico di partenza squat 45kg)!!!!!

[fede1990]

Olè!!Rieccomi a dare aggiornamenti a tutti gli interessati dei miei WO!!!

Sabato ero carichissimo per confermare l'aumento nello squat (in programma piana-squat in mav5) quando invece ho dovuto dedicarmi solo al petto...concluso (e direi anche piuttosto bene dao che l'aumento di carico) la piana, mi accingo ad andare al rack dello squat il quale però era stato letteralmente "colonizzato" da due bestioni che si allenavano in PL (solo squat!!). Ho chiesto x quanto ancora ne avessero e purtroppo la risposta è stata "Probabilmente x almeno unoretta!!"...
Allibito ho pensato x un momento di fare lo squat al MP...pensiero che mi si è volatilizzato dalla mente in 2 nanisecondi dato che LO SQUAT DEVE ESSERE FATTO LIBERO!
Premesso questo, mi sono dedicato al petto il quale intanto era stato già sfiancato da un bel mav5 con ben 11aumenti...le gambe a questo punto le farò domani. Sono riuscito anche a filmarmi durante la panca e quindi aspetto vostri giudizi!

WO 28/06
piana mav5 - carico di partenza 40kg - 11aumenti da 2,5kg fino a 65kg con recupero #2' - 3x3 @65kg
panca 30* bilanciere 6x6 @40kg #1'30''
panca declinata manubri 4x8 @14kg #1'
tirate dai cavi bassi 3x10 @5kg #1'
croci dai cavi alti 3x15 @5kg #30''
TUTTI I CARICHI SI INTENDONO COMPRESI DEL PESO DEL BILANCIERE

VIDEO:
piana 5@40kg

https://youtu.be/Chb0J2on4kc

piana 5@42,5kg

piana 5@47,5kg

piana 5@52,5kg

piana 5@57,5kg

Stamani invece il WO è stato a dir poco SPETTACOLARE!!!!
Aumento di carico negli stacchi (carico del 3x3 87,5kg!!!) e aumento di 500gr nelle trazioni, che sembrano una sciocchezza ma....mamma mia quanto rende!!!Mi sono fatto fare anche un video delle trazioni così x verificare se tutto va bene!!!Il video degli stacchi l'ho fatto all'ultima serie del 3x3....forse ho tenuto un pò alto il culo rispetto alle altre esecuzione (forse...) ma ero quasi al limite a livello nervoso!! Niente da segnalare sulla military....
Aggiunto anche 1esercizio x bic e tric + 1 serie x pumping (15colpi con peso leggero!)

WO 29/06
stacchi mav5 - carico di partenza 60kg - 12aumenti da 2,5kg fino a 87,5kg con recupero #2' - 3x3 @87,5kg
military 4x8 @30kg #1'30''
trazioni presa inversa stretta 5x5 @BW+6,5kg
curl bilanciere EZ 3x8 @30kg #1'
curl martello manubri 15@5kg
pull down dal cavo alto corda 3x8 @20kg #1'
dips tra panche 15@BW
TUTTI I CARICHI SI INTENDONO COMPRESI DEL PESO DEL BILANCIERE

VIDEO:
stacchi 3@87,5kg

trazioni presa inversa stretta 5@BW+6,5kg

[Jin81]

Nello stacco cominciano a vedersi i primi difetti, intanto non mi sembri ben iperesteso a livello lombare in fase di partenza e poi alzi prima il sedere, invece il sedere dovrebbe andare verso il basso, mentre le gambe si distendono.
Il movimento del sedere deve essere solo verso il basso, non voglio vedere la schiena che si alza, perchè mandi il sedere su...se li usi ancora togli i guanti e vai a mani nude, metti delle calze lunghe strofinati il bilanciere sulle tibie,deve stare sempre attaccato a te, io avevo le cicatrici quando mi allenavo senza calze alte e parastinchi e sanguinavano le tibie, se a te non succede nulla e perchè non tieni il bilanciere attaccato a te, metti calze alte se puoi parastinchi, carica le gambe, spingi il sedere in basso e tira strofinandoti il bilanciere di sopra, e iperestendi quella schiena in partenza.

[fede1990]

Nello stacco cominciano a vedersi i primi difetti,Secondo te Jin possono essere derivati ANCHE dal fatto di essere alle ultime serie e con un carico che x me inizia ad essere alquanto impegantivo? intanto non mi sembri ben iperesteso a livello lombare in fase di partenza e poi alzi prima il sedere, invece il sedere dovrebbe andare verso il basso, mentre le gambe si distendono.OK, ho capito la cinetica del movimento!
Il movimento del sedere deve essere solo verso il basso, non voglio vedere la schiena che si alza, perchè mandi il sedere su...se li usi ancora togli i guanti e vai a mani nude,Xke a mani nude? metti delle calze lunghe strofinati il bilanciere sulle tibie OK!,deve stare sempre attaccato a te, io avevo le cicatrici quando mi allenavo senza calze alte e parastinchi e sanguinavano le tibie, se a te non succede nulla e perchè non tieni il bilanciere attaccato a te, metti calze alte se puoi parastinchi,Parastinchi purtroppo non li ho...non mi sanguinano le tibie ma torno a casa con dei bei pesti alle tibie che mi rimangono x almeno 2-3gg...ahahahah...sembro marchiato a fuoco!! carica le gambe, spingi il sedere in basso e tira strofinandoti il bilanciere di sopra, e iperestendi quella schiena in partenza. OK!!

Ciao Jin!!Grazie per i dettagli del movimento.
Purtroppo (e dico purtroppo xkè lo stacco sta iniziando ad essere il mio esercizio preferito) eseguendo lo stacco una volta a week un pò di tecnica da volta a volta può subire degli sbalzi nell'esecuzione del movimento...dentro il tuo post ti ho scritto in grassetto delle note a cui mi farebbe piacere ricevere delle tue opinioni.
X la prossima volta continuo con la partenza da 60kg?

L'esecuzione della panca come la vedi???

Questa settimana è la quinta di programma mav5....come mi hai detto te nessuna settimana di scarico e dritto con il nuovo programma di "INTENSIFICAZIONE"....non vedo l'ora che tu mi anticipi qualcosa!!!!!

[Jin81]

proprio con il carico impegnativo devi rimanere tecnico, altrimenti che stiamo a fare. La panca non mi piace, non ti vedo contratto con il dorso e non vedo il petto alto, poi sembra che non serri mai i gomiti in spinta. Si rimani con 60kg e riguarda i tutorial.

[fede1990]

proprio con il carico impegnativo devi rimanere tecnico, altrimenti che stiamo a fare OK!!!!. La panca non mi piace, non ti vedo contratto con il dorso e non vedo il petto alto, poi sembra che non serri mai i gomiti in spinta.OK!!! Si rimani con 60kg e riguarda i tutorial.

Grazie Jin!!!!
Mi sto impegnando veramente tanto...ad ogni WO cerco di dare il 101% e nonostante ancora faccia alcuni errori credo (e questo lo posso dire guardandomi e ascoltando il mio fisico come risponde) di essere migliorato tanto...ho ancora tantissima strada da fare ma questo percorso di forza che sto facendo sento che mi sta comunque dando dei risultati davvero buoni!!!!!

[Phemt666]

Grande rispetto per fede che posta continuamente i suoi allenamenti con grande entusiasmo e jin lo cazzia tutte le volte, ma non perde il suo entusiasmo e la voglia di fare

[fede1990]

Grande rispetto per fede che posta continuamente i suoi allenamenti con grande entusiasmo e jin lo cazzia tutte le volte, ma non perde il suo entusiasmo e la voglia di fare

Grazie Phemt666!!! E' il mio spirito....anche e soprattutto nella vita...mai arrendersi alle prime difficoltà ma cercare di migliorarsi sempre con la stessa voglia del primo giorno!!!!

Oggi, come riorganizzazione degli allenamenti dato il fatto di sabato, allenamento gambe con squat mav5...purtroppo non ho video perchè ero da solo e ho fatto anche tardi a lavoro quindi mi sono ritrovato nel pieno del caos del lunedì pomeriggio!!!
Ecco a voi il WO:

SQUAT mav5 - nuovo carico di partenza (come consigliato da Jin) 45kg - 10aumenti da 2,5kg ciascuno fino al nuovo carico limite di 67,5kg, recupero #2'- 3x3 @67,5kg
PRESSA 8x5 195kg #1'30''
AFFONDI MANUBRI 3x6 @20kg #1'
LEG CURL 3x8 @40kg #1'
LEG EXT 3x8 @40kg #1'
CALF POLPACCI ALLA PRESSA 3x15 @110kg #30''

Sono contento....ho cercato di contrarre il dorso e di non farmi sottomettere dal carico ed in effetti ho accusato il carico del bilanciere alle ultime due serie da 5reps...nelle altre l'ho sentito fermo e sicuro sulle spalle!!
Prossima volta voglio mantenere uesti carichi e cercare di confermare i carichi (semmai con qualche video): all'ultima reps con 67,5kg mi sono un pò sbilanciato x chiudere l'alzate però tutte le altre ho mantenuto il dorso contratto e ho cercato di non avere quel punto di blocco che mi faceva notare Jin!

E' da un pò che non parlo di alimentazione e, dato che ci stavo epnsando oggi, vorrei affrontare l'argomento con voi che mi seguite e con tutti gli altri utenti che mi volessero aiutare: come ben sapete se mi state seguendo (o sennò lo ripeto), sto seguendo (quasi scrupolosamente, mi concedo gli sgarri degli integratori: pro del siero dopo WO, caseine prenanna e creatina colazione-post WO) la paleodieta. Carboidrati solo da frutta e verdura, grassi al 40% e pro a volontà: la questione è che da settembre vorrei smetterla più che x una questione di piacere (mi piace molto mangiare Paleo) ma x praticità (il livello di verdure è alto e averle disponibili quasi 1kg tutti i giorni sta diventando un problema).
Sono ancora magrolino, hp-7 e credo di avere una bf intorno al 13-14% (mi si vedono gli addominali nella sezione alte e anche la vena al braccio e alle gambe): sto continuando, anche adesso in estate, una leggera iper e credo di continuarla anche a settembre rivalutando però tutta la dieta. Con questo importo calorico, scorsa settimana il peso è salito 400gr e venerdì mi ripeso. Seguiranno aggiornamenti.
La mia domanda era: quali sono le fonti di carboidrati da poter considerare nel pranzo e nella colazione, distinguendo che quelli destinati al pranzo dovrebbero ad IG basso (lavoro in ufficio e anche parecchio sedentario) mentre quelli x la colazione consigliano IG medio-alto??? Sono un pò in difficoltà...grazie a tutti!!

[Jin81]

Grande rispetto per fede che posta continuamente i suoi allenamenti con grande entusiasmo e jin lo cazzia tutte le volte, ma non perde il suo entusiasmo e la voglia di fare

Non lo cazzio per fargli perdere entusiasmo, per fortuna è uno dei pochi che riconosce che ha dei difetti, per questo diventerà sempre più bravo, come già sta facendo, ci vuole coraggio nel mettersi in gioco e pubblicare i video di ciò che si fa, la maggior parte degli utenti dice ok ho una tecnica buona, invece la verità è che non ha le palle per mettersi in gioco.
Ovvio che hai dei risultati e più migliorerai tecnicamente più risultati avrai.

---------- Post added at 00:55:10 ---------- Previous post was at 00:51:58 ----------

Grazie Jin!!!!
Mi sto impegnando veramente tanto...ad ogni WO cerco di dare il 101% e nonostante ancora faccia alcuni errori credo (e questo lo posso dire guardandomi e ascoltando il mio fisico come risponde) di essere migliorato tanto...ho ancora tantissima strada da fare ma questo percorso di forza che sto facendo sento che mi sta comunque dando dei risultati davvero buoni!!!!!

La strada è lunga per tutti, per te come per me, c'è sempre da imparare...siamo tutti nella stessa barca

[fede1990]

Jin ma quando mi illustri il programma nuovo??

[Phemt666]

Non lo cazzio per fargli perdere entusiasmo, per fortuna è uno dei pochi che riconosce che ha dei difetti, per questo diventerà sempre più bravo, come già sta facendo, ci vuole coraggio nel mettersi in gioco e pubblicare i video di ciò che si fa, la maggior parte degli utenti dice ok ho una tecnica buona, invece la verità è che non ha le palle per mettersi in gioco.

E' proprio quello che intendevo, mica che sbagli a cazziarlo

[fede1990]

Phemt666 te ne intendi di alimentazione/ dieta??
Hai avuto modo di leggere quei dubbi sul cambiamento del mio stile alimentare??