Diario di Matteo - HP -6

[Bc9999]

se metti il progetto magari ne parliamo un po', ho un passato e un presente e avrò un futuro da costruttore home made e magari ti do un parere =D

[DoN TeO]

ok!
eccolo
ho recuperato un progetto da un altro sito e lo stò adattando alla mia altezza,
questo è la base, poi vorrei aggiungere alcune cose tipo dei porta pesi, una monkey bar, e anche una carrucola alta ed una bassa.... ma per ora mi basterebbe sapere quanto vuole un fabbro visto che tutti mi dicono che non vale la pena farlo costruire!
Manca il costruttivo parte 3 perchè devo finire di quotare gli accessori per le DIP







dimenticavo, mi sono finalmente deciso a comprare i bodylastics!!!

[Bc9999]

bravissimo per i bodylastics!

e il progetto ci sta! è veramente ben fatto e dettagliato, poi fammi sapere quanto vuole il fabbro =D tu sei di milano x caso?

[DoN TeO]

lavoro a milano ma vivo in provincia di pavia (molto vicino)

[Bc9999]

e il fabbro che contatterai è di milano o pavia?

[DoN TeO]

uno è mio cognato (pavia)
uno riapre il primo settembre (dove lavoro ad Assago)
uno dalle mie parti (pavia)

comunque non ti preoccupare che se ti dovesse interessare un modo lo si trova

[Bc9999]

magari in un futuro, tanto posso spostarmi anche io fino a pavia, era piu x una curiosità =D

[DoN TeO]

oook

---------- Post added at 11:00:45 ---------- Previous post was at 10:06:34 ----------

tornando al ciclo russo, come dicevo l'altro giorno, ho cercato di modificarlo un pochino per rendendolo più leggero e più vicino ai miei obiettivi
partendo dall'originale

week 1 6x3 @ 80% panca+stacco+squat
week 2 6x4 @ 80% panca+stacco+squat
week 3 6x5 @ 80% panca+stacco+squat
week 4 6x6 @ 80% panca+stacco+squat

week 5 5x5 @ 85% panca+stacco+squat
week 6 4x4 @ 90% panca+stacco+squat
week 7 3x3 @ 95% panca+stacco+squat
week 8 2x2 @ 100% panca+stacco+squat

quindi una scheda settimanale "divisa" in A-A-A

farò una cosa del genere

stessi volumi e ripetizioni ma una scheda A-B-A
il motivo della divisione settimanale in A-B-A invece che A-A-A sono:
- i miei delicatissimi gomiti che ho paura di compromettere facendo panca tutti i giorni a pesi alti
- il fatto che la scheda non prevede esercizi per spalle, bicipiti, tricipiti
- il voler inserire altre "alzate fondamentali" per i suddetti gruppi (lento avanti per le spalle, Curl EZ per i bicipiti, panca stretta per i tricipiti, trazioni e rematore per dorso)
- inoltre ho inserito una settimana (quella corrente) di pre-ciclo in cui stò lavorando con 75% dei massimali del ciclo per testarli e verificarli

A
Squat
Panca
Panca Stretta
Trazioni

B
Stacchi
Rematore
Lento
Curl EZ

che ne dite?

[Bc9999]

lo squat in A perchè per ultimo? io lo metterei x primo

[DoN TeO]

hai ragione!
fatto!

[Bc9999]

io farei in A: squat - panca - trazioni - panca stretta =D

[DoN TeO]

ma così i tricipiti inizio a farli con la panca poi smetto per le trazioni e riprendo per la stretta... no?

[DoN TeO]

[Bc9999]

i tricipiti lavorano comunque un po' nelle trazioni dove secondo me lavora tutto il corpo, poi bho, tu fai una divisione per muscoli (giusta e sacrosanta) io faccio una divisione in fondamentali e complementari e difficoltà di esercizio (e penso sia altrettanto giusto) magari sono solo punti di vista...

---------- Post added at 15:16:17 ---------- Previous post was at 15:15:37 ----------

ottima scelta per i bodylastics, poi mi dirai come ti ci trovi!

ps se non ti alleni in casa ma in box-cantina sappi che non rimarranno di quel colore ancora per molto =D

[DoN TeO]

Allora proverà a fare sia in un modo che nell'altro
Per o bodylastics non vedo l'ora di provarli ma non so se questa sera mi alleno
Faccio pesi in taverna quindi spero restino belli colorati!!!