Diario di mattaus... Nuova vita!!!

[Huayra93]

Complimenti per il cambiamento radicale! Per i carichi non preoccuparti che con l'impegno saliranno un bel po'

[mattaus]

Allora ragazzuoli vi aggiorno un po...

Da oggi ho cominciato con una nuova scheda, abbozzata con l'aiuto di leonidasbrunis ( che ringrazio molto per come mi sta dando una mano in questi giorni ) e sono molto contento e soddisfatto anche dell'allenamento odierno

ecco come splitterò la scheda

Lunedì : petto bic
Martedì : gambe e cardio (15-20 min )
Mercole : Riposo
Giovedì : spalle tric
Venerdì : schiena e cardio
Sabato : riposo
Domeni : riposo o corsetta ( 40-45 min )
martedì: gamb

l'allenmaneto di oggi è stato questo

Panca piana 4-6-6-10 120''
Spinte 30° 8-10-12 90''
croci declinata 2*12 60''
cross-over cavi alti 2*25 45''

curl ez 6-8-10 90''
scott 2*12 75''
curl martello 2*25 45''

mi sento molto pompato ... a breve posterò due foto nuove, gambe e braccia

---------- Post added at 20:44:08 ---------- Previous post was at 20:21:35 ----------

vediamo un po... allora... oggi sono riuscito a salire a 1600 kcal quasi

Colazione ore 9:30 456 kcal

yogurt fage total 0% 170g
frutti di bosco congelati 80g
all bran 55g
orzo solubile 6g

spuntino 11:30 46 kcal

mandorle 8g

pranzo 13:00 395 kcal

omega 3 plus 2pastiglie
petto di pollo 170g
spinaci lessi 300g
finocchi 350g
grana 8g
pane integrale 20g
olio evo 15g
carote crude 50g
zucca cruda 60g ( che casino ahaha )

work-out alle 17:00

post-work 18:45 196 kacal

banana 150g
albume 35g
latte scremato 150g
uvetta 10g

cena 21:00 461 kcal

omega 3 plus 2 pastiglie
petto di pollo 130g
spinaci 300g
pane integrale 60g
olio evo 15g

TOT 1574 kcal 149 cho/ 135 pro / 45 fat

Dalla prossima settimana alzerò un altro pochino... piano piano

[jonny94]

La dieta è da rivedere!

[mattaus]

lo so... ma sto alzando le kcal a poco a poco... fino a raggiungere le 2000 e stabilizzarmi la per un po... cosa rivedresti?? e l'allenamento??

[jonny94]

sisi il fatto di alzare le kcal a poco, lo capisco, venendo da un dimagrimento importante, hai paura di ingrassare, ci sono passato anch'io, ti dico come farei io.

aumenterei di 200 kcal a settimana, in modo da arrivare in 2-3 settimane ad almeno 2000 kcal, poi arrivato li, cominci ad aumentare pian piano, finchè continui ad aumentare di peso senza sporcarti.

poi cambierei le fonti e strutturerei meglio lo spuntino e il post wo.

se vuoi ti scrivo come la strutturerei io!

[mattaus]

vai...sono qui per imparare ed avere consigli =)

[jonny94]

Colazione ore 9:30
yogurt fage total 0% 170g
frutti di bosco congelati 80g
all bran 55g
orzo solubile 6g
1frutto

spuntino 11:30
pane 50gr
affettato/tonno 50gr
mandorle 15g

pranzo 13:00 3

omega 3 plus 2pastiglie
riso/pasta 60gr
petto di pollo 150g
verdura300g
olio evo 15g


work-out alle 17:00

post-work 18:45 196 kacal

banana 150g
albume 250g


cena 21:00

omega 3 plus 2 pastiglie
petto di pollo 150g
spinaci 300g
riso/pasta 60g
olio evo 15g

per iniziare farei queste modifiche, poi piano piano si aumenta ancora, e si migliorano le fonti, questo è un primo approccio!

[mattaus]

così sembra molto meglio ahahaha =)) ... ma secondo voi sarebbe buono adottare un metodo IF con 16 ore di digiuno e 8 di finestra in cui si può mangiare?? e tenendo le kcal di un 20% più alte del BMR nei giorni on e più basse sempre del 20% nei giorni off, diminuendo i cho a circa 20g?? o è troppo?? Sto vedendo una miriade di cose su questo forum e sembra tutto ottimo , vado in confusione AHAHAHAH

[jonny94]

guarda l IF è un ottimo metodo, ma per il momento farei una dieta classica mutlipasto, per salire di peso, poi più in la si vedrà!

[mattaus]

infatti mi piacerebbe adottarlo, però dovrei stare a quasi 1000 kcal nei giorni off con 20g di cho... a fine settimana sarebbe un bel deficit calorico, o no??

[jonny94]

infatti mi piacerebbe adottarlo, però dovrei stare a quasi 1000 kcal nei giorni off con 20g di cho... a fine settimana sarebbe un bel deficit calorico, o no??

fidati, al momento lascia perdere, finiresti a mangiare meno di quanto già mangi!

[mattaus]

Allenamento di ieri molto intenso, e ancora sento il petto che fa male per il work-out dell'altro ieri =)
squat 4 6 8 10
Stacchi 4*6
Leg curl 2*12 + 1*max
Leg ext 2*12 + 1*max
Pressa 6 8 10 rest pausa ( 20 '' ) + 1*max rest ( 20 '') + 3 forzate

Squat escluso bilanciere 60 50 45 40kg
Stacchi escluso bilanciere 60kg
Curl 30 25 15
Ext 40 35 25
Pressa 130 120 110 100
Calf 3*20 25 kg---------- Post added at 23:03:32 ---------- Previous post was at 21:59:36 ----------

Gambozze e braccino... inizia ad intravedersi qualcosinaaa!!! piccolina ma pur sempre qualcosa