j4d3_diario di una noob :)

[j4d3]

j4d3_diario di una noob

Grazie mille Mr Bob, sei stato gentilissimo, sia per la spiegazione che per la scheda! Stavo giusto aprendo un 3d di là, per fortuna mi sono fermata eheh I fondamentali dovrò impararli tutti, non li ho mai fatti, anche per questo non sapevo come e dove inserirli... Ora comincioa a guardarmi qualche video per capire l'esecuzione degli esercizi che non conosco, e domani provo a cimentarmi per capire dove riesco ad arrivare. Inserirò anche qualche cruch o qualche esercizio isometrico al posto dei sit-up allora. Grazie ancora davvero, ti sono molto grata!

---------- Post added at 14:52:10 ---------- Previous post was at 13:05:45 ----------

Posto anche 3 mie immagini


Per le quali potete anche ridere, soprattutto per la modalità poser on, ma è x farvi capire che, ecco, insomma, alla fine proprio secca secca non sono, neanche a livello di muscolini Per l'alimentazione, da metabolismo tdee ho un fabbisogno di 1250cal all'incirca, mi sto mantenendo all'incirca su questo linea con una ripartizione 40-30-30/50-20-30 a seconda dei gg on/off.

[KattyGirl]

uh ma come sei carina, complimenti hai davvero un bel fisico, anche come struttura!


Comunque tu parli di TDEE e metabolismo basale come se fossero la stessa cosa ma non lo sono.
come metabolismo ok 1250kal ma immagino che come TDEE sarai sulle 1800-1900kal

[j4d3]

uh ma come sei carina, complimenti hai davvero un bel fisico, anche come struttura!


Comunque tu parli di TDEE e metabolismo basale come se fossero la stessa cosa ma non lo sono.
come metabolismo ok 1250kal ma immagino che come TDEE sarai sulle 1800-1900kal

Sono pucciosa come Pusheen? Grazie
Comunque sì, hai ragione, il mio è stato un errore di disattenzione (sono in ufficio ) , stavo scrivendo una cosa poi sono andata avanti a scriverne un'altra saltando i pezzi. Il metabolismo basale è quello che ho scritto, il tdee è intorno alle 1900 con moltiplicatore 1.6 per cui mi sto mantenendo all'incirca su questa linea, grossomodo

[Bob Terwilliger]

Guardavo in giro per il forum e non riesco più a trovare le discussioni più interessanti sull'esecuzione degli esercizi, quindi non posso darti link. Comunque il web è pieno di ottime spiegazioni e con youtube si ha anche il supporto video.

Ti riassumo gli esercizi principe - i cosiddetti grandi multiarticolari - che allenano tutto il corpo, magari privilegiandone una parte:

Stacco (gambe, schiena) Deadlift
Squat (gambe)
Panca piana (spinta orizzontale torace) Bench Press
Trazioni (trazione verticale torace) Pull up, Chin up
Military Press (spinta verticale torace, spalle)
Rematore (trazione orizzontale torace) Row

Poi ci sarebbero i sollevamenti olimpici, slancio (Clean & Jerk) e strappo (Snatch), ma non si possono imparare senza un istruttore - e infatti non li fa nessuno nel body-building

Sono esercizi complessi che richiedono grande concentrazione. Ti consiglio di curarne l'esecuzione nei dettagli, cominciando con pesi leggeri e badando al movimento e alle sensazioni che ti danno. Poi piano piano i carichi salgono e arrivano le soddisfazioni, in termini sia di muscoli sia di forza.

[j4d3]

Poi ci sarebbero i sollevamenti olimpici, slancio (Clean & Jerk) e strappo (Snatch), ma non si possono imparare senza un istruttore - e infatti non li fa nessuno nel body-building

Ecco non esageriamo, facciamo che prima imparo i fondamentali almeno comunque mi stavo facendo un'idea tra 3d vari e video su youtube, giusto per capire di cosa parliamo, e pensavo di farmi aiutare dall'istruttore di sala domani mattina con calma per capire almeno l'esecuzione e indirizzarmi bene.
Grazie ancora, segno tutto, sei preziosissimo

[Zodd]

provo a darti una mano con i video, sono quelli che uso io come riferimento e li ritengo molto ben fatti..

military

panca

squat

stacchi

[j4d3]

Zodd! Sua Altezza grazie! *_*
Davvero ragazzi grazie x l'aiuto, stasera con calma me li guardo tutti e domani vedo di imbastire un bel wo, poi posterò quel che ne esce.

Graziiiiiiiiiiii (alla Rachida )

[Zodd]

oddio..l'incubo rahida continua.

[j4d3]

oddio..l'incubo rahida continua.

Nuoooooo non spoilerare che io sono povera e non ce l'ho Sky, vedo sempre la puntata in replica domenica

[Zodd]

Ah quindi non dovrei dirti che è finalmente uscita! vabbè si sapeva, è uscita anche un'altra brutta e antipatica....ma non ti dico chi è anche se forse l'hai gia' capito!


pero davvero, non posso dirti nient'altro! non mi tentare!!

[j4d3]

Ti odio
Comunque ti salvi solo perchè twitter e fb mi avevano già mezzo spoilerato sia Eleonora (***** che fastidio che mi dava) sia Rachida, senza contare che la pazza isterica è bergamasca, quindi il L'Eco di Bergamo ci fa un articolo a settimana come se fosse un patrimonio culturale .

[Zodd]

ah ok, quindi sai gia' tutto!

oltre al guardarlo quasi "costretto" da cause di forza maggiore, mi sbellico(anzi,sbellicavo) per Rachida che piangeva ogni 3x2 e per Cracco che ogni volta si mette ad urlare! auahahahah


Eppoi ovviamente l'idolo che lancia piatti in aria..

[KattyGirl]

buwhahah oddio quando vedo quell'immagine di joe bastianich scoppio sempre a ridere come una cretina XD scusa l'OT

[Zodd]

buwhahah oddio quando vedo quell'immagine di joe bastianich scoppio sempre a ridere come una cretina XD scusa l'OT

basta katty, ne abbiamo gia' parlato, puoi spammare solo sul TUO diario!!

[j4d3]

j4d3_diario di una noob

Non so se mi faccia più ridere il non-italiano che usa o le metafore che sfodera a ogni puntata, è un'istituzione che sono ben felice di avere nel mio diario XD
MOLTO MOTIVAZIONALE 👀

Comunque giusto per tornare in topic... Stasera niente wo, giorno di pausa, quindi ahimè non ho niente da scrivere