Il Diario di Piero9

[Miller]

madonna piero ma di meglio cosa? la dieta è buona, ti devi allenare di più e leggere di meno.

[Manx]

madonna piero ma di meglio cosa? la dieta è buona, ti devi allenare di più e leggere di meno.

.

[Piero9]

Allenamento petto+anticipo spalle

Allenamento che non mi é piaciuto molto, ho sentito dolori alle spalle ed alla scapola destra.
Panca piana che non mi é piaciuta per niente ed anche altri esercizi.

Circonduzioni con il bastone

Intra ed extrarotazioni

Circuito ywtl

Petto
Panca piana con bilanciere 90"

4@ 70 kg
6@65 kg
7@60 kg(cedimento)
7+1spotter@ 55 kg

Panca inclinata 60"
Fastidi alla spalla destra

10@45 kg
10@45 kg(cedimento)
8+1 spotter@ 45 kg


Dips 60"
8@BW
8@BW
8@BW

Spinte manubri panca 30° SS croci panca piana 60"

10+12@ 16+8 kg
10+10@16+8 kg
8+12@18+6 kg

Croci al cavo basso 30"
20@ 10+10 kg
16@15+15 kg
16@15+15 kg


Anticipo spalle
Alzate frontali bilanciere presa inversa 50"

15@12,5 kg
12@15 kg
12@15 kg

Alzate laterali da seduto 50"
15(6+6 kg)
12@8+8 kg
12@8+8 kg

Più tardi video di panca piana e SS tra panca e croci.

+cardio

[Piero9]

Video panca piana bilanciere:

https://youtu.be/IRK_txpwKc4

Video panca inclinata manubri SS croci panca piana

https://youtu.be/ndkOdJKP8j8

[Manx]

commentero' tutto...ieri alle 21.30 ero a letto causa mal di testa...oggi ho avuto lezione e mi sto ripijando dal mal de cabeza....porta pazienza

[Piero9]

commentero' tutto...ieri alle 21.30 ero a letto causa mal di testa...oggi ho avuto lezione e mi sto ripijando dal mal de cabeza....porta pazienza

Tranquillo e riprenditi.

[Simo6]

commentero' tutto...ieri alle 21.30 ero a letto causa mal di testa...oggi ho avuto lezione e mi sto ripijando dal mal de cabeza....porta pazienza

Vecchietto

[Manx]

Video panca piana bilanciere:
https://youtu.be/IRK_txpwKc4

non mi sembra fatta male...anzi, direi che ti sei perso un'ultima rip...anche se il gomito sx ha iniziato a vacillare mettici un po' piu' di grinta e la prox volta azzarda quella rip in piu'...che secondo me ci sarebbe stata.

Video panca inclinata manubri SS croci panca piana

https://youtu.be/ndkOdJKP8j8

la panca 2 man. inclinata ok....ma non mi piacciono per nulla le croci...perchè fai solo mezzo movimento? Io andrei a chiudere in alto...ti manca ancora mezzo movimento e passa...le fai cosi' perchè ti fa male chiudere il movimento?

Allenamento petto+anticipo spalle

Allenamento che non mi é piaciuto molto, ho sentito dolori alle spalle ed alla scapola destra.
anche alle croci?
Panca piana che non mi é piaciuta per niente ed anche altri esercizi.
il video che ho visto non mi sembra male... altri ex quali?
Circonduzioni con il bastone

Intra ed extrarotazioni

Circuito ywtl

Petto
Panca piana con bilanciere 90"

4@ 70 kg
6@65 kg
7@60 kg(cedimento)
7+1spotter@ 55 kg
qui forse il carico andava gestito un po' meglio...

Panca inclinata 60"
Fastidi alla spalla destra

10@45 kg
10@45 kg(cedimento)
8+1 spotter@ 45 kg
prova 40-42,5kg nella prima serie,
45kg nella seconda e avresti fatto al 99% anche 45kg alla terza per 10 rip.

Dips 60"
8@BW
8@BW
8@BW
nessun fastidio?

Spinte manubri panca 30° SS croci panca piana 60"

10+12@ 16+8 kg
10+10@16+8 kg
8+12@18+6 kg
anche qui gestione "migliore" del carico

Croci al cavo basso 30"
20@ 10+10 kg
16@15+15 kg
16@15+15 kg

Anticipo spalle
Alzate frontali bilanciere presa inversa 50"
bello! fin sopra alla testa?

15@12,5 kg
12@15 kg
12@15 kg

Alzate laterali da seduto 50"
15(6+6 kg)
12@8+8 kg
12@8+8 kg

Più tardi video di panca piana e SS tra panca e croci.

+cardio

complessivamente non mi pare sia andata male.

[Piero9]

complessivamente non mi pare sia andata male.

Boh, a me la panca non é piaciuta , poco controllo della fase negativa e per la prima volta non ho "sentito il petto", comunque era l'ultima reps, altrimenti sarei arrivato a cedimento e penso che si noti dalle reps.
Anche la panca piana 2 manubri mi sembra fatta male, idem come la panca piana.
Le croci le faccio in TC e vario con la presa a martello o prona.
Ed il fastidio forse lo noto anche con le alzate laterali.
Anche la panca inclinata mi sembrava fatta male .
Ho serie difficoltà a gestire il carico, e vado spesso a cedimento.
Purtroppo nella palestra il minimo é 2,5 kg e devo aumentare/diminuire 5 kg alla volta.
Le dips credo che abbia 2 volte che non mi danno fastidio.
Le alzate frontali fatte fin sopra la testa e con questa presa lavora, se non sbaglio, indirettamente anche la zona clavicolare del petto.

Oggi rest+cardio
Comunque le pippe non sono del tutto passate, ma l'intensità varia da giornata a giornata

[Manx]

le croci pero'...chiudile...tu non fai nemmeno mezzo movimento...fai toccare i manubri in alto per dinci. Cmq da quello che si vede dai video, escluse le croci, non mi sembra un allenato brutto. Cosi' dai report...un minimo di autostima...e togli quel cazzica di cardio...

[Miller]

le croci pero'...chiudile...tu non fai nemmeno mezzo movimento...fai toccare i manubri in alto per dinci. Cmq da quello che si vede dai video, escluse le croci, non mi sembra un allenato brutto. Cosi' dai report...un minimo di autostima...e togli quel cazzica di cardio...

ma infatti... sei ipercritico...

[Piero9]

le croci pero'...chiudile...tu non fai nemmeno mezzo movimento...fai toccare i manubri in alto per dinci. Cmq da quello che si vede dai video, escluse le croci, non mi sembra un allenato brutto. Cosi' dai report...un minimo di autostima...e togli quel cazzica di cardio...

Ok, la prox volta chiederò il movimento nelle croci
Farò 20 min, non di più , per rilassarsi, post-wo faccio solo 10-15 min.

[Piero9]

ma infatti... sei ipercritico...

Sempre stato , perché penso che tutto sia sempre migliorabile e che non stia mai dando il 100%, in tutto

[Miller]

si ho capito ma manco ti puoi "buttare giù" così, ti serve più tranquillità, più "superficialità"

[Manx]

si ho capito ma manco ti puoi "buttare giù" così, ti serve più tranquillità, più "superficialità"

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