Salve a tutti mi, mi chiamo matteo , e ho 20 anni. Ho deciso di iniziare il mio diario in cui posterò foto, allenamento e alimentazione sperando di ottenere qualche risultato e cercando di avere il vostro aiuto e il vostro sostegno.
Sono un ex obeso 112 kg per 168 cm, potete immaginare... dopo dieta strettissima e tanta corsa il mio cambiamento è stato drastico, arrivando a pesare 53 kg. Ora dopo un po di riassestamento sono arrivato a 58-59 kg migliorando la composizione corporea, infatti il peso è aumenatato ma ma le misure sono quasi invariate.
INFORMAZIONI ATTUALI
età 20
altezza 168cm
peso 58-59kg
Qualche misura
polso 15,5cm
collo 36cm
vita 72cm
fianchi 80cm
petto 95cm
braccio 26 cm
avambraccio 25cm
coascia 50cm
polpaccio 35 cm
Ecco le mie foto
prima
dopo
Come potete vedere il cambiamento è stato netto, più avanti posterò dieta, allenamento e foto attuali in modo che possiate valutare la mia condizione fisica
---------- Post added at 15:15:26 ---------- Previous post was at 14:32:49 ----------
Ecco alcune foto molto recenti e l'allenamento che sto seguendo, premetto che mi capita di allenarmi anche 4-5 volte a week contando il cardio
Mese 3: A/B/A B/A/B
A
Squat 4×6
Leg ext 3×10
Panca piana 4×6
Spinte manubri incl. 3×10
Pulley 3×8
Alzate 90 3×12
Push down 3×10
cardio 20-25 minuti
B
Trazioni 4x max.
Lat machine 3×8
Lento avanti o manubri 3×8
Alzate laterali 3×12
Curl bilanciere o con manubri 3×8
Affondi 4×8
Addome a piacere + cardio 20-25 min
Sono un ex obeso 112 kg per 168 cm, potete immaginare... dopo dieta strettissima e tanta corsa il mio cambiamento è stato drastico, arrivando a pesare 53 kg. Ora dopo un po di riassestamento sono arrivato a 58-59 kg migliorando la composizione corporea, infatti il peso è aumenatato ma ma le misure sono quasi invariate.
INFORMAZIONI ATTUALI
età 20
altezza 168cm
peso 58-59kg
Qualche misura
polso 15,5cm
collo 36cm
vita 72cm
fianchi 80cm
petto 95cm
braccio 26 cm
avambraccio 25cm
coascia 50cm
polpaccio 35 cm
Ecco le mie foto
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Ecco alcune foto molto recenti e l'allenamento che sto seguendo, premetto che mi capita di allenarmi anche 4-5 volte a week contando il cardio
Mese 3: A/B/A B/A/B
A
Squat 4×6
Leg ext 3×10
Panca piana 4×6
Spinte manubri incl. 3×10
Pulley 3×8
Alzate 90 3×12
Push down 3×10
cardio 20-25 minuti
B
Trazioni 4x max.
Lat machine 3×8
Lento avanti o manubri 3×8
Alzate laterali 3×12
Curl bilanciere o con manubri 3×8
Affondi 4×8
Addome a piacere + cardio 20-25 min
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