Il Diario di Piero9

[thereturn]

stai procedendo molto bene. Unico appunto: la distribuzione delle proteine. La colazione è un momento importante, e lo è anche la sera prima di dormire (a meno che tu non vada a letto, per dire, un'ora dopo la cena). A colazione occorrerebbero più proteine nobili... il modo più rapido per cavarsela sarebbe integrare con un po' di whey. Idem per la sera, prima di andare a dormire. Se vuoi mantenere i calcoli, ti basta togliere un po' di proteine a pranzo

[Piero9]

R: Il Diario di Piero9

stai procedendo molto bene. Unico appunto: la distribuzione delle proteine. La colazione è un momento importante, e lo è anche la sera prima di dormire (a meno che tu non vada a letto, per dire, un'ora dopo la cena). A colazione occorrerebbero più proteine nobili... il modo più rapido per cavarsela sarebbe integrare con un po' di whey. Idem per la sera, prima di andare a dormire. Se vuoi mantenere i calcoli, ti basta togliere un po' di proteine a pranzo

Quindi nel complesso va bene? Cmq la mattina aggiungo un 12-15 gr di pro, cmq la sera mi addormento dopo un'ora-ora e mezza dalla cena, quindi non ci sarà bisogno.

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[thereturn]

va bene

[Piero9]

R: Il Diario di Piero9

va bene

Anche il timing dei cho e come sono impostati? Ok grazie mille di tutto.

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[thereturn]

sì, è una buona partenza, fermo restando tutto quello che ci siamo detti.

[Piero9]

R: Il Diario di Piero9

sì, è una buona partenza, fermo restando tutto quello che ci siamo detti.

Meno pippe mentali

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[Piero9]

R: Il Diario di Piero9

Giorno 31/01/2014
Bicipiti+tricipiti+polpacci
Curl manubrio 8*8 30"
Curl a martello alternato 8*8 30"
Curl concentrato 8*8 20"

Pushdown con elastici 8*8 20"
French press manubi 8*8 20"
Kickdown 8*8 20"

Calf in piedi 8*8 30"

Alimentazione come giorni ON in questa settimana kcal 1830 (110 cho- 153 pro- 87 fat).

Giorno 01/02/2014
Gambe+polpacci+ addome+ richiamo petto

Squat 6*6 30"
Squat frontale 8*8 30"
Affondi 8*8 20"
Stacchi GT 8*8 20"
Calf da seduto 4*20 45"

Crunch con sovraccarico 4*8 45"
Crunch inverso 4*6 45"
Slide band manubri 2*15 45"

Panca piana manubri 3*8
Strectching in isometria con manubri 60"*2

Alimentazione
Aumentati cho per ricarica, alimentazione seguita fino al post-wo, seguito da 2 plunckake al cioccolato+ pizza fatta in casa con farina integrale con mozzarella light.

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[Huayra93]

Ciao Piero. Noto che hai tempi di recupero molto rapidi. Come mai? Cerchi di non caricare troppo o riesci effettivamente a recuperare dopo 30 secondi di squat da 6 ripetizioni pesanti?

[Piero9]

R: Il Diario di Piero9

Ciao Piero. Noto che hai tempi di recupero molto rapidi. Come mai? Cerchi di non caricare troppo o riesci effettivamente a recuperare dopo 30 secondi di squat da 6 ripetizioni pesanti?

No, sono carichi medi, cmq è il metodo gironda riadattato. Questa settimana mi è servita per capire i carichi e i tipi di muscoli che reagiscono meglio a questo tipo di allenamento.

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[Huayra93]

Capito. Hai fatto bene a sperimentare, credo sia molto importante in questo sport.

[Piero9]

R: Il Diario di Piero9

Capito. Hai fatto bene a sperimentare, credo sia molto importante in questo sport.

Ho capito che in questo sport sperimentare è tutto, fatto sempre con criterio. Cmq questo è un protocollo di densità, poi sono indeciso su cosa fare, ma ho un paio di idee in mente. Questo tipo di programma, almeno su di me, sta funzionando bene sui polpacci-femorali-bicipiti-tricipiti, purtroppo il petto, che è il mio punto debole, non so come migliorarlo. I dorsali li devo martellare per bene. Per me l'alimentazione e la dieta devono essere perfetti perchè purtroppo non posso permettermi molti integratori, solo bcaa e multi e whey la mattina, quindi deve essere fatto tutto perfettamente.

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[thereturn]

si migliora anche senza alcun integratore
però perché nei giorni on staresti a 110 g di carboidrati??

[Piero9]

R: Il Diario di Piero9

si migliora anche senza alcun integratore
però perché nei giorni on staresti a 110 g di carboidrati??

110? Sono 270-280 gr di cho.
Però gli integratori danno una piccola mano in determinati contesti.

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[thereturn]

l'avevi scritto tu, fra i due allenamenti.
Decisamente meglio 270

[Piero9]

R: Il Diario di Piero9

l'avevi scritto tu, fra i due allenamenti.
Decisamente meglio 270

Si, questa settimana nei giorni On ero a 110 gr cho e negli Off a 75-80 gr. Solo per questa settimana. Cmq ho letto che andrebbero contate anche le fibre come cho perchè sono considerati cho "non insulinici". Quindi starei intorno ai 300 gr nei giorni On e 250 giorni Off.

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