il mio primo diario:)

**PIJSTYLE** · 24-01-2014, 18:46:09

ciao ragazzi oggi ho il morale a pezzi..mentre mi stavo allenando si avvicina un tipo abbastanza pompato e mi dice tali parole:
" ei stai scendendo vedo(peso)..non credere di perdere solo grasso ma perderai buona parte del muscolo..e comunque siamo nel periodo di massa non in definizione quindi mangia e spingi..lascia stare le diete"..praticamente mi ha annientato!!..so che per voi saranno cose normali ma non vorrei che si avvera ciò che dice lui..
comunque oggi mi sono pesato sono 77.1 kg dite di scendere un altro po?..
vorrei pareri dai più esperti ..da chi dedica anni a questo sport bellissimo e sa darmi delle dritte sul mio percorso..

grazie!!

**Unknown...** · 24-01-2014, 21:32:35

Quello che ha detto il pompato di turno è diciamo vero, però aimè è l'unica strada...io se fossi in te alzerei un po' le calorie stando sempre mi ipo tipo 2500 settando bene i macro che da quello che vedo sono sempre sbagliati, fissa le pro a 2/
2,2g per kg e i grassi a circa 1g per chilo il resto carbo, inserisci pro fat e cho in ogni pasto e spuntino escluso il post wo dove vanno evitati i grassi e anche il pasto successivo andrebbero limitati, per il post wo ti consigliere carbo ad alto indice glicemico abbinati a una fonte di pro magra...questa sono in linea di massima le istruzioni che devi seguire per formulare una dieta adeguata...se vuoi provare a riformularle questa volta seguendo i consigli poi passo e ti do una mano a correggerla...
per l'allenamento come sei messo? Che scheda stai facendo?

---------- Post added at 21:32:35 ---------- Previous post was at 21:25:56 ----------

P.S. Mi è piaciuta soprattutto la motivazione che ti ha dato...siamo in periodo di massa...come se uno dovesse per forza ingrassare d'inverno ahahah...io ho sempre fatto una massa estremamente pulita perché a "causa" del mio lavoro non posso permettermi di coprirmi di grasso eppure riesco a crescere lo stesso...

**PIJSTYLE** · 24-01-2014, 21:50:13

Originariamente Scritto da Unknown... Visualizza Messaggio

Quello che ha detto il pompato di turno è diciamo vero, però aimè è l'unica strada...io se fossi in te alzerei un po' le calorie stando sempre mi ipo tipo 2500 settando bene i macro che da quello che vedo sono sempre sbagliati, fissa le pro a 2/
2,2g per kg e i grassi a circa 1g per chilo il resto carbo, inserisci pro fat e cho in ogni pasto e spuntino escluso il post wo dove vanno evitati i grassi e anche il pasto successivo andrebbero limitati, per il post wo ti consigliere carbo ad alto indice glicemico abbinati a una fonte di pro magra...questa sono in linea di massima le istruzioni che devi seguire per formulare una dieta adeguata...se vuoi provare a riformularle questa volta seguendo i consigli poi passo e ti do una mano a correggerla...
per l'allenamento come sei messo? Che scheda stai facendo?

---------- Post added at 21:32:35 ---------- Previous post was at 21:25:56 ----------

P.S. Mi è piaciuta soprattutto la motivazione che ti ha dato...siamo in periodo di massa...come se uno dovesse per forza ingrassare d'inverno ahahah...io ho sempre fatto una massa estremamente pulita perché a "causa" del mio lavoro non posso permettermi di coprirmi di grasso eppure riesco a crescere lo stesso...

ok grazie ..sulla base della mia dieta cosa modificheresti?

COLAZIONE:
banana 150 gr
fette biscottate 80 gr
marmellata di mirtilli fatta in casa 50 gr
SPUNTINO:
pera abate 150 gr
parmigiano a cubetto di 30 gr
bresaola 30 gr
PRANZO:
pasta di semola 100 gr
pomodoro ciliegino 50 gr
olio d oliva 10 gr
tonno sott olio sgocciolato 80 gr
insalata 100 gr
SPUNTINO:
pera abate 150 gr
prosciutto crudo 30 gr
parmigiano 30gr
CENA:
2 uova di gallina 120 gr
un panino 100 gr
prosciutto cotto 40 gr
insalata 100 gr
SPUNTINO
cubetto di parmiggiano 30 gr

CALORIE TOTALI ASSIMILATE 2.341

DIETA 2 :
COLAZIONE:
banana 150 gr
marmellata 50 gr
fette biscotatte 80 gr
SPUNTINO:
parmgiano 30gr
bresaola 30gr
PRANZO:
pasta di semola 100 gr
pesto 40 gr
insalata 100 gr
tonno sgocciolato 80 gr
olio exra di oliva 10 gr
SPUNTINO:
pera abate 150 gr
prosciutto crudo 30 gr
CENA:
petto di pollo 150 gr
insalata 100 gr
panino 100 gr
bresaola 40 gr
SPUNTINO:
cubetto di parmigiano 30 gr

calorie totali assimilate: 2.256

**Unknown...** · 25-01-2014, 09:47:47

Originariamente Scritto da PIJSTYLE Visualizza Messaggio

ok grazie ..sulla base della mia dieta cosa modificheresti?

COLAZIONE:
banana 150 gr togli
fette biscottate 80 gr aumenta la quantità
marmellata di mirtilli fatta in casa 50 gr
manca una fonte di pro
SPUNTINO:
pera abate 150 gr
parmigiano a cubetto di 30 gr togli
bresaola 30 gr aumenta
inserisci una fonte di fat ( mandorle ad es)
PRANZO:
pasta di semola 100 gr
pomodoro ciliegino 50 gr
olio d oliva 10 gr
tonno sott olio sgocciolato 80 gr
insalata 100 gr
SPUNTINO:
pera abate 150 gr
prosciutto crudo 30 gr
parmigiano 30gr
come sopra
CENA:
2 uova di gallina 120 gr aumenta
un panino 100 gr
prosciutto cotto 40 gr togli
insalata 100 gr
SPUNTINO
cubetto di parmiggiano 30 gr

CALORIE TOTALI ASSIMILATE 2.341

DIETA 2 :
COLAZIONE:
banana 150 gr
marmellata 50 gr
fette biscotatte 80 gr
manca una fonte di pro
SPUNTINO:
parmgiano 30gr
bresaola 30gr
scegli uno o l'altro aumentando le quantità e inserisci dei carbo
PRANZO:
pasta di semola 100 gr
pesto 40 gr
insalata 100 gr
tonno sgocciolato 80 gr
olio exra di oliva 10 gr
SPUNTINO:
pera abate 150 gr
prosciutto crudo 30 gr
inserisci qualche fat
CENA:
petto di pollo 150 gr aumenta
insalata 100 gr
panino 100 gr
bresaola 40 gr togli
SPUNTINO:
cubetto di parmigiano 30 gr

calorie totali assimilate: 2.256

Cerca di fare le modifiche affinché risultino 160 gr di pro, 70 gr di fat e resto carbo fino a 2500 kcal

Quando riposti la dieta scrivi anche i macro, cho fat e pro totali

Ti rifaccio la domanda, che scheda stai seguendo?

**PIJSTYLE** · 25-01-2014, 10:17:56

Originariamente Scritto da Unknown... Visualizza Messaggio

Cerca di fare le modifiche affinché risultino 160 gr di pro, 70 gr di fat e resto carbo fino a 2500 kcal

Quando riposti la dieta scrivi anche i macro, cho fat e pro totali

Ti rifaccio la domanda, che scheda stai seguendo?

okok pomeriggio cerco d ricalcolae il tutto e posto le modifiche

seguo da una settimana questa:

allenamento A : PETTORALI-TRICIPITI + AEROBICA
P.PIANA 3X12 10 8
CROCI AI CAVI 3X12 10 8
PECK-DECK 3X10
FRENCH PRESS 3X10 8 6
LAT MACH.CARRUCOLA
MANUBRIO D/TESTA 3X8
CARDIOFITNESS 20'

ALLENAMENTO B:POLPACCI- ADDOME

CALF IN PIEDI 3X15
CALF SEDUTO 3X6+6+6
LEG EXTENSION 3X12
SQUAT 3X15 12 10
PRESSA 3X8 NO DISTENS. MAX
CRUNCH C/PESO 3X20
ALZATE GAMBE SEDIA 3X20
MACCHINA PER ADDOME 3X15( ADDOME SUPERSERIE )

ALLENAMENTO C: FEMORALI-SPALLE-DELTOIDE POST+ AEROBICA
LEG CURL 3X6+6+6
LEG IN PIEDI 3X12
STACCO G TESE 3X12
LENTO DIETRO 3X12 10 8
ALZATE 90° 3X8
CROCI AI CAVI 2X12
ELLIPTICA 20'

ALLENAMENTO D: DORSALI-BICIPITI-ADDOME
LAT.MACHINE CONVERGENTE 3X12 10 8
REMATORE 3X10
PULLEY BASSO 3X8
CURL MANUBRI PANCA INCLINATA 3X12 10 8
CURL C/BILANCERE 3X8
SCOTT C/MAN. 3X6
ADDOME COME ALLENAMENTO B.

**Unknown...** · 25-01-2014, 10:53:45

Se posso darti un consiglio se vuoi stare sulla momo frequenza prenderei spunto da queste schede

MONOFREQUENZA: raccolta modelli - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)

sono fatte benissimo e impostate in modo da riuscire ad acquistare anche dei buoni carichi nei fondamentali, hai un infinità di modelli così puoi cambiare ogni mese scheda in autonomia senza dover aspettare il pt della palestra ti faccia una scheda

**PIJSTYLE** · 25-01-2014, 14:41:34

Originariamente Scritto da Unknown... Visualizza Messaggio

Se posso darti un consiglio se vuoi stare sulla momo frequenza prenderei spunto da queste schede

MONOFREQUENZA: raccolta modelli - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)

sono fatte benissimo e impostate in modo da riuscire ad acquistare anche dei buoni carichi nei fondamentali, hai un infinità di modelli così puoi cambiare ogni mese scheda in autonomia senza dover aspettare il pt della palestra ti faccia una scheda

okok grazie

nella prossima scheda prenderò spunto da qualche modello di lì..comunque quindi con la dieta continuo con una ipo?

**Unknown...** · 25-01-2014, 14:59:02

Originariamente Scritto da PIJSTYLE Visualizza Messaggio

okok grazie

nella prossima scheda prenderò spunto da qualche modello di lì..comunque quindi con la dieta continuo con una ipo?

Io direi di si, com più calorie rispetto a prima è settata correttamente

**PIJSTYLE** · 25-01-2014, 20:51:39

Originariamente Scritto da Unknown... Visualizza Messaggio

Io direi di si, com più calorie rispetto a prima è settata correttamente

ok fra domani e lunedì riporto i valori su mxbody buon fine settimana e grazie

**PIJSTYLE** · 26-01-2014, 23:06:59

ho aggiornato le diete con mxbdy ti chiedo una cosa non posso tenere la banana come frutto mattutino? non mi piace altra frutta per la mattina..
COLAZIONE:
banana 150 gr
fette biscottate 100gr
due cubetti parmigiano 60gr
SPUNTINO:
pera abate 150 gr
bresaola 50gr
noci secche 40 gr
PRANZO:
pasta di semola 100 gr
pomodoro ciliegino 50 gr
olio d oliva 10 gr
tonno sott olio sgocciolato 80 gr
insalata 100 gr
SPUNTINO:
pera abate 150 gr
prosciutto crudo 40 gr
noci secche 40 gr
CENA:
2 uova di gallina 120 gr aumenta(più di due non vorrei mangiarne..)
un panino 100 gr
insalata 100 gr
SPUNTINO
cubetto di parmiggiano 30 gr
calorie assimilate 2842 valori macro: carboidrati 31% zuccheri 10 % grassi 30% saturi 11 % proteine 19 %
DIETA 2 :
COLAZIONE:
banana 150 gr
fette biscotatte 100gr
manca una fonte di pro(ho messo due cubbetti di parmigiano 60 gr 21.2 proteine)
SPUNTINO:
fette biscottate integrali 40gr
bresaola 50gr
PRANZO:
pasta di semola 100 gr
pesto 40 gr
insalata 100 gr
tonno sgocciolato 80 gr
olio exra di oliva 10 gr
SPUNTINO:
pera abate 150 gr
prosciutto crudo 30 gr
noci secche 40gr
CENA:
petto di pollo 200 gr
insalata 100 gr
panino 100 gr
SPUNTINO:
cubetto di parmigiano 30 gr

calorie totali assimilate: 2.778 calorie valori macro: carboidrati 35% zuccheri 8% grassi parz 26 %grassi saturi 9% proteine 23%

***Rossella00*** · 26-01-2014, 23:28:09

Dei macro ci vogliono i grammi, non le percentuali, comunque vedo troppi grassi e anche troppo parmigiano, al mattino meglio un'altra fonte di proteine!

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

**PIJSTYLE** · 26-01-2014, 23:33:56

Originariamente Scritto da Rossella00 Visualizza Messaggio

Dei macro ci vogliono i grammi, non le percentuali, comunque vedo troppi grassi e anche troppo parmigiano, al mattino meglio un'altra fonte di proteine!

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

esempio di altra fonte?comunque prima dieta: proteine138 gr,cho 286 gr grassi 128 gr fibre 28.8 gr
sodio 4.54 gr

seconda dieta: proteine 165 gr cho 301 gr grassi 108 gr fibre 30 gr sodio 4.61 gr

***Rossella00*** · 26-01-2014, 23:45:54

Albumi, fesa di tacchino, tonno al naturale, yogurt greco, whey...
Dovresti cercare di mantenere dei valori fissi, non vedi quanto sono diverse le pro e i grassi tra la dieta 1 e la 2? Cerca di stare sempre sui 150 grammi di proteine e 70 grammi di grassi giornalieri...

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**PIJSTYLE** · 26-01-2014, 23:54:42

Originariamente Scritto da Rossella00 Visualizza Messaggio

Albumi, fesa di tacchino, tonno al naturale, yogurt greco, whey...
Dovresti cercare di mantenere dei valori fissi, non vedi quanto sono diverse le pro e i grassi tra la dieta 1 e la 2? Cerca di stare sempre sui 150 grammi di proteine e 70 grammi di grassi giornalieri...

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

okok..comunque io mi alleno di mattina albumi fesa di tacchino tonno li digerisco?non credo proprio..non mi resta che provare le whey mi sa..