Diario di Matteo - HP -6

[DoN TeO]

tutti over 30...
poveri noi!!!

[chiurlo]

Sì, davvero. Prossimo passo, alzate col bastone e tirate con la dentiera.

[DoN TeO]

Sly toglimi una curiosità:
Come mai tutto a corpo libero e non con bilancieri? Solo per una questione di infortuni?

Non sarebbe stata la stessa cosa se gli esercizi fossero stati:

panca (spinta orizz)
military (spinta verticale)
parallele (spinta verticale)
squat (spinta verticale con gambe)

trazioni (trazione verticale)
rematore (trazione orizzontale)
australian pullup (trazione mista) (provato sta mattina ed è una figata)
stacchi (trazione verticale per gambe)

(notare la divisione in piani di spinta/trazione come da tue idee)

[Sly83]

[chiurlo]

A proposito, solo io ho notato una bella differenza dopo i 30 per quanto riguarda la risposta del fisico (tonicità del muscolo, predisposizione a spanzare, ecc)? Mi è sembrato un vero e proprio scalino. Prima potevo mangiare l'impossibile e bere fiumi di birre e niente, panca inesistente. Ora ciao.

[DoN TeO]

A proposito, solo io ho notato una bella differenza dopo i 30 per quanto riguarda la risposta del fisico (tonicità del muscolo, predisposizione a spanzare, ecc)? Mi è sembrato un vero e proprio scalino. Prima potevo mangiare l'impossibile e bere fiumi di birre e niente, panca inesistente. Ora ciao.

mh ...
diciamo che ho iniziato tra i 26 ed i 27 a percepire "il tracollo"...
i problemi principali sono stati appunto la digestione (senso di pesantezza, gonfiore delle mani, e rutti ignoranti)
un metabolismo a sensazione abbastanza rallentato e comunque più lento nel percepire i cambiamenti
una minor resistenza all'alcol (per darvi un idea una best brau da 33 a stomaco vuoto mi fa girare la testa, nonostante 2 dita di vino siano all'ordine del giorno)
difficoltà a riposare bene
insorgere di dolori dovuti a delle cazzate, tipo anche solo dormire in una posizione diversa o stare sul divano in una posizione non proprio comoda mi portano a dolori al collo o alla schiena
...
insomma sono da buttare
e tutto questo si è tradotto ANCHE in tempi di "preparazione" più lunghi per il WO

[Venkman85]

Io ho iniziato a sperimentare il "metodo Sly" questa settimana applicato solo al dorso, una sorta di specializzazione trazioni diciamo. La paura di perdere tempo/regredire nel provare qualcosa di molto diverso dal solito la capisco, ma nel mio caso non c'è. Questo perché di mio sono uno che rimane spesso affascinato dalle novità, non mi piace ragionare per gli stessi schemi costantemente. Inoltre Sly mi ispira fiducia, non solo per la sua esperienza e per i risultati ottenuti o per la competenza che dimostra spesso nei post sul forum, ma anche per il modo che ha di porsi. Che sia il campione o il neofita condivide i suoi pensieri ed esperienze genuinamente, dà una mano senza quell'aurea di segretezza caratteristica di alcuni membri (pur bravissimi) del forum.
Detto questo non so se dopo questo esperimento tornerò al vecchio approccio, se lo continuerò o se lo applicheró ad altri gruppi muscolari. Allenandomi in una palestra e non in home gym mi dispiacerebbe un pochino pagare per avere tante opzioni a disposizione e poi usarne poche. Però in ogni caso è un'arma in più a disposizione, un metodo da ciclizzare che può aiutare a smuovere certi stalli. In più questo esperimento, cosa non da poco, mi diverte anche.

Ps: vado per i 32, over 30 anche io [emoji28]

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

[Sly83]

Teo fatto per anni, il corpo libero permette di lavorare su catene piu' lunghe e in globalita'. Meno settorialmente e quindi distribuendo su molti piu' segmenti. Il core interviene in maniera vitale, e in molti esercizi la colonna non viene impegnata in carichi al di sopra del necessario. Vedi australian pullup VS rematore con bilanciere: nel secondo caso gravi sulle lombari in maniera importante, alla lunga ilmsovraccarico ne risente

[Sly83]

Grazie Venk troppo buono

[Piero9]

Mi segno Teo, comunque leggendo i vostri post, anche a me (non lo nego), sta venendo voglia di provare questo approccio, sia per cambiare un po' e sia perché alcuni esercizi con i bilancieri li sto incominciando ad odiare, tipo rematori e squat e di conseguenza la palestra, anche se alcuni esercizi adoro farli, però in hg ho tutta un'altra concentrazione.
Nel mio caso non è la paura di regredire la massa muscolare che è veramente poca, quanto piuttosto un punto di partenza, una base da cui partire.

[Sly83]

Rimanendo coi bilancieri nel caso dello squat, ci sono alternative come il front squat e l'hack squat eccezionali. Specie il secondo, esercizio eccellente.
Io al momento faccio sissy squat alla macchina e pistol squat al TRX, e Natural Leg Curl e kettlebell swing per il
comparto posteriore.
Variare e' utile per la testa e per il corpo
Poi si torna al "classico" quando ce lo chiedono entrambi

[DoN TeO]

Io ho iniziato a sperimentare il "metodo Sly" questa settimana applicato solo al dorso, una sorta di specializzazione trazioni diciamo. La paura di perdere tempo/regredire nel provare qualcosa di molto diverso dal solito la capisco, ma nel mio caso non c'è. Questo perché di mio sono uno che rimane spesso affascinato dalle novità, non mi piace ragionare per gli stessi schemi costantemente. Inoltre Sly mi ispira fiducia, non solo per la sua esperienza e per i risultati ottenuti o per la competenza che dimostra spesso nei post sul forum, ma anche per il modo che ha di porsi. Che sia il campione o il neofita condivide i suoi pensieri ed esperienze genuinamente, dà una mano senza quell'aurea di segretezza caratteristica di alcuni membri (pur bravissimi) del forum.
Detto questo non so se dopo questo esperimento tornerò al vecchio approccio, se lo continuerò o se lo applicheró ad altri gruppi muscolari. Allenandomi in una palestra e non in home gym mi dispiacerebbe un pochino pagare per avere tante opzioni a disposizione e poi usarne poche. Però in ogni caso è un'arma in più a disposizione, un metodo da ciclizzare che può aiutare a smuovere certi stalli. In più questo esperimento, cosa non da poco, mi diverte anche.

Ps: vado per i 32, over 30 anche io [emoji28]

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

Sì sì leggo anche il tuo diario quindi lo sapevo!
Infatti ero curioso di avere dei feedback, non solo come numeri ma anche come sensazioni

Vabbè allora rinomino il diario in
"l'angolo dei quasi nonni"!!!

Scherzi a parte, il discorso trazioni mi affascina molto, soprattutto perchè per anni ho cercato di aumentare il numero di trazioni ma non sono mai riuscito (il massimo a cui sono arrivato è un 12 11 10 10)
ho provato con il cedimento, con il sovraccarico, aumentando il volume, ma mai nulla mi ha veramente fatto uscire da questo stallo
pur vero che negli anni è migliorata nettamente la tecnica ed ora considero una trazione completa quella con strizzata in alto e una discesa abbastanza "a rilento"

Teo fatto per anni, il corpo libero permette di lavorare su catene piu' lunghe e in globalita'. Meno settorialmente e quindi distribuendo su molti piu' segmenti. Il core interviene in maniera vitale, e in molti esercizi la colonna non viene impegnata in carichi al di sopra del necessario. Vedi australian pullup VS rematore con bilanciere: nel secondo caso gravi sulle lombari in maniera importante, alla lunga ilmsovraccarico ne risente

in effetti spesso quando faccio rematore ho la sensazione di aver fatto anche lavorare femorali e lombari

Mi segno Teo, comunque leggendo i vostri post, anche a me (non lo nego), sta venendo voglia di provare questo approccio, sia per cambiare un po' e sia perché alcuni esercizi con i bilancieri li sto incominciando ad odiare, tipo rematori e squat e di conseguenza la palestra, anche se alcuni esercizi adoro farli, però in hg ho tutta un'altra concentrazione.
Nel mio caso non è la paura di regredire la massa muscolare che è veramente poca, quanto piuttosto un punto di partenza, una base da cui partire.

bene!
Anche io stò iniziando a lavorarci mentalmente, ma al contrario di te, mi spiace molto abbandonare alcuni esercizi come la panca (che sia piana o inclinata) la military, o il rematore stesso.
Specialmente perchè la sensazione dopo questi esercizi è quella di aver fatto qualcosa di "grosso" che non mi restituiscono ad esempio le alzate laterali... non so se mi spiego
Magari poi scopriamo che per "alcuni di noi" questi esercizi sono molto più proficui

Personalmente ho una grossa paura per i distretti un po' particolari tipo il deltoide laterale e posteriore, o tutti quei muscoli che di solito traggono vantaggio da lavori mirati e con reps molto alte o anche stripping super set ecc
ho paura che non martellandoli singolarmente regrediscano. Ma vedremo ...

[Sly83]

Per i delts, v push up e hollow australian pullup. Li faccio in superset questo giro. Total deltz :-D
Aggiungo lavoro per i trapezi alti (scrollate a braccia tese in alto coi kett); se proprio volete, alzate laterali con elastici per la psiche :-D

[Sly83]

Se usate i manubri, provate a fare le alzate laterali singole, sdraiati sul fianco di una panca inclinata. Togliete tutto il lavoro che fa il trapezio nelle esecuzioni da in piedi ;-)

[chiurlo]

mi spiace molto abbandonare alcuni esercizi come la panca (che sia piana o inclinata) la military, o il rematore stesso.
Specialmente perchè la sensazione dopo questi esercizi è quella di aver fatto qualcosa di "grosso" che non mi restituiscono ad esempio le alzate laterali...

Esatto, la penso come te.