§il diario di fede§

[Mike91D]

Ciao Fede non so questa cosa dei blocchi secondo me diventa troppo sfiancante.. capisco che ogni tanto ci sta il richiamo ma cosi diventa una multifrequenza bombata con poco rest!

[Venkman85]

Io non ho le competenze per capire se un richiamo a blocchi del genere può essere efficace, però l'idea mi piace. Già ero rimasto colpito quando leggevo un programma a blocchi settimanali svolto da Manx, ora vedo questo sistema di richiami che mi sembra pesante ma allo stesso tempo interessante, una sorta di specializzazione muscolare settimanale che sono curioso di capire se può dare benefici in termini di forza nell'esercizio specifico e/o qualità muscolare. Seguo curioso

[fede1990]

Ciao Fede non so questa cosa dei blocchi secondo me diventa troppo sfiancante.. capisco che ogni tanto ci sta il richiamo ma cosi diventa una multifrequenza bombata con poco rest!

Io non ho le competenze per capire se un richiamo a blocchi del genere può essere efficace, però l'idea mi piace. Già ero rimasto colpito quando leggevo un programma a blocchi settimanali svolto da Manx, ora vedo questo sistema di richiami che mi sembra pesante ma allo stesso tempo interessante, una sorta di specializzazione muscolare settimanale che sono curioso di capire se può dare benefici in termini di forza nell'esercizio specifico e/o qualità muscolare. Seguo curioso

Beh ragazzi....grazie per essere intervenuti.
Raccogliere piu opinioni possibili è importante x me e credo che sia il motore di ogni forum: chiedere, confrontarsi, ricevere consigli ma anche darli ai più ""giovani"".


Ho pensato in questi giorni a questa specie di "richiamo a blocco" e, ier sera in occasione del compleanno del mio nonno, ho parlato col mio zio (ex BB quasi pro ai suoi tempi): gli ho esposto la mia idea e, quando lui si allenava seriamente,ha fatto una cosa simile, per um breve tempo, ai bic e tric a giorni alterni, dato che erano un po il suo punto debole.
Quello che faceva lui però era 1solo esercizio a fine WO in 3x10 con un carico gestibile per, a detto sua, "far affluire sangue pulito e quindi nuovi macronutrienti e vitamine, alle fibre muscolari".
Mi ha detto quindi di provare il "suo metodo" e di vedere come reagivo gia dopo 2/3WO del genere tanto, sempre a detta sua, "non ti alleni da due giorni, lo senti se stai tirando troppo....nel caso stacchi subito".

[fede1990]

Intanto ieri e oggi....

WO 12dic15

LEG EXT r120"
12 @18,5
12 @19
12 @19,5

SPINTE PANCA DECL BIL r120" (no spotter)
3×5 @91
5 @91,5
5 @92

SPINTE PANCA PIANA MAN r120"
4×6 @32

CROCI PANCA 30* r60"
3×8 @18

CROSSOVER CAVI BASSI r60'
2×10 @17
10 @17,5

SCROLLATE MAN r45"
5×8 @34

CHEST PRESS r60"
15 @56
15 @57
15 @58
15+15+15 @58+48+38

ADDOME AS USUAL (35' con sovraccarico)

CARDIO (15' cyclette FP alta)


WO 13dic15

SQUAT r120''
2×5 @77
5 @78
5 @79
5 @80

PRESSA 45* r120''
2x8 @225
8 @227,5
8 @230

AFFONDI BIL (su posto) r60''
10 @41
10 @42
10 @43

LEG EXT r60''
12 @18,5
12 @19
12 @19,5
12+12+12 @20+15+10

STACCHI GT r90''
6 @67
2×6 @68
6 @69

LEG CURL SDRAIATO r60''
12 @26,5
2×12 @27
12+12+12 @27+22+17

LEG CURL (in piedi, alternato, no rest tra dx e sx) r60''
3x10 @20

CALF MAC (in piedi) r45''
2x15 @185
2×15 @190

ADDOME AS USUAL (20' circa)

CARDIO (18' cyclette)

Contento per la panca declinata di ieri e, soprattutto, per lo squat di stamani che, finalmente, è arrivato quasi al pari della panca piana.
Ieri, stranamente (mai avuti prima), forti doms nella parte alta dell'addome.

Bel lavoro sulle gambe stamani che già dopo gli affondi erano pesanti e doloranti: ribadisco che stanno prendendo una forma che mi piace molto!!

[Mike91D]

tralasciamo la parte del sangue pulito (come se ci fosse uno sporco)... la old school è sempre la migliore XD

Bene con i WO.. noto un aumento costante anche del tempo dedicato al abs, tanto che ora ti fanno male! Un segnale neanche tanto subliminale..

affondi meglio bilanciere o manubri?

[Manx]

leggo solo ora, dirottato dalla discussione in allenamento
si' ho fatto 2 mesi il wo a blocchi, 4 wo alla settimana strutturati cosi'

Settimana 1
A dorso-tricipiti
A1 dorso-tricipiti
B dorso-tricipiti
B1 dorso-tricipiti

Variando tuttavia volume di lavoro e di intensità nelle varie giornate, stessa identica cosa per gli altri muscoli, quindi gambe da sole, petto-bicipiti, spalle+richiamo di un altro muscolo. Mi sono trovato davvero bene, aumentato i carichi, consolidati altri e guadagnato anche qualcosa in "compattezza" muscolare. Non è pero' qualcosa da improvvisare cosi'...su due piedi. Probabilmente a Gennaio si riprende, ma devo parlarne con menez.

In ogni caso fede prova come hai strutturato, non succederà nulla di "grave"...al massimo non noterai miglioramenti, ma nemmeno peggioramenti.

[fede1990]

tralasciamo la parte del sangue pulito (come se ci fosse uno sporco)

Diciamo che la storia del sangue pulito credo sia stata x farmi capire che, facendo affluire maggior afflusso di sangue, ci dovrebbe essere (condizionale obbligatorio) costante afflusso di macro e micronutrienti....non credo di avere sangue sporco! 

la old school è sempre la migliore XD

Il mio zio è parecchio old school: mi ha sempre parlato di allenamenti di 5/6ore, in multifrequenza, per almeno 4/5vlt a settimana: da giovane lavorava come buttafuori e sicurezza negli eventi...un ragazzone di 192cm x 103/104kg (di muscoli!)...se mi faccio passare una foto la pubblico (dopo sua autorizzazione)

Bene con i WO.. noto un aumento costante anche del tempo dedicato al abs, tanto che ora ti fanno male! Un segnale neanche tanto subliminale..

Cerco di fare almeno 20/25minuti cercando di alternare almeno 3/4esercizi, tutti con sovraccarico.
....se però dovessi iniziare a fare questo programma di "richiami a blocco", interromperò x minimo 5/6week per dedicarmi a quello.

affondi meglio bilanciere o manubri?

Io preferisco con il bilanciere, ancor meglio se camminati (in questo gym non avrei spazio x farli camminando): forse con i manubri utilizzi di più gli stabilizzatori ma con il bilanciere puoi caricare di piu senza avere il problema della "presa".

leggo solo ora, dirottato dalla discussione in allenamento

Ciao Manx!
Grazie davvero tanto di essere passato!!!
Vedere il tuo commento e i tuoi consigli mi ha fatto davvero tanto piacere![emoji5] [emoji5] [emoji5] [emoji5]

si' ho fatto 2 mesi il wo a blocchi, 4 wo alla settimana strutturati cosi'

Settimana 1
A dorso-tricipiti
A1 dorso-tricipiti
B dorso-tricipiti
B1 dorso-tricipiti

Variando tuttavia volume di lavoro e di intensità nelle varie giornate, stessa identica cosa per gli altri muscoli, quindi gambe da sole, petto-bicipiti, spalle+richiamo di un altro muscolo. Mi sono trovato davvero bene, aumentato i carichi, consolidati altri e guadagnato anche qualcosa in "compattezza" muscolare. Non è pero' qualcosa da improvvisare cosi'...su due piedi. Probabilmente a Gennaio si riprende, ma devo parlarne con menez.

Molto molto bene Manx!!
Immagino che la programmazione dei WO sia fondamentale e soprattutto la conoscenza del proprio fisico e la consapevolezza del lavoro sul muscolo: non credo, a prescindere da tutto, che sia un programma idoneo ai novizi del mestiere!
Grazie di aver esposto la tua esperienza!

In ogni caso fede prova come hai strutturato, non succederà nulla di "grave"...al massimo non noterai miglioramenti, ma nemmeno peggioramenti.

Grazie ancora x il consiglio...davvero!!!![emoji4] [emoji4] [emoji4]
Solamente una cosa non ho capito: intendi il richiamo facendo due esercizi (il primo in 3x8 e l'altro in 3x10) o facendone solo uno in 3x10??

[Manx]

5-6 ore...alla settimana vorrai dire...
no, cmq non è qulcosa per novizi...è un tipo di allenamento che va "capito" e programmato di volta in volta...come regola c'era solo il calo del volume "a onde" nelle varie sessioni e il cambio degli esercizi/modalità esecutiva. Es.

A 26 serie
A1 22
B 24
B1 16

[fede1990]

5-6 ore...alla settimana vorrai dire...

Nono Manx....a 5-6ore a seduta!!!
......però si sa che dopo 90minuti01secondi si comincia a catabolizzare!

no, cmq non è qulcosa per novizi...è un tipo di allenamento che va "capito" e programmato di volta in volta...come regola c'era solo il calo del volume "a onde" nelle varie sessioni e il cambio degli esercizi/modalità esecutiva. Es.

A 26 serie
A1 22
B 24
B1 16

Molto molto interessante!
....da aggiungere che ci vuole anche un personal trainer con i controcogl**ni per sia per pianificare le sedute sia per seguire i tuoi feedback e commenti per, come giustamente dicevi, riprogrammare cambi e/o variazioni varie: complimenti a chi ti segue....e a te che l'hai messo in atto raccogliendo i risultati sperati!!!

Ti è scappata questa domanda, forse: mi potresti per favore chiarire il dubbio, grazie!

Solamente una cosa non ho capito: intendi il richiamo facendo due esercizi (il primo in 3x8 e l'altro in 3x10) o facendone solo uno in 3x10??

[Manx]

5-6 ore a seduta? ti ha preso in giro, non ci credo nemmeno se lo vedo... 6 ore al giorno non si allenano nemmeno pro IFBB di 130kg squartati col culo graticolato. Siamo seri per cortesia...e non si allenano nemmeno 5 o 4 ore al giorno, al massimo 3 ore se lavorano in bigiornaliera (che cmq non va piu' di moda) se mi avessi detto "mio zio era un discobolo/giavellottista/pesista/velocista/saltatore ecc...professionista ovvero discipline dell'atletica leggera (che poi di leggero non hanno niente ) ci avrei creduto subito senza nessun problema, tenendo pero' conto che anche questi atleti splittano le ore di lavoro in due tranches... L'ipertrofia non funziona come le altre discipline...fare 5 ore di allenamento con i pesi x ogni sessione per 5 volte a settimana non solo è inutile e controproducente ai fini ipertrofici (ti ricordo che il bber, di qualsiasi livello, dal mio e il tuo ovvero 2 schiappe da diploma fino al pro stile kai green e compari, sono gli atleti che si allenano di meno in generale), ma perfino impossibile da fare...proprio a livello di tempo (6 ore di wo al giorno x 5 giorni... è/era multi-miliardario?! quando cazzica lavorava?!)

Ti ha detto una cazzata, ragiona dai...ovviamente per prenderti in giro in senso bonario, non per cattiveria...
Sveglia!

p.s. i richiami falli come credi, una volta puoi fare 4 serie pesanti, la volta dopo piu' pompanti ecc...

[fede1990]

Io Manx ti dico quello che mi ha detto lui....se poi mi ha preso in giro dicendomi una ca**ata" questo non lo so...quando lui si allenava io non ero ancora nato!
In alcuni periodi è arrivato anche ad allenarsi 5-6ore per 5giorni a settimana...in altri periodi diminuiva le sessioni settimanali ma, da quanto sempre mi ha detto, le sedute rimanevano sempre su quella durata.
Capisco il tuo ragionamento e lo condivido a pieno, davvero...io stesso non mi metterei a fare mai allenamenti di 5ore (ma nemmeno di 3).
Lavorava come buttafuori nelle discoteche (nel fine settimana) e nella sicurezza nei locali/eventi (durante la settimana): adesso è impiegato in un ufficio comunale dove abita.
Da quanto mi ha raccontanto, il suo lavoro lo occupava quasi sempre la sera, e nel fine settimana, anche la notte inoltrata davanti/dentro le disco....mi ha raccontato che, solitamente, dormiva fino a metà mattina, mangiava, andava ad allenarsi e, orario di cena (nel mezzo della settimana, sennò più tardi il week end), entrava a lavoro...questo è quello che so!

Ripeto....condivido con te in tutto il tuo discorso e, ripeto ancora per l'ennesima volta, se mi ha voluto un pò prendere in giro, lo ha fatto bene.

Sveglia!

Ehhhhhh....magari potessi dormire un pò di più...la suona sveglia sempre alle 6.30, tutte le mattine!!

p.s. i richiami falli come credi, una volta puoi fare 4 serie pesanti, la volta dopo piu' pompanti ecc...

Quindi non condividi il fatto di farli tutti con due esercizi, uno in 4x6 e uno in 3x10, come avevo ipotizzato all'inizio?

[Manx]

puo' andare anche 4x6 + 3x10, ma ripeto, non fare tutte e 4 le sessioni cosi'. Nella prima va bene, nella seconda cambi ex e fai meno intensità, nella terza e quarta stesso principio.
es "pratico"
richiamo 1
curl bil 4x6
curl 2 man. 3x10
richiamo 2
curl bil ez 3x6
curl 2 man non alternato 2x12
richiamo 3
curl bil. accovacciato 3x8
curl concentrato 2x15
richiamo 4 come richiamo 1

[fede1990]

puo' andare anche 4x6 + 3x10, ma ripeto, non fare tutte e 4 le sessioni cosi'.

Ok!

Nella prima va bene, nella seconda cambi ex e fai meno intensità, nella terza e quarta stesso principio.
es "pratico"

richiamo 1
curl bil 4x6
curl 2 man. 3x10
richiamo 2
curl bil ez 3x6
curl 2 man non alternato 2x12
richiamo 3
curl bil. accovacciato 3x8
curl concentrato 2x15
richiamo 4 come richiamo 1

Bellissimo!!!!!
Mi piace molto!!!!
Grandeeeeeee Manx!!!!!
Grazie mille!!!!!

Se provassi a buttare giù un programma di richiami, me lo daresti un occhio??

[Manx]

ok
p.s. no frc

[Mike91D]

A 26 serie
A1 22
B 24
B1 16

e meno male che non eri un amante dei numeri e delle percentuali..