Il Diario di Piero9

[Piero9]

Oggi partita di calcetto, 210 cho e 1930 kcal

[Piero9]

Avevo confuso la panca manubri con l'altra.
In ogni caso lo stesso non ha senso per me, ma io vivo in un eremo lontano da ciò che serve :ASD:

Me ne sono accorto ora del post [emoji4] .
Se non sbaglio, proprio sul tuo diario si era parlato di questa resistenza al lavoro, cioè abituate il corpo a recuperare su % di carico più alte con recuperi minori.
Comunque ho preso spunto dalle schede del forum e non ho cambiato niente, non ho fatto di testa mia come altre volte [emoji6]

[Manx]

Me ne sono accorto ora del post [emoji4] .
Se non sbaglio, proprio sul tuo diario si era parlato di questa resistenza al lavoro, cioè abituate il corpo a recuperare su % di carico più alte con recuperi minori.
Comunque ho preso spunto dalle schede del forum e non ho cambiato niente, non ho fatto di testa mia come altre volte [emoji6]

hai fatto bene, non c'è nulla di sbagliato nel diversificare i recuperi...nulla.

[Piero9]

hai fatto bene, non c'è nulla di sbagliato nel diversificare i recuperi...nulla.

Infatti, agiscono su sistemi energetici e muscolari diversi.
Mi sto rileggendo la discussione che avevo aperto sull'allenanento in definizione.

[Piero9]

Oggi pochissimo tempo a disposizione e non ho fatto polpacci, addome e cardio, che sposterò il giorno del dorso.
E non ho potuto fare stretching dinamico prima e statico dopo.
Oggi fatto per la prima volta il front libero, non mi é piaciuta per niente come sensazione sulle gambe, anzi sulla bassa schiena, più tardi pubblicherò i video di squat e front.

Gambe
Squat 90"

8@53
8@56
7@56
6@ 58

Front Squat. 90"

10@43
8@ 43
8@43

Stacco GT 60"
10@ 50
10@55
10@60

Pressa a 45° 60"
15@ 90 (piedi stretti)
12@ 90 ( medium stance)
9@ 95(medium stance)
8@100( stance larga ed alta dei piedi)
Ho ceduto su quasi ogni serie.

Leg curl 50"

12@20
12@20
10@20

Leg extension 40"
15@ 25
15@25
15@25

Ho avuto la cattiva idea di allenare le gambe il giorno dopo il calcetto, sapendo di non giocare da 2 anni

[tiem]

Mi sembra strano che utilizzi carichi cosi bassi nello squat

[Manx]

in effetti veramente scarsi i carichi dello squat...ma forse perchè avevi giocato a calcetto...

[Piero9]

in effetti veramente scarsi i carichi dello squat...ma forse perchè avevi giocato a calcetto...

Sempre stato scarso con i carichi delle gambe.

Mi sembra strano che utilizzi carichi cosi bassi nello squat

Sul Front é la prima volta che lo faccio libero e con la presa clean e non incrociata.
Sul discorso calcetto non lo so, ma non credo, sempre avuti carichi simili.
Più tardi video dello squat e front.

[Piero9]

https://youtu.be/UEb6ut8GbLc

Video Squat, ultima serie.

[Manx]

bello scuro cmq il bilanciere lo tieni troppo sul collo...l'accosciata c'è...pensavo peggio cmq. Il video del frontale ce l'hai?

[Simo6]

Che palestra cupa... meglio la mia soleggiata e con una finestra sul soffitto

[Piero9]

bello scuro cmq il bilanciere lo tieni troppo sul collo...l'accosciata c'è...pensavo peggio cmq. Il video del frontale ce l'hai?

Il bilanciere pensavo di tenerlo sui trapezi, dato che non ho dolori al collo.
Invece a me non é piaciuto molto.

Che palestra cupa... meglio la mia soleggiata e con una finestra sul soffitto

Poi di sera e di inverno, non ti dico com'é , e c'erano tutte le luci accese

[Piero9]

Video Front Squat

https://youtu.be/ItYrEwfX1RM

[Manx]

Video Front Squat

https://youtu.be/ItYrEwfX1RM

il front va meglio...ma secondo me il bilanciere lo impugni male...ci vorrebbe un video frontale. ti sta troppo sotto alla gola e forse l'impugnatura è troppo stretta.

Il bilanciere pensavo di tenerlo sui trapezi, dato che non ho dolori al collo.
Invece a me non é piaciuto molto.
Poi di sera e di inverno, non ti dico com'é , e c'erano tutte le luci accese

beh...nemmeno a me sinceramente pero' faccio fatica ad inquadrarlo...non capisco come/dove sbagli...
cmq...lo spotter...non mi pare tanto esperto...non ci si mette in quel modo! Lui sta di lato...dovrebbe stare dietro e seguirti pari passo nel movimento...quando serve!

[Piero9]

il front va meglio...ma secondo me il bilanciere lo impugni male...ci vorrebbe un video frontale. ti sta troppo sotto alla gola e forse l'impugnatura è troppo stretta.



beh...nemmeno a me sinceramente pero' faccio fatica ad inquadrarlo...non capisco come/dove sbagli...
cmq...lo spotter...non mi pare tanto esperto...non ci si mette in quel modo! Lui sta di lato...dovrebbe stare dietro e seguirti pari passo nel movimento...quando serve!

Sul Front hai ragione, guardando i video mi sembrava molto meglio.
Ed hai ragione sul fatto che é troppo sotto la gola, lo sentivo anch'io, l'impugnatura é larghezza spalle.

Boh, sempre trovato male con lo squat, non ho mai capito come farlo al meglio e non capisco dove sbaglio.
Esatto, come spotter non é bravissimo.