Diario

[Rossella00]

R: Diario

Sempre ben accette su come allenare il petto con il quale sono indietrissimo..

Stamane prova bilancia: 50,9kg a secco appena sveglio. Esattamente come un mese fa! Quindi presumo che la dieta sia buona, con queste kcal non salgo ne scendo. Il problema sono i fianchi...sembra non ne vogliano sapere di ridursi!

Inizia a correre
Per il petto, la panca piana è, a quanto ne so, un esercizio poco proficuo per il petto. Secondo me devi variare cercando di coinvolgere il muscolo da più direzioni (inclinata e declinata), magari aspettiamo White che può darti qualche consiglio migliore...

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[Zodd]

white mi aveva consigliato la declinata, il problema è che con quella sento ancora di + la spalla! l'ho dovuta abbandonare dopo una settimana...

[Il_Monatto]

Inizia a correre
Per il petto, la panca piana è, a quanto ne so, un esercizio poco proficuo per il petto. Secondo me devi variare cercando di coinvolgere il muscolo da più direzioni (inclinata e declinata), magari aspettiamo White che può darti qualche consiglio migliore...

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bastasse solo correre rossella...io sareì super mega definito nei fianchi allora....

[mazzel]

c'è anche la corrente di pensiero che attribuisce al cortisolo o cmq allo stress i fianchi gonfi... stallo del peso, stallo nell'allenamento, stanchezza e fianchi gonfi supportano un pò questa tesi... potresti provare ad alzare le kcal, magari solo nei giorni on, per vedere se va meglio... oppure a riposare di più...

[Il_Monatto]

R: Diario

c'è anche la corrente di pensiero che attribuisce al cortisolo o cmq allo stress i fianchi gonfi... stallo del peso, stallo nell'allenamento, stanchezza e fianchi gonfi supportano un pò questa tesi... potresti provare ad alzare le kcal, magari solo nei giorni on, per vedere se va meglio... oppure a riposare di più...

Sai come la penso vero?😁

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[mazzel]

certo che lo so

[jonny94]

per il petto prova a stostituire la panca con il bilanciere, usando i manubri

[WhiteTyson]

c'è anche la corrente di pensiero che attribuisce al cortisolo o cmq allo stress i fianchi gonfi... stallo del peso, stallo nell'allenamento, stanchezza e fianchi gonfi supportano un pò questa tesi... potresti provare ad alzare le kcal, magari solo nei giorni on, per vedere se va meglio... oppure a riposare di più...

non solo al cortisolo, anche all'eccesso di estrogeni, se vuole togliersi questo dubbio, può provare a fare un mesetto di integrazione con un Anti-Aromatasi

---------- Post added at 19:18:44 ---------- Previous post was at 19:17:55 ----------

per il petto prova a stostituire la panca con il bilanciere, usando i manubri

se ha problemi di spalle, i manubri utilizzando molto di più gli stabilizzatori, sono ancora peggio...

---------- Post added at 19:20:50 ---------- Previous post was at 19:18:44 ----------

avevo consigliato Panca declinata e DIP, perché sono i due esercizi che scaricano di più il lavoro dalle spalle, se anche con questi non passa il problema, rimangono le macchine. Magari rimanendo su pesi "leggeri" e giocando sull'alta intensità con superset, serie giganti, stripping e quant'altro.

[Zodd]

anti-aromatasi? Provero' a fare un search in giro. E' un argomento che proprio non conosco. Pero' mi hai incuriosito!

Paradossalmente, con la declinata sento molto di + il dolore alla spalla. Con le dip invece non ho grossi problemi.

Come lavoro ad alta intensità intendi il fare "tante serie" ma con carico inferiore. giusto? Un po' come ho fatto venerdi' scorso in pratica, dove ho fatto delle serie extra a carico inferiore ma a ripetizioni + alte e con recupero molto breve..

[WhiteTyson]

anti-aromatasi? Provero' a fare un search in giro. E' un argomento che proprio non conosco. Pero' mi hai incuriosito!

Paradossalmente, con la declinata sento molto di + il dolore alla spalla. Con le dip invece non ho grossi problemi.

Come lavoro ad alta intensità intendi il fare "tante serie" ma con carico inferiore. giusto? Un po' come ho fatto venerdi' scorso in pratica, dove ho fatto delle serie extra a carico inferiore ma a ripetizioni + alte e con recupero molto breve..

allora significa che la fai male... perchè il movimento è grossomodo lo stesso!

un anti-aromatasi ottimo ed a buon prezzo è questo:



io sto usando in questo periodo AROMAVEX della BSN...

[Il_Monatto]

R: Diario

White se non ti dispiace mi parleresti un po di piu su questa anti-aromatasi?

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[Tomoe]

Maaaaaaa...in tutto ciò, 'sta spalla l'hai mai fatta controllare?

---------- Post added at 10:36:04 ---------- Previous post was at 10:35:28 ----------

(quoto tutto quello che è stato detto su cortisolo ed estrogeni)

[WhiteTyson]

White se non ti dispiace mi parleresti un po di piu su questa anti-aromatasi?

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beh detto proprio in modo semplice, l'aromatasi è un'enzima che serve a convertire gli ormoni maschili, soprattutto il testosterone in ormoni femminili, primo tra tutti l'estradiolo, trattandosi di un enzima caratteristico del tessuto adiposo, i livelli più bassi di testosterone nell'uomo obeso rispetto al normopeso vengono messi in relazione proprio alla maggiore attività delle aromatasi. Non a caso, elevate concentrazioni di estrogeni nel maschio si accompagnano tipicamente ad una riduzione della fertilità, a ginecomastia e disfunzione erettile. Oltre a questo ovviamente si "varia" verso un morfotipo femminile, con quindi maggiore ritenzione idrica ed aspetto "a pera" con accumuli su fianchi e cosce. Integrando con un anti-aromatasi, si limita questa conversione, quindi agiamo su due livelli, il primo è l'aumento del testosterone libero che non viene convertito, il secondo è la diminuzione di ormoni femminili, con tutto ciò che comporta.
Si crede che gli AI aiutino anche a diminuire i livelli dell'ormone dello stress (e della palestra) il Cortisolo.

[Zodd]

allora significa che la fai male... perchè il movimento è grossomodo lo stesso!

beh il moviento si, ma la posizione della mano è diversa, ho notato che ingenerale con la mano in posizione prona accuso maggiormente il fastidio.

Maaaaaaa...in tutto ciò, 'sta spalla l'hai mai fatta controllare?

---------- Post added at 10:36:04 ---------- Previous post was at 10:35:28 ----------

(quoto tutto quello che è stato detto su cortisolo ed estrogeni)

ehm...no Tomoe. Non ho mai fatto nulla...credo sia giunto pero' il momento..

beh detto proprio in modo semplice, l'aromatasi è un'enzima che serve a convertire gli ormoni maschili, soprattutto il testosterone in ormoni femminili, primo tra tutti l'estradiolo, trattandosi di un enzima caratteristico del tessuto adiposo, i livelli più bassi di testosterone nell'uomo obeso rispetto al normopeso vengono messi in relazione proprio alla maggiore attività delle aromatasi. Non a caso, elevate concentrazioni di estrogeni nel maschio si accompagnano tipicamente ad una riduzione della fertilità, a ginecomastia e disfunzione erettile. Oltre a questo ovviamente si "varia" verso un morfotipo femminile, con quindi maggiore ritenzione idrica ed aspetto "a pera" con accumuli su fianchi e cosce. Integrando con un anti-aromatasi, si limita questa conversione, quindi agiamo su due livelli, il primo è l'aumento del testosterone libero che non viene convertito, il secondo è la diminuzione di ormoni femminili, con tutto ciò che comporta.
Si crede che gli AI aiutino anche a diminuire i livelli dell'ormone dello stress (e della palestra) il Cortisolo.

grazie White,molto interessante! Avevo letto anche qualcosina ieri a tal riguardo. Il tutto è anche ricollegato al discorso accennatomi da Tomoe, da quello che ho capito, se ho davvero livelli alti di cortisone e estrogeni, potrebbe essere un valido aiuto. Quasi quasi la faccio sta prova..

---------- Post added at 17:22:24 ---------- Previous post was at 17:19:54 ----------

domanda forse stupida: puo' l'assunzione prolungata (e anche massiccia) di cortisone possa innalzare/variare la produzione di cortisolo in qualche modo? Intendo anche post assunzione come nel mio caso..

[Tomoe]

ehm...no Tomoe. Non ho mai fatto nulla...credo sia giunto pero' il momento..

Direi!
Mi sono letta un po' i resoconti dei tuoi ultimi wo e salta sempre fuori questa spalla, capisco non curarsi di un doloretto passeggero, ma se ti limita costantemente nell'allenamento io un'occhiatina ce la farei dare