Diario

[Kanzi]

Non l'ho manco visto!

---------- Post added at 18:34:01 ---------- Previous post was at 18:32:03 ----------

La dieta è sicuramente da rivedere....visti i dati. La tabella....del tutto sotto-allenante...sei iscritto da quasi 3 anni....nessuno te l'ha fatto notare?

NESSUNO ti si è cagato??

Cristo Zodd…

---------- Post added at 18:34:40 ---------- Previous post was at 18:34:01 ----------

E quoto… Non ti alleni.

[Zodd]

si ma chiedevo per l'allenamento,so che sono entrambi da rifare, il mangiare devo aumentarlo,lo so, ma non è facile come sembra (almeno per me)...sto cercando di aumentare le quantita' pian piano perchè fino a 3 mesi fa non mangiavo praticamente NULLA, (l'inappetenza è uno dei sintomi della malattia in fase attiva a dire il vero..anche se non credo fosse per quello)
intanto ora sto cercando di capire quante kcal assumo in una giornata tipo cosi' ho un quadro un attimino + chiaro.

[Kanzi]

Puoi fare tutti gli esercizi?
Vai in palestra o ti alleni a casa?

---------- Post added at 19:32:54 ---------- Previous post was at 19:32:12 ----------

Scusa… Vai in palestra. Lo so, l'hai detto

Le esecuzioni… Sono decenti?

[Miller]

io non sono mai stato inappetente Comunque non ci vuole uno "scienziato" per capire qunte kcal prendi... contale ma fallo subito. Ah comunque lo zymil non è per niente "delattosato", anzi tra quelli ad alta digeribilità è quello che contiene più lattosio (0,5g per 100g)

[Zodd]

a dire il vero uso quello della sterilgarda, era giusto per "far capire" di cosa si trattava.

cmq sto facendo ora il conto

[Miller]

si però non fare quella faccina mi sa di "pigliata per culo"

[Zodd]

sto facendo ora davvero miller!

---------- Post added at 20:37:35 ---------- Previous post was at 20:02:04 ----------

allora, ecco una "gioranta tipo" : 2155kcal totali, suddivise in: 137g pro, 254g carbo, 63.4g grassi tot. (13.3g saturi)

vi elenco tutto:

h.7.00:
300ml latte assimil
70g fiocchi di mais kellogg's

h.10:00:
60g fesa di tacchino
60g pane (panino)

h.13:30:
100g Pasta (non ho inserito i condimenti perchè non c'è una regola..comunque sugo o similari ma molto poco)
100g costata di maiale
2 cucchiai evo (18/20g presumo..)

h.16:30:
56g tonno al naturale (1 scatoletta)
1 mela verde (sui 100g?)

h.21:00:
150g petto di pollo
2 patate lesse (250g circa)

h.24:00:
30g parmigiano/grana

ecco, qeusta è uan mia giornata tipo

---------- Post added at 20:39:39 ---------- Previous post was at 20:37:35 ----------

direi ad occhio e croce che dovrei abbassare un po' proteine e grassi ed alzare i carboidrati in modo da poter arrivare alle kcal giuste. Per la precisione per far quadrare il tutto correttamente dovrei essere sui 110g di pro e 54g di grassi.


Ahh dimenticavo, ad occhio la bf è anche altina, siamo attorno al 20%..

---------- Post added at 21:03:40 ---------- Previous post was at 20:39:39 ----------

Puoi fare tutti gli esercizi?
Vai in palestra o ti alleni a casa?

---------- Post added at 19:32:54 ---------- Previous post was at 19:32:12 ----------

Scusa… Vai in palestra. Lo so, l'hai detto

Le esecuzioni… Sono decenti?

ok rispondo anche a questo:

si vado in palestra, riguardo all'allenamento credo di poter fare tutto. Essendo sempre stato magro ho un lieve attegiamento scoliotico (qualche anno fa feci raggi e visita ortopedica e il medico disse che era molto lieve, quasi non degna di nota) e ovviamente come puoi immaginare, tipico di chi è magri, le spalle leggermente in avanti (il medico non mi ha mai parlo' di scapole alate quindi non credo di soffrirne) ma ripeto, direi che non è nulla di che. Per dire, quado ero + bello "in forma" e avevo quei 6/7kg in +, nemmeno si vedeva! Quindi direi di essere ok, certo..se c'e' qualche esercizio che puo' migliorare questi lievi difetti ovviaemnte è da preferire a quelli che possono accentuarlo, questo è ovvio.

[Miller]

20% sei sicuro? Se è così alta, non mi metterei in iper... Io proverei con i grassi bassi, pro un pò di meno. Sposterei pià carbo nel postwo, meno a pranzo e magari anche nello spuntino mattutino. Toglierei il prenanna. L'allenamento è effettivamente "bruttino"...

[mazzel]

minchia zodd, me l'ero perso il tuo diario!!! e che faccio, non mi segno??????

[Zodd]

beh sicuro no, pero' direi di si. Considera che a causa di anni di cortisone (anche in dosi abbastanza massicce) sono aumentato a livello di fianchi e anche un po' di "pancetta"... comunque la pelle non è certamente sottile (secondo me in gran parte è ritenzione idrica..boh)

[Miller]

metti una foto?

[Zodd]

temevo questa domanda XD

[Miller]

fai un pò te

[Kanzi]

Se vuoi fare un periodo a grassi bassi (consiglio che ti do anche io) accorpa un po' i pasti se ce la fai… E' meglio.

Metti una foto. Muoviti che le ho messe pure io… Insieme a video immondi

[Zodd]

auahahh ma nooo le foto no!! le avevo messe anni fa, dove mi era stato detto che ero sul 20 (pero' ero sotto cortisone in effetti e pesavo di +....forse ora è scesa un po'..)


ma non le cercate tanto le ho rimosse! ahaaha


al limite le metto ma per soli 5 minuti XD