il mio primo diario:)

[PIJSTYLE]

Per le pro io mi trovo bene con quelle della on, poi per il post wo n'è uso di più tecniche ma per il tuo scopo spenderesti solo più soldi...
per quanto riguarda la dieta le correzioni che ti hanno detto di fare sono corrette, se rileggi il tuo diario sono le stesse cose che ti ho detto per 7 pagine...

Okok comunque ho comprato della bresaola fesa di tacchino e poi yogurt della total fage

---------- Post added at 16:11:29 ---------- Previous post was at 14:54:28 ----------

Ho rifornito il mio frigo xD vediamo di aggiustare un po' di roba
aggiorno la dieta e la posto ..

alterno queste diete: P.S non voglio ancora comprare le proteine in polveri..
DIETA 1 :
COLAZIONE:
banana 150 gr
fette biscottate 80 gr
marmellata di mirtilli fatta in casa 50 gr
SPUNTINO:
pera abate 150 gr
parmigiano a cubetto di 30 gr
PRANZO:
pasta di semola 100 gr
pomodoro ciliegino 50 gr
olio d oliva 10 gr
tonno sott olio sgocciolato 80 gr
insalata 100 gr
SPUNTINO:
pera abate 150 gr
CENA:
2 uova di gallina 120 gr
un panino 100 gr
prosciutto cotto 40 gr
insalata 100 gr
SPUNTINO
cubetto di parmiggiano 30 gr

CALORIE TOTALI ASSIMILATE 2.099
FABBISOGNO GIORNALIERO 2.928
METABOLISMO BASALE 1.877


DIETA 2 :
COLAZIONE:
banana 150 gr
marmellata 50 gr
fette biscotatte 80 gr
SPUNTINO:
yogurt greco total fage 100 gr
PRANZO:
pasta di semola 100 gr
pesto 40 gr
insalata 100 gr
tonno sgocciolato 80 gr
olio exra di oliva 10 gr
SPUNTINO:
pera abate 150 gr
CENA:
petto di pollo 150 gr
insalata 100 gr
panino 100 gr
bresaola 40 gr
SPUNTINO:
cubetto di parmigiano 30 gr

CALORIE TOTALI 2.071

[PIJSTYLE]

ecco mi hanno aggiornato la scheda ,da lunedì comincio con questa cosa ve ne pare:

allenamento A : PETTORALI-TRICIPITI + AEROBICA
P.PIANA 3X12 10 8
CROCI AI CAVI 3X12 10 8
PECK-DECK 3X10
FRENCH PRESS 3X10 8 6
LAT MACH.CARRUCOLA
MANUBRIO D/TESTA 3X8
CARDIOFITNESS 20'

ALLENAMENTO B:POLPACCI- ADDOME

CALF IN PIEDI 3X15
CALF SEDUTO 3X6+6+6
LEG EXTENSION 3X12
SQUAT 3X15 12 10
PRESSA 3X8 NO DISTENS. MAX
CRUNCH C/PESO 3X20
ALZATE GAMBE SEDIA 3X20
MACCHINA PER ADDOME 3X15( ADDOME SUPERSERIE )

ALLENAMENTO C: FEMORALI-SPALLE-DELTOIDE POST+ AEROBICA
LEG CURL 3X6+6+6
LEG IN PIEDI 3X12
STACCO G TESE 3X12
LENTO DIETRO 3X12 10 8
ALZATE 90° 3X8
CROCI AI CAVI 2X12
ELLIPTICA 20'

ALLENAMENTO D: DORSALI-BICIPITI-ADDOME
LAT.MACHINE CONVERGENTE 3X12 10 8
REMATORE 3X10
PULLEY BASSO 3X8
CURL MANUBRI PANCA INCLINATA 3X12 10 8
CURL C/BILANCERE 3X8
SCOTT C/MAN. 3X6
ADDOME COME ALLENAMENTO B.

COSA VE NE PARE?

[leonidasbrunis]

Ciao mi segno

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Ciao mi segno

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ciao grande!! come ti sembra la scheda?..

[leonidasbrunis]

E da modificare....personalmente non mi piace

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E da modificare....personalmente non mi piace

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cosa non ti piace??potresti darmi qualche consiglio?

[leonidasbrunis]

Hai rep

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Hai rep

cosa vuol dire?

[Rossella00]

il mio primo diario

Che ti ha lasciato una reputazione, per leggerle devi andare nelle impostazioni!

[PIJSTYLE]

okok cosa ve ne pare della dieta adesso :
DIETA 1 :
COLAZIONE:
banana 150 gr
fette biscottate 80 gr
marmellata di mirtilli fatta in casa 50 gr
SPUNTINO:
pera abate 150 gr
parmigiano a cubetto di 30 gr
proteine in polvere 20 gr
PRANZO:
pasta di semola 100 gr
pomodoro ciliegino 50 gr
olio d oliva 10 gr
tonno sott olio sgocciolato 80 gr
insalata 100 gr
SPUNTINO:
pera abate 150 gr
proteine in polvere 20 gr
CENA:
2 uova di gallina 120 gr
un panino 100 gr
prosciutto cotto 40 gr
insalata 100 gr
SPUNTINO
cubetto di parmiggiano 30 gr

CALORIE TOTALI ASSIMILATE 2.259
DIETA 2 :
COLAZIONE:
banana 150 gr
marmellata 50 gr
fette biscotatte 80 gr
SPUNTINO:
parmgiano 30gr
proteine in polvere 20 gr
PRANZO:
pasta di semola 100 gr
pesto 40 gr
insalata 100 gr
tonno sgocciolato 80 gr
olio exra di oliva 10 gr
SPUNTINO:
pera abate 150 gr
proteine in polvere 20 gr
CENA:
petto di pollo 150 gr
insalata 100 gr
panino 100 gr
bresaola 40 gr
SPUNTINO:
cubetto di parmigiano 30 gr

calorie totali assimilate: 2.295

[Rossella00]

il mio primo diario

I macro e le kcal?


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I macro e le kcal?


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le calorie assunte le ho scritte mentre il mio fabbisogno giornaliero è di 2928...mi consigli le proteine in polvere o continuo con alimentazione senza integrare?

[Rossella00]

il mio primo diario

Se non scrivi i macro totali non so dirtelo, comunque cerca di distribuire bene le proteine, ci sono pasti in cui mancano e pasti in cui fai associazioni alquanto inusuali (parmigiano e whey?).


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[PIJSTYLE]

Se non scrivi i macro totali non so dirtelo, comunque cerca di distribuire bene le proteine, ci sono pasti in cui mancano e pasti in cui fai associazioni alquanto inusuali (parmigiano e whey?).


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per macro intendi percentuali di carbo prot e grassi?
comunque le combinazioni dei vari pasti sono fatti a caso..mi dai una dritta su come potrei aggiustare gl spuntini a mio avviso sono scandalosi xDp.s. parmigiano inteso come cubetto..

---------- Post added at 22:41:02 ---------- Previous post was at 22:26:51 ----------

okk ecco i dati prima dieta :
carboidrati 36% 295gr
proteine 23% 133 gr
zuccheri 16% 93.1gr
grassi 16% 62.6 gr
di cui saturi 8% 21.3gr
fibre 22.6 gr
sodio 2.82 gr

dati dieta 2:

carboidrati 35% 283gr
proteine 27% 159gr massimo
zuccheri 13% 76.9gr
grassi 16% 63.7 gr
di cui saturi 8% 16.5gr
fibre 22.1 gr
sodio 3.03 gr

---------- Post added 21-01-2014 at 00:49:24 ---------- Previous post was 20-01-2014 at 22:41:02 ----------

posto anche qualche foto della condizione attuale..[IMG][/IMG]

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come procedo secondo voi?io mi sento con poche forze e mi sa che st perdendo anche parecchio muscolo

[PIJSTYLE]

secondo voi dovrei scendere di qualche altr kg?tipo 2-3?