j4d3_diario di una noob :)

[j4d3]

personalmente quando faccio gambe esco dalla palestra arrancando, quindi capisco l'insoddisfazione e il dubbio di riuscire a fare 20 min di corsa!

ahhaha Hai colto in pieno quello che volevo dire E comunque sì figurati, il buon Bob è stato paziente da darmi una mano per cominciare, ovviamente poi non può prevedere come possa reagire io!

Jade ma eri o sei una ballerina?

Credo che la mia prima e unica esperienza con la danza risalga a mezzo corso di danza classica che mia madre ha tentato di farmi fare a 6 anni, con risultati tutt'altro che incoraggianti Come mai questa domanda??

[Fleur]

ahhaha Hai colto in pieno quello che volevo dire E comunque sì figurati, il buon Bob è stato paziente da darmi una mano per cominciare, ovviamente poi non può prevedere come possa reagire io!


Credo che la mia prima e unica esperienza con la danza risalga a mezzo corso di danza classica che mia madre ha tentato di farmi fare a 6 anni, con risultati tutt'altro che incoraggianti Come mai questa domanda??

Perchè mi sembrava dal fisico, che fossi una ballerina! di solito sono magre e ben proporzionate, e la posa in foto mi sembrava così aggraziata!

[j4d3]

BWAHAHAHA SEI UNA SIMPATICA BURLONA! :P
Grazie cara ma no, sono aggraziata come un cammello azzoppato

(PPs: fatto )

[Fleur]

BWAHAHAHA SEI UNA SIMPATICA BURLONA! :P
Grazie cara ma no, sono aggraziata come un cammello azzoppato

(PPs: fatto )

Ma vai va!Dalle foto sembri così aggraziata!!! va be,meglio facciamo gruppo di fini cammelli azzoppati!

[Bob Terwilliger]

Forse non ti sentivi stanca perchè hai fatto un pò pochino per le gambe,oppure perchè hai caricato troppo poco...ti faccio qualche domanda...front squat: 10 kg cioè solo il bilancere? perchè proprio front? non ti piace lo squat normale?e perchè al posto del leg curl non fai degli stacchi rumeni?

Secondo me lo stacco è un esercizio a sé stante, il re degli esercizi. Se lo faccio, non metto nello stesso giorno degli squat pesanti, né esercizi che stressino i lombari come stacchi rumeni, good morning o rematore. Lo stacco dev'essere il protagonista dell'allenamento dedicato; poi si fa un bel pompaggio delle gambe. Il front squat ad alte ripetizioni isola meglio i quadricipiti e grava meno sulla colonna vertebrale rispetto a quello regolare; il leg curl è fantastico per pompare i bicipiti femorali. Poi si può certamente fare una scheda per le gambe a base di squat regolare pesante + stacchi rumeni/good morning, in un giorno senza stacchi; si può alternare all'allenamento con gli stacchi in settimana (allenando le gambe in due volte) oppure lo può sostituire per un periodo, visto che non si può andare avanti a stacchi da terra ininterrottamente

L'importante è che Giada cominci a imparare l'esecuzione dei fondamentali e basi gli allenamenti su di essi. Arriverà il momento di imparare bene anche lo squat pesante, ma prima bisogna rinforzare la zona addominale e lombare con gli stacchi.

EDIT, un paio di aggiunte: Sulla scheda che ho proposto ho scritto "stacchi 5x1" perché sono contrario alle ripetute di stacco. Lo stacco cominicia nel momento in cui ti avvicini al bilancere, e comprende il posizionarsi, l'afferrare, il sollevare, lo sbattere giù il bilancere, il lasciarlo, il rimettersi in piedi. Se si vogliono fare più ripetizioni, bisogna ripartira da zero con ognuna, riposizionando i piedi e chinandosi a riprendere il bilancere. Un 5x1 non affatica i muscoli come un 4x8, ma è molto stressante per l'SNC. La stanchezza che segue una sessione di stacchi è mentale. Però devo riconoscere che scrivere "5x1" non è il modo migliore di spiegare a un principiante. Cerco di rimediare. "5x1" significa:
- scaldare il movimento facendo alcune triple o singole con un peso basso, salendo via via, fino ad arrivare vicino al peso allenante
- eseguire cinque singole, separate l'una dall'altra da 3 minuti, salendo via via con il peso. Per esempio, ipotizzando un peso massimale di 38 kg, fare 30-32-34-36-38 Naturalmente le primissime sessioni saranno dedicate più ad apprendere il movimento corretto. A un certo punto, seguendo questo schema, arrivi a caricare il bilancere con un peso che non riesci a smuovere. Hai trovato il massimale. A questo punto, con la tecnica appresa e la conoscenza del massimale, si può impostare un allenamento preciso. I carichi saliranno più in fretta di quanto immagini.

Comunque 5 kg sono troppo poco. Con un peso così basso non si sentono nemmeno lavorare i muscoli, come giustamente noti, Giada. Ci vuole un peso che si senta, altrimenti non stai eseguendo un stacco - ovvero: non stai allenando quel movimento e quell'esercizio. Per partire all'altezza giusta, puoi appoggiare l'asta sulle sbarre del power rack alla giusta altezza o usare tappetini/dischi come rialzi. Se ti sembra di non essere abbastanza stanca e vuoi più volume di lavoro, potresti aggiungere dopo il front squat tre o quattro serie a otto ripetizioni di hack-squat, se avete la macchina apposita, oppure di pressa. Non serve come esercizio fondamentale ma ti aiuta a sfinire i muscoli e puoi vedere che sensazioni ti dà.

[Fleur]

Secondo me lo stacco è un esercizio a sé stante, il re degli esercizi. Se lo faccio, non metto nello stesso giorno degli squat pesanti, né esercizi che stressino i lombari come stacchi rumeni, good morning o rematore. Lo stacco dev'essere il protagonista dell'allenamento dedicato; poi si fa un bel pompaggio delle gambe.

Se fai lo stacco con 100 kg certo che dopo fai esercizi meno pesanti! ma visto che jade è nuova in palestra secondo me bisognerebbe che impari prima gli esercizi di base, come Squat, giustamente stacco, e panca piana, ma siccome non fa carichi esagerati credo che potrebbe benissimo fare nella stessa scheda sia stacco rumeno che squat..giusto per abituarsi, poi quando salirà di carichi certo bisogna dividerli ovviamente questo è il mio modesto parere

[j4d3]

Ecchime qua, buongiorno.
Innanzitutto grazie x i pareri, la pazienza e le spiegazioni, penso di averlo detto almeno settordici volte ma è sincero

Veniamo a noi:

Secondo me lo stacco è un esercizio a sé stante, il re degli esercizi.
[...]
L'importante è che Giada cominci a imparare l'esecuzione dei fondamentali e basi gli allenamenti su di essi. Arriverà il momento di imparare bene anche lo squat pesante, ma prima bisogna rinforzare la zona addominale e lombare con gli stacchi.
[...]
Poi si può certamente fare una scheda per le gambe a base di squat regolare pesante + stacchi rumeni/good morning, in un giorno senza stacchi; si può alternare all'allenamento con gli stacchi in settimana (allenando le gambe in due volte)

ma visto che jade è nuova in palestra secondo me bisognerebbe che impari prima gli esercizi di base, come Squat, giustamente stacco, e panca piana, ma siccome non fa carichi esagerati credo che potrebbe benissimo fare nella stessa scheda sia stacco rumeno che squat..giusto per abituarsi, poi quando salirà di carichi certo bisogna dividerli

Potrei mettermi il sabato mattina, con calma e a palestra sgombra, a fare qualche serie di squat e stacchi rumeni giusto x capire l'esecuzione e vedere come muovermi... Tanto appunto ora come ora con i carichi che uso di sicuro non sarà uno stress

EDIT, un paio di aggiunte: Sulla scheda che ho proposto ho scritto "stacchi 5x1" perché sono contrario alle ripetute di stacco. Lo stacco cominicia nel momento in cui ti avvicini al bilancere, e comprende il posizionarsi, l'afferrare, il sollevare, lo sbattere giù il bilancere, il lasciarlo, il rimettersi in piedi. Se si vogliono fare più ripetizioni, bisogna ripartira da zero con ognuna, riposizionando i piedi e chinandosi a riprendere il bilancere. Un 5x1 non affatica i muscoli come un 4x8, ma è molto stressante per l'SNC. La stanchezza che segue una sessione di stacchi è mentale. Però devo riconoscere che scrivere "5x1" non è il modo migliore di spiegare a un principiante. Cerco di rimediare. "5x1" significa:
- scaldare il movimento facendo alcune triple o singole con un peso basso, salendo via via, fino ad arrivare vicino al peso allenante
- eseguire cinque singole, separate l'una dall'altra da 3 minuti, salendo via via con il peso. Per esempio, ipotizzando un peso massimale di 38 kg, fare 30-32-34-36-38 Naturalmente le primissime sessioni saranno dedicate più ad apprendere il movimento corretto. A un certo punto, seguendo questo schema, arrivi a caricare il bilancere con un peso che non riesci a smuovere. Hai trovato il massimale. A questo punto, con la tecnica appresa e la conoscenza del massimale, si può impostare un allenamento preciso. I carichi saliranno più in fretta di quanto immagini.

Alla fine è effettivamente quello che ho fatto, non sentendomi x niente sicura del set up e del movimento, a ogni stacco mi riposizionavo e cercavo di rimettermi "a bolla"...
Grazie x la spiegazione sui massimali e l'impostazione degli esercizi, ci imposterò su gli allenamenti non appena mi sento sicura

Se ti sembra di non essere abbastanza stanca e vuoi più volume di lavoro, potresti aggiungere dopo il front squat tre o quattro serie a otto ripetizioni di hack-squat, se avete la macchina apposita, oppure di pressa. Non serve come esercizio fondamentale ma ti aiuta a sfinire i muscoli e puoi vedere che sensazioni ti dà.

Sì l'idea mi piace, avevo pensato anche io di rimettere la pressa che mi sfianca per bene, ma facendo già stacchi e squat non sapevo quanto potesse essere "utile"... Anche se ovviamente la differenza i carichi son ben diversi
Ehehe è tutta una sperimentazione che vi confesso mi entusiasma molto

Stasera mi cimenterò con panca piana e tirate al mento, vediamo come ne esco

[Fleur]

Ecchime qua, buongiorno.



Potrei mettermi il sabato mattina, con calma e a palestra sgombra, a fare qualche serie di squat e stacchi rumeni giusto x capire l'esecuzione e vedere come muovermi... Tanto appunto ora come ora con i carichi che uso di sicuro non sarà uno stress






Stasera mi cimenterò con panca piana e tirate al mento, vediamo come ne esco

Brava! puoi fare un video?

[j4d3]

Brava! puoi fare un video?

Ahem, magari sabato quando c'è più calma (leggi=molta meno gente), e ho lo spazio x poterlo fare... La palestra non è molto grande e non c'è una sala pesi, è una sala unica con tutti i macchinari e lo spazio è poco...

(E poi io sono un pò ecco come dire timida e in palestra vado coi paraocchi: mi alleno e esco senza scambiare una parola con nessuno a parte il "ciao" al proprietario, perchè mi verogno e non mi piace attaccare bottone... figurati il farmi vedere che mi filmo o peggio ancora chiedere a qualcuno di filmarmi )

[Zodd]

ihihi abbiamo scoperto un altro possibile membro della "asocial crew"

Giada vai tranquilla, appena posso ti aggiorno io sugli sviluppi di masterchef!

[j4d3]

ihihi abbiamo scoperto un altro possibile membro della "asocial crew"

Bwahahahah è così grave? Io ce l'ho un pò sta tendenza dell'asocial, e in ogni caso quando comincio una cosa mi piace farla bene, se no lascio stare, quindi ogni distrazione è bandita

Giada vai tranquilla, appena posso ti aggiorno io sugli sviluppi di masterchef!

NO DAI, che stasera è la finale e voglio gustarmela in pace! Sìì clemente, voglimi bbène da bravo

[Zodd]

ah stasera è? mmm non so se resistero'!

magari ti mando delle foto in diretta!


per l'asocial, riprendevo un discorso sul diario di Tomoe! Grave o meno, se a te va bene cosi', è ben fatto

[j4d3]

per l'asocial, riprendevo un discorso sul diario di Tomoe! Grave o meno, se a te va bene cosi', è ben fatto

AHHAHAHA ho letto ora, come non quotare le donezelle? Mi trovano completamente d'accordo, sarà che l'interazione sociale "forzata" negli ultimi anni mi infastidisce e non mi preoccupo di apparire come puffo brontolone, ma potessi mi farei anche io la mia home gym

Fondiamo L'ASOCIAL CREW, forza!

[Fitness_A]

Non ho letto tutti i messaggi precedenti, ma ti posso chiedere quale scheda stai seguendo? (se puoi postamela, magari ne ricavo qualcosa per me )!
Anch'io al momento sto cercando di utilizzare i pesetti da 5 kg, anche se come obiettivo ho quello di trasformarli in pesetti da 8 kg il 17 marzo (il mio giorno del cambio allenamento).

[j4d3]

Bene, wo di stasera decisamente più soddisfacente, l'ho capito quando mi son resa conto di non riuscire a tenere in mano il phon per asciugarmi i capelli dopo la doccia

PETTO-BICIPITI-SPALLE

Distensioni con bilancere su panca piana: 12 12 12 12 @10 nelle prime 3 serie e @12 nell'ultima (Sì, oltre al peso del bilancere ). rest 90'' Ho provato, credo di aver capito come va fatto, mi sento molto orgogliosa
Tirate al mento (bilancere, non manubri): 15 12 10 @10-14-18 rest 90''
Alzate laterali palmi in su: 15 15 15 @3 rest 60''
Curl manubri panca inclinata: 8 8 8 8 @5 rest 60''
Croci panca inclinata: 15 15 15 15 @3 nelle prime 3 serie e @5 nell'ultima rest 30'' (non erano previsti ma è un ex che mi piace e ce l'ho buttato dentro )
Cardio 20''

Purtroppo mi sono resa conto che la parte sx è molto più debole della destra a causa della frattura della clavicola quando avevo 2 anni... Il muscolo si è sviluppato probabilmente in modo diverso ed è rimasto offeso (come diceva il buon Rezzonico), infatti mi capita spesso di avere "mal di spalla" come se fosse contratta ma prima di fare pesi non avevo realizzato che la causa potesse essere quella... Per cui mi trovo a dover far comandare la sx con carichi un bel pò più bassi, e facendo una fatica boia per terminare le serie con un peso intermedio rispetto a quello che potrei fare con la dx
Immagino che l'unica soluzione sia avere pazienza e cercare di rinforzare anche la spalla sinistra, vero?