§il diario di fede§

[Greg999]

fede ma ti alleni con una scheda su 5 giorni senza rest(di fila)?

[fede1990]

Ciao Greg!
Sto seguendo una 5split buttata giù con il supporto di BALOS, i giorni di fila possono variare da 2/3/4 ma cerco sempre di fare 2WO-rest-3WO (o viceversa); molto raramente faccio 4WO di fila.

Lo split, di solito, è:
PETTO
DORSO/TRIC
rest
PETTO/BIC
GAMBE
SPALLE
rest

[Greg999]

ok!infatti mi pareva strano però leggendo ultimamente vedevo ti allenavi tutti i giorni...avevo visto male...

[fede1990]

Nessun problema Greg!!!!
Molto probabilmente ti ho portato all'errore perche non sempre riesco la sera a riportare il WO del giorno stesso postandolo il giorno dopo....don't worry!!

Buona giornata!!!

[Unknown]

Feed positivi abbestia!!!!
Che dici?!

E ci sta da chiederlo ?

[fede1990]

E ci sta da chiederlo ?

[emoji4] [emoji4] [emoji4] [emoji123] [emoji123] [emoji123]

Posto anche qui dopo tanto tempo senza pics....stamani a freddo e post colazione:

[Unknown]

Faccia avanti

[Martin4]

Sei un po' asciutto di faccia fede

[t.durden]

Bene Fede...mi pari Unk

[fede1990]

Faccia avanti

Sei un po' asciutto di faccia fede

Bene Fede...mi pari Unk

Oggi volano battuta come se un ci fosse un domani eh??!!

Grazie guys!!!!

[Unknown]

Bene Fede...mi pari Unk

[zeroschwerkraft]

Shirt smanicata da bullo, crestino da bullo, muscoli pervenuti..bene bene avanti tutta

[fede1990]

Ahahahahah Zeroooooo....ma va!!!!
.....perchè ho oscurato la faccia....ma tra occhiali da lavoro (quasi seri) e una piomba di soli 3ore di sonno...altro che bullo!!!![emoji23] [emoji23]
Comunque....grazie x i "muscoli pervenuti"!!![emoji123] [emoji123]

Have a good day!!!

[fede1990]

Qui non si batte la fiacca...ma proprio zero!!!!

Allenato ieri mattina (petto/bic) e stamani, dopo 2lunghissime settimane, zampette!!!
Il caldo non mi sta fiaccando anzi...sto aumentando qua e là con discrete soddisfazioni: stamani sono saliti (con un leggero sticking point) una serie da 80kg di squat mentre invece ieri ho provato ad aumentare sia nella panca inclinata sia nella panca piana con i manubri...ottime sensazioni!!!

DAI DAI!!!!!

WO 18lug15

PANCA 30* r90''
5x8 @55
8 @57,5

PANCA PIANA MAN r75''
4x8 @28
8 @30

CROCI PANCA DEC + CROCI PANCA 30* r90''
4x8+8 @14+14
25+25 @6+6 (ROM ampissimo e fermo 2'')

CROCI CAVI ALTI r60''
3x12 @11,25

PANCA DEC MP r75''
4x15 @47,5
15+15+15 @20+15+12,5 (larghezza ampia + con fermo 2'')

HAM CURL MAN r60''
4x8 @16

CURL BIL EZ + CURL PANCA SCOTT r75''
2x8+8 @42,5+27,5
8+8 @42,5+30 (leggero spotter x aumentare ROM)

CURL CAVO BASSO r60''
3x15 17,5



WO 19lug15

SQUAT r90''
5x6 @77,5
6 @80

AFFONDI CAMMINATI r90''
3x20passi @26
45passi @6

FRONT SQUAT MP + SQUAT MAN r90''
4x10+15 @47,5+16

LEG EXT r45''
2x25 @12,5

LEG CURL + STACCHI GT r90''
2x12+8 @51,25+55
2x12+8 @51,25+57,5

LEG CURL STRIP r60''
10+10+10 @52,5+28,75+18,75
2x10+10+10 @52,5+30+20

ADDUCTOR r45''
4x12 @40 (ultima fermo 10'' in apertura)

GOODMORNING
10 @42,5

[fede1990]

Buongiorno a tutti!!!

Stamani decisi doms alle zampette e glutei, dolori più forti sui quadricipiti femorali (l'aumento di 5kg al front squat credo che abbia fatto il suo sporco lavoro!!!).

Sono comunque bello carico e non vedo l'ora di andare in gym oggi: questo tempo scoraggia la maggior parte delle persone che non hanno tanta voglia di allenarsi così che la sala è quasi del tutto vuota anche nell'orario di punta (di solito 118-19.30).

Oggi full delts e abs con sovraccarico!!!
VAMOSSSSS!!!!!

P.S.: - 2 week alle meritate ferie estive!!!!