§il diario di fede§

[fede1990]

Ehhhhhhhhhh Simo....davvero!!!!![emoji33] [emoji33] [emoji33] [emoji33]

[fede1990]

WO 03ago15

PANCA 30* r90''/120''
5x8 @60

PANCA PIANA MAN r90''
4x8 @30
25 @12 (con fermo e metà esplosive/metà controllate)

CROCI PANCA DEC + CROCI PANCA 30* r90''
4x8+8 @16+16
8+8 + 8+8 + 8+8 @16+16 + @8+8 + @4+4
25+25 @8+8 (esecuzione come sopra)

CROCI CAVI ALTI r60''
3x12 @12,5
12 @13,85

PANCA DEC MP r90''
4x15 @47,5
25+25+25+25 @20+15+12,5+10 (presa larga/fermo/esecuzione come sopra)

CHEST PRESS TRIP
3x10+10+10 @60+40+20


Rimango dell'idea che io rendo notevolmente meglio allendomi nel pomeriggio: stamani allenamento parecchio duro ma sono comunque riuscito a chiuderlo bene!
Petto sempre gonfio a fine allenamento!!!

[t.durden]

Rimango dell'idea che io rendo notevolmente meglio allendomi nel pomeriggio: stamani allenamento parecchio duro ma sono comunque riuscito a chiuderlo bene!
Petto sempre gonfio a fine allenamento!!!

NN sei l'nico specie se nn ci si è abitutati

[Simo6]

Dove vai di preciso fede?

[fede1990]

NN sei l'nico specie se nn ci si è abitutati

Il fatto è che essendo in ferie mi dedico la mattina all'allenamento e poi ho tutto il pomeriggio/sera x fare altro (vita sociale in primis)!!!![emoji6] [emoji6] [emoji6]
Alla fine è come dici te una questione di abitudine e di risposta del fisico (e della mente) allo sforzo fisico in un determinato momento della giornata....te quando ti alleni il pomeriggio risenti del momento diverso del WO?

Dove vai di preciso fede?

Parto giovedì mattina molto presto x sfruttare il fresco: i miei nonni paterni hanno una casa con 3camere e 12 posti letto in un paese a 5min da Tropea.
Dal casello autostradale dove abito io (famoso x le code sempre presenti) a quello di uscita al paesello sono precisamente 1000km: i miei genitori con mio fratello e sua ragazzetta, partiti ieri mattina, c'hanno messo 10ore con 1sosta x rifornimento/pranzo.
Ci starò preissamente 2settimane insieme alla mia ragazza.

[Simo6]

Famiglia allargata allora
Io a volte vado vicino a Reggio Calabria, bellina come zona

[t.durden]

No xkè xuna vita mi sono sempre allenato di pomeriggio ed ancora il corpo nn si è abituato o meglio predilige il pomeriggio

[fede1990]

Famiglia allargata allora

Eh si...diciamo di si!!!

Io a volte vado vicino a Reggio Calabria, bellina come zona

Dove vai di preciso Simo???
....li conosco beni i paesini sul litorale reggino!!!

No xkè xuna vita mi sono sempre allenato di pomeriggio ed ancora il corpo nn si è abituato o meglio predilige il pomeriggio

Ah capisco!!!
Ora ti alleni in hg la mattina x poi dedicarti a lavoro e famiglia...giusto??[emoji6]

[fede1990]

Un pò di pics x monitorare e tracciare il mio percorso (post cena completa e a freddo).
















Non credo di essere salito di BF rispetto all'ultima stima del buon T. (circa14%) e noto un miglioramento su braccia, petto (sempre punto dolente)e qualcosina sulla durezza della schiena.
I commenti e i suggerimenti (così da poter calibrare le nuove schede) son sempre ben accetti!!!![emoji6] [emoji6]

[Unknown]

Nonostante la BF non sia bassa ... io vedo SOLO miglioramenti.

[fede1990]

Nonostante la BF non sia bassa ... io vedo SOLO miglioramenti.

Buongiorno Unk!!!!
Thanks!!!

"Nonostante la BF non sia bassa" vuol dire che è aumentata dall'ultime foto che ti ho inviato? T. mi aveva stimato un 14%....
La frase sopra non preclude il percorso che abbiamo programmato da settembre o dovbiamo rivederlo?

[t.durden]

Fede buondì, x uno ke sta in massa la bf è ottima e cmq stima x essere in massa d'estate, secondo me siamo lì intorno di bf, anke se molto + bassa sulle gambe, x il resto continua a martellare il petto e buone vacanze

[Unknown]

"Nonostante la BF non sia bassa" vuol dire che è aumentata dall'ultime foto che ti ho inviato? T. mi aveva stimato un 14%....

E' una stima appunto e comunque il 14% non è basso se consideri che andrai in bulk (e quindi anche in minima parte aumenterà)

La frase sopra non preclude il percorso che abbiamo programmato da settembre o dovbiamo rivederlo?

Per come uso vedere io i primi anni no.
Ti serve avere della BF dato che la parte muscolare non può essere più "di un tot..." , hai iniziato "da poco".
Il lean bulk è nato per chi si trovava già ad una determinata condizione e per non doverla sporcare ogni santo inverno "rovinando" esteticamente i tanti sacrifici fatti pur continuando a progredire.
Tu continua come abbiamo detto , nella peggiore in cui la bf salirà troppo andremo subito a bloccare il tutto (rimediando). Ricordati che per questo io ho parlato di aumenti leggeri ma protratti per molto tempo , facendo un passo alla volta ci si rende conto del tutto

[fede1990]

Fede buondì, x uno ke sta in massa la bf è ottima e cmq stima x essere in massa d'estate, secondo me siamo lì intorno di bf, anke se molto + bassa sulle gambe, x il resto continua a martellare il petto e buone vacanze

Ciao T.!!!
Buongiorno anche a te!!!!
...sempre presente...grazie mille!!!
Perfettoooo....avanti tutta!!!!

E' una stima appunto e comunque il 14% non è basso se consideri che andrai in bulk (e quindi anche in minima parte aumenterà)

Ciao Unk!
Capito quello che intendi.
Considerando che comunque (CIRCA) la stima già quando ho iniziato l'iper era 13-14%, credo di poter dire che il percorso intrapreso è andato bene e sta procedendo nella direzione giusta.
No?

Per come uso vedere io i primi anni no.
Ti serve avere della BF dato che la parte muscolare non può essere più "di un tot..." , hai iniziato "da poco".

Ok!

Tu continua come abbiamo detto , nella peggiore in cui la bf salirà troppo andremo subito a bloccare il tutto (rimediando). Ricordati che per questo io ho parlato di aumenti leggeri ma protratti per molto tempo , facendo un passo alla volta ci si rende conto del tutto

Perfetto!!!!
Rientro dalle vacanze con una settimana con monte calorico senza surplus...dopo 1week si riprende dieta attuale e aumenti di 150kcal se c'è uno stallo di almeno due settimane consecutive.
Come vuoi monitorare la BF??
Foto?? Ogni quanto?


P.s.: Oltre al pettazzo, vedi punti indietro su cui puntare?[emoji4]

[Unknown]

Ciao Unk!
Capito quello che intendi.
Considerando che comunque (CIRCA) la stima già quando ho iniziato l'iper era 13-14%, credo di poter dire che il percorso intrapreso è andato bene e sta procedendo nella direzione giusta.
No?

Avoja !

Come vuoi monitorare la BF??
Foto?? Ogni quanto?

Basterà scrivere il peso (indicativo) ogni 10 giorni e magari una foto ogni 30 (possibilmente nelle solite "pose/distanze")

P.s.: Oltre al pettazzo, vedi punti indietro su cui puntare?[emoji4]

Diciamo che io forzerei un pò il trapezio. Il resto mi sembra tutto ottimo conteggiando da dove sei partito.
Ricordati che hai un tricipite buono quindi vedi di lavorare bene il bicipite per far risaltare tutto il doppio.
Fai conto che per ora , fortunatamente , tutto il corpo risponde/muta quindi non ti focalizzare sui punti carenti ma fai il massimo in ogni distretto ... Quando andremo a "pulire" ci rimarrai per quello che avrai costruito.

ps. Vedo che la vasodilatazione sta prendendo anche te ... non c è niente da fare , quando si fa un determinato programma per bene è la prima a spuntare