§il diario di fede§

[fede1990]

Ho preferito fare il bis sulle bistecchine di maiale e sul tacchino, che se fatto alla brace ha tutto un altro sapore....i wurster non mi sono mai piaciuti e mi sanno tanto di gomma....abbiamo evitato di prendere la bistecca di manzo nell'osso perchè avrei fatto indigestione pur di finirla!!!!

[Unknown]

Vabbè , sei perdonato allora

[fede1990]

Vabbè , sei perdonato allora

Fiuuuuuu.....ho scampato un cazziatone...grazie eh!!!!

[fede1990]

Buongiorno a tutti!!!

Inizia una settimana piena zeppa di impegni (a lavoro) e, come dicono già da tipo una settimana, calda a livello di temperature.
Ufffff....passeranno anche questi momenti...forza e coraggio!!!!

Intanto....ieri mi sono allenato e ho spinto meglio rispetto a scorsa settimana!

WO 28giu15

PANCA 30* r90''
5x8 @55
8 @57,5

PANCA PIANA MAN r60''
4x8 @28
15 @12

CROCI PANCA DEC + CROCI PANCA 30* r75''
4x8+8 @14+14

CROCI CAVI ALTI r60''
3x12 @10

PANCA DEC MP r75''
4x15 @45

"FLESSIONI" (diminuendo larghezza mani) r45''
2x6+6+max (10/11)

HAM CURL MAN r60''
4x8 @14

CURL BIL EZ + CURL BIL EZ PANCA SCOTT r75''
3x8+8 @37,5+25

CURL CAVO BASSO ASTA DRITTA r45''
3x15 @16,25

Qua e là, ho inserito crunch dal cavo alto mantenendo le reps tra le 8/12 e alternando l'asta a V/corda/in piegi/in ginocchio.


La giornata è proseguita al fiume a prendere il sole ma poteva andare decisamente meglio (T. mi capirà....).
Susu!!!!!

[t.durden]

Buongiorno...capito fede

[fede1990]

Buongiorno...capito fede

Son cose che succedono...anzi...in questi casi se non succedono ci sono problemi più profondi...quindi ben vengano!
....l'importante poi è capirsi e non mandare tutto all'ortiche!!! (modo di dire fiorentino)

Grazie della comprensione!!

[fede1990]

Da oggi si cambia lo spuntino pre wo: ciao ciao frutta e gnamo di wasa integrali (7fette).

Oggi mi aspetta un WO full delts e qua e là crunch!!!

[t.durden]

Prova pure il pane di segale, se ti piace la frutta forse preferisci qualcosa di un pò + dolce....

[fede1990]

Il pane di segale (PEMA) lo mangio già con la bresaola a mezza mattinata (giorni ON) quindi ho optato x le WASA per variare un pò...tutto qua!

Per il fattore "sapore dolce", non sono stato mai un amante del dolce, nemmeno quando ero piccolo....dolci, cioccolata, nutella e roba di questo genere li lascio tutti alla mi mamma che, ovviamente, si lamenta che non li stanno più i pantaloni di 6mesi fa ma continua tranzolla a cenare con gelati extra e biscotti vari.

[Simo6]

Da oggi si cambia lo spuntino pre wo: ciao ciao frutta e gnamo di wasa integrali (7fette).

Oggi mi aspetta un WO full delts e qua e là crunch!!!

Nooooo e la peretta?

[fede1990]

Nooooo e la peretta?

Ehhhhhhhhhh Simo!!!!

Niente più peretta .....da oggi cracker integrali!!!

.....come promesso ad Unk....

[Greg999]

La frutta l'hai spostata ad un altro orario, o l'hai proprio eliminata?

[Simo6]

Fede era storica la peretta
Ricordo che appena iscritto il tuo diario fu uno dei primi che vidi, e come ultimo post c'era il pre-wo con peretta

[fede1990]

La frutta l'hai spostata ad un altro orario, o l'hai proprio eliminata?

Ciao Greg!
La frutta nei giorni ON rimane solo a pranzo, eliminata nel pre WO e sostituita con WASA integrali.

Fede era storica la peretta

Rimarrà nei nostri cuori!!!!
Che (FALSO) mito che ho portato avanti!!!!

...il tuo diario fu uno dei primi che vidi...

Direi....che culo!!!!

[fede1990]

SENSAZIONE CAMBIO SPUNTINO PRE-WO: ho notato solamente un minore gonfiore addominale (qui ACIDANGEL mi tirerà sicuramente le orecchie!!), a livello di forza e sensazione di affaticamento tutto uguale; le wasa mi piacciono, non sono troppo secche da richiedere acqua su acqua e non mi prendono tanto tempo (questione comodità a lavoro) nel mangiarle...si tratta sempre di cracker!


Intanto ieri allenato delts e addome con crunch pesanti e ad alte serie dal cavo alto.
Sulle spalle sono un pò fermo sugli stessi carichi già da un paio di weeks ma il lavoro si sente comunque...devo dire che comunque ho anche smesso la crea e ogni qualsiasi prodotto pre WO quindi credo che aver mantenuto i carichi così sia già un buon segno...o no?? (potrei anche aver detto delle minc***te! )

WO 29giu15

ALZATE LATERALI SINGOLE r60''
4x12 @14

MILITARY r90''
5x8 @42,5

ALZATE LATERALI + ALZATE FRONT BIL DRITTO r75''
4x10+10 @10+27,5

SCROLLATE MP + ALZATE 90* r75''
3x12+10 @80+20
12+10 @85+20

SHOULDER PRESS r45''
3x20 @32,5


Cena in compagnia con pasta integrale (85gr) condita con olio evo (1cucchiaio) e peperoncino calabro, filetti di sgombro al naturale (90gr) e porzione media di verdura cotta.