§il diario di fede§

[Unknown]

[fede1990]

Semmai ossido (o monossido) di diidrogeno (anche se il nome ufficiale è acqua )... Ma sei sicuro di essere chimico?

Giaack hai perfettamente ragione!
Sono chimico (perito) ma non bazzico con la chimica pura da quando mi sono diplomato...mi occupo oramai da circa 4anni di altro...questa non è una scusante e la tua osservazione è correttissima!!
Credo sia la prima volta che intervieni quindi ti do il benvenuto e posta quando (se) vuoi senza problemi!!!

.

Simoooooooooo...guarda che casino che hai tirato fuori x una bottiglietta di acqua!!!!!!!

Te stai zitto che parli perché queste cose le avrai studiate l' altro ieri

Pace gente....pace!!!!!

P.S.: Simo seccoooooooo!!!!!

[Jin81]

Fede hai un carico con manubri incredibile nelle alzate laterali, 12 ripetizioni con 14kg sono veramente tante.

[fede1990]

Fede hai un carico con manubri incredibile nelle alzate laterali, 12 ripetizioni con 14kg sono veramente tante.

Ciao Jin!
Chi non muore si rivede (risente!)
Come va la tua programmazione??

Beh...quel carico lo riesco a gestire solo perchè è il primo esercizio del WO delle spalle e perchè le faccio alternate...nella SS insieme alle alzate frontali, faccio 10reps con 10kg.

[Jin81]

sempre tanto è...la programmazione bene ho raggiunte triple fino a 102kg di panca, è uscito un 5x3 nello stacco con 130kg e un 5x5@120kg nello squat...il miglioramento c'è stato.
Adesso spero di mantenere questi carichi e allenarmici sempre.

[fede1990]

Buongiorno forte Jin!!!

sempre tanto è...

Io do sempre il massimo....in ogni allenamento!!![emoji106] [emoji106] [emoji123] [emoji123]

triple fino a 102kg di panca,
5x3 nello stacco con 130kg
5x5@120kg nello squat...il miglioramento c'è stato...

Cacchiarola Jin....ottimo direi!!!!
Vedo una crescita dello squat molto molto buona (ricordavo dei "problemini" nella tecnica che volevo correggere) ma noto che lo stacco è rimasto forse un pò indietro rispetto alle altre due alzate...possibile???
Comunque...ti rinnovo i complimenti!!!!
GRANDEEEEEE!!!!

[Jin81]

Devo riportare i dati dell'ultima settimana, nello stacco nel mese di giugno sono arrivato in triple fino a 140kg, però non posso dirti che ho ancora stabilmente questo carico...non riesco a farlo sempre, quindi non posso riportarlo come un carico stabilizzato come i 130kg, i 130kg li riesco a fare sempre, i 140kg quando sono in una condizione più che buona.

[Jin81]

lo stacco poi ha un punto debole non indifferente, la presa...quando fa caldo le mani sudano di più e il mio bilanciere non è liscio nella parte dove stringo, quindi appena sudo diventa tutto molto complicato.

[fede1990]

@Jin
Complimentoni davvero (anche per quello che hai scritto sul tuo diario!!!)

Aggiorno adesso mentre torno in treno da due giornate piene di mare in compagnia della ragazza: pranzi a base di piadina, bresaola, insalata, rucola e pomodori, colazione stamani all'hotel con yogurt e muesli e pane e prosciutto cotto mentre ier sera cenetta intima tutto pesce (antipasto misto caldo e freddo e grigliata mista x me e spaghetti alle vongole x la donzella).
Sono stati due giorni bello pieni di relax e tranquillità: si torna a casa con una carica pazzesca!!!!
Intanto riporto allenamento di mercoledì (dorso/tric e bic) prima di questi due giorni di rest:

WO 10lug15
REM MAN r90"
5x8 @60
8 @62,5

LAT MAC PRONA LARGA r60"
15 @37,5
12 @48,75
3x8 @55
8 @56,25

PULLEY CAVO BASSO CORDA r60"
3×10 @38,75

PULL DOWN ASTA LAT + REM MAN r75"
3×10+15 @31,25+16

FRENCH PRESS EZ
4×10 @30

CURL BIL EZ + CURL BIL EZ PANCA SCOTT r90"
4×8+8 @30+25

PUSH DOWN CAVO ALTO INV + PUSH DOWN CORDA r60"
3×12+12 @27,5+16,25

CURL CAVO BASSO ASTA DRITTA r60"
3×15 @16,25


Da domani si riinizia con l'integrazione a modo: crea come da schema di Unk (3+3+3 ON e 3+3 OFF), il prodotto pre WO e i BCAA (3cps pre e 3cps during).
Mi aspetta una bella seduta....petto + bic...DAI!!!!!!!!!!

Buona serata a todos!!!!

[fede1990]

Buongiorno mondo!!!
Riporto allenamento di ieri:

WO 12lug15

PANCA 30* r90"
5x8 @55

PANCA PIANA MAN r75"
4x8 @28

CROCI PANCA DEC + CROCI PANCA 30* r90"
4×8+8 @14+14
25+25 @4+4 (fermo in estensione e ROM lunghissimo)

CROCI CAVI ALTI r60"
3×12 @11,25

PANCA DEC MP r75"
4×15 @45
10+10+10 @20+15+10 (fermo 1")

HAM CURL MAN r60"
4x18 @16

CURL BIL EZ + CURL PANCA SCOTT BIL EZ r75"
3x8+8 @42,5+27,5

CURL CAVO BASSO r45"
3×15 @17,5

Aggiunti nei rest crunch con sovraccarico dai cavi alti con asta variando tra in piedi e in ginocchio.

Il rientro da questi due giorni di stop è stato un duretto: credo sia dovuto al fatto che avevo ancora un pò di fiacca del sole preso al mare e comunque allenarmk di mattina mi rimane sempre un pò più "ostile".


Stamani colazione (già fatta) e tra un pò via in gym: mi aspetta il WO delle zampette!!!

[Unknown]

[fede1990]

Ovvia su!!!!
Rientriamo a lavoro dopo un bel weekend lungo...susu...alla fine mancano solo 3settimane alle meritate ferie!!!!


Ieri mattina era in programma l'allenamento delle zampe ma quando sono arrivato in sala, ho subito capito che non le avrei allenate e ho dovuto cambiare scheda: la postazione dello squat era occupata da i soliti due tizi (enormi) che, puntualmente, quando è chiusa la loro palestra in un paesino vicino, ripiegano sulla mia colonizzando squat e panca piana per almeno 1h rispettivamente. Conoscendoli, non ho provato nemmeno a sentire se potevamo alternarci (carichi impressionanti) e, abbastanza nero e incavolato, ho ripiegato su dorso/tric che non allenavo da mercoledì.

Sarà stato il preWO (su cui aspetto ancora a dare un giudizio vero e proprio) e/o la rabbia dentro ma effettivamente è uscito il miglior WO delle ultime settimane!!!
Carichi aumentati qua e là e decisione/concentrazione negli esercizi ottima, back in rilievo e pump tric soddisfacente!!!
Non ho fatto l'addome (allenato il giorno prima) che ripeterò oggi pomeriggio nella seduta full delts: lo sento più forte ma lo vorrei spingere ancora di più in fuori!!!

WO 12lug15

REM BIL (busto 90*) r90''
3x8 @60
3x8 @62,5
8 @65

LAT MAC PRONA LARGA (fermo al petto/mento) r60''
15 @37,5
12 @50
3x8 @57,5
8 @58,75
15 @37,5

PULLEY CAVO BASSO CORDA r60''
3x10 @38,75
25 @15

PULL DOWN BRACCIA TESE ASTA LAT + REM MAN DOPPIO r75''
3x10+15 @31,25+16

FRENCH PRESS BIL EZ r75''/90''
4x10 @40
10 @42,5 (spotter)

PUSH DOWN INV CAVO ALTO + PUSH CORDA r60''
2x12+12 @27,5+16,25
2x12+12 @28,75+17,5


Da sabato (11luglio - lo scrivo x nota mia) ho iniziato il piano di integrazione con BCAA, crea e prodotto preWO (Mr.Hyde): lo manterrò fino alla pausa di 2settimane per le mie vacanze al mare quando si tireranno le fila di questo primo (quasi) annetto di iper/integrazione/allenamento a modo!

Buon inizio di settimana a tutti!!!

[t.durden]

Buona settimana pure a te

[Unknown]

Da sabato (11luglio - lo scrivo x nota mia) ho iniziato il piano di integrazione con BCAA, crea e prodotto preWO (Mr.Hyde):

Ti piacerebbe

[fede1990]

Buona settimana pure a te

Thanks T.!!!!!

Ti piacerebbe

Ciao Unk!!!
Hai ragione, il preWO che ho iniziato da sabato è il fratello minore "più leggero": Dr.Jekyll.