§il diario di fede§

[t.durden]

OK perfetto allora avevo capito ke wasa e bcaa insieme.

P.s. con le wasa se la mangi da sole tieniti una bottiglia d'acqua a portata di mano senno ti strozzi

[Simo6]

Il 3x20 alla shoulder press a fine routine mi gonfia la porzione spalla-braccio in maniera assurda (e il mio piccolo *****).

Ciao fede

[fede1990]

OK perfetto allora avevo capito ke wasa e bcaa insieme.

Ottimo!!!!

P.s. con le wasa se la mangi da sole tieniti una bottiglia d'acqua a portata di mano senno ti strozzi

....consiglio recepito!
In ufficio ho sempre accanto al pc, la bottiglia di acqua e all'occorrenza, la macchinetta giù in reparto!!!

Ciao fede

Ciao sekko!!!

[BALOS]

Spingi Fede

[Unknown]

Dalla prossima ancora, dopo rispettivamente 30gg e 2week di stop, riprendo assunzione di crea mono (come prima? - 6gr pre WO giorni ON e 6gr colazione giorni OFF credo che ad Unk non piaccia molto) e del prodotto nuovo pre WO (Dr.Jekyll della PRO SUPPS).

Se lo fai di nuovo aspettati una citofonata a casa alle 00.00

[t.durden]

Se lo fai di nuovo aspettati una citofonata a casa alle 00.00

[fede1990]

Spingi Fede

Sempre e comunque!!!!
Ciao forte BALOS!!!!!!!!


Intanto ieri con solo 5ore di sonno ho fatto un notevole allenamento dorso/tric!!!

Se lo fai di nuovo aspettati una citofonata a casa alle 00.00

Ultimamente a mezzanotte non ci sono mai...ma troveresti sicuramente i'mi babbo incazzato nero visto che alle 4:00 ha la sveglia per andare a lavoro!!
Posologia consigliata?? (che termini da dottore!!!!)

Buongiorno T.!!!!!



Intanto riporto WO ieri pomeriggio: avevo una carica pazzesca seppur le mie ore di sonno erano solo 5 e la giornatina a lavoro è stata abbastanza impegnativa (è un periodo tosto!); credo che la seratina giusta di mercoledì sia stata di spinta x questa ultima parte della settimana!!!

WO 26giu15

REMATORE BIL (busto 90*) r90''
5x8 @60

LAT MACHINE LARGA PRONA (fermo al mento) r60''
15 @37,5
12 @48,25
2x8 @53,75
8 @55

PULLEY CAVO BASSO CORDA r60''
3x10 @38,75

PULL DOWN + REMATORE DOPPIO MAN r75''
3x10+15 @31,25+14

FRENCH PRESS r60''
4x10 @40

PUSH DOWN INVERSO + PUSH DOWN CORDA r60''
3x12+12 @27,5+16,25

[fede1990]

Ieri sera ceretta totale da una amica di famiglia: gambe, petto e braccia....peggio di un circuito in gym!!!!
I muscoletti risaltono di più senza mantello!!!!


Peso di stamani: 61,9kg (+0,5kg rispetto 7gg fa)
Si procede bene!!!!!!
Manterrò un'altra settimana questo monte calorico ma sostituirò la fonte di carbo del pre WO.


Oggi rest day...si riattacca sabato con WO zampe!!!!!

[zeroschwerkraft]

Se lo fai di nuovo aspettati una citofonata a casa alle 00.00

Ahaha

Fede non farlo arrabbiare che ti cerca e te magna vivo senno, ha alquanto fame..

Keep lifting

[fede1990]

Colazione fatta....tra poco all legs!!!

[fede1990]

Gambe al devasto stamani: 90' di WO (tra recuperi e riscaldamento - alla BALOS!!) intensi e molto provanti ma decisamente soddisfacenti: allenare le gambe mi piace davvero tanto!!!
Tanta carica x aver chiuso, oltre al 5x6, una ulteriore serie da 6 con 77,5kg: VAI!!!!!!!

WO 27giu15

SQUAT r90"
5×6 @75
6 @77,5

AFFONDI CAMMINATI MAN r90"
3×20passi @26
40passi @6 (affondo profondissimo, bruciore assurdo)

FRONT SQUAT ATG MP + SQUAT MAN 90"
4×10+15 @42,5+14

LEG EXT r45"
2×25 @12,5

LEG CURL + STACCHI GT r90"
4×12+8 @51,2+50

LEG CURL STRIP r60"
2×10+10+10 @52,5+27,5+17,5
10+10+10 @52,5+27,5+18,75

ADDUCTOR MAC r45"
4×12 @40 (ultima serie fermo 10" ad ogni reps)

GOODMORNING
10 @42,5


Oggi meritato relax con ragazza, fratello e amici in piscina!!! Ci voleva proprio!!!



........e stasera grigliatona di ciccia!!!!

Have a nice night at all!!!!![emoji12] [emoji12] [emoji12]

[t.durden]

Stupenda quella piscina nel verde, ma unk voleva la foto della ragazza di tuo fratello

[Unknown]

Stupenda quella piscina nel verde, ma unk voleva la foto della ragazza di tuo fratello

Attenzione prego , è stata rilevata un anomalia.

[fede1990]

Buongiorno a tutti e due leoni!!!!

Ehhhhh...la ragazza di mi fratello....eh gliè timida!!!!![emoji2] [emoji2]
La piscina è davvero bella e poi l'ambiente è spettacolare: da quella collina c'è un panorama spettacolare!!!

Ier sera intanto bella cicciata sulla brace: rosticciana, salsiccia, bistecchine di suino e fettine di tacchino (ho evitato di mangiare i wurster...non mi piacciono tanto!!!)






Io ho già colazionato...tra poco in gym x petto/bic!!![emoji123] [emoji123]

[Unknown]

ho evitato di mangiare i wurster...non mi piacciono tanto!!!

srep