Il Diario di Piero9

[paul21]

Gendarius, scusa se mi intrometto.. Ma non approvo affatto quello che dici, quasi nulla dell'ultimo messaggio è corretto secondo il mio punto di vista.

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[Giaack]

Se il tuo 5rm o il 10rm aumenta, aumenta anche l'1rm. Influisce il fatto che non sei abituato a lavorare a percentuali prossime a quello.

Da quanto segui quello schema?
Che peso hai usato l'ultima volta ad esempio sulla panca? (o qualsiasi esercizio che hai messo come primo)
Riesci a recuperare in tempo per la sessione successiva e fare qualcosa di più? Quel qualcosa può essere una rep in più, lo stesso wo fatto in meno tempo, un kg in più.

Cioè il mio punto non è che ci si deve focalizzare SOLO sul carico e tralasciare la tecnica e tutto il resto. Il punto è prendere un programma, seguirlo per qualche mese e fare un confronto tra il primo e l'ultimo wo. Sono migliorato? Se sì, probabilmente ho guadagnato qualche grammo di massa. No? Probabilmente o non l'ho seguito come dovrei o non va bene per me.

Non ho nè il tempo nè la voglia di intromettermi nella vostra discussione... Ma il neretto è una cazzata.
Secondo, smetterei di dare consigli a chiunque quando di allenamento non ci si capisce un *****... E non perché ti alleni pensando al carico, come dici te (visto che è quello che fanno tutti), ma per l' enorme quantità di errori che commetti e di dati che tralasci in ogni post.

Prendilo come ti pare questo messaggio, ma è il mio consiglio... Soprattutto per gli altri che dovresti "aiutare".

[Piero9]

Non ho nè il tempo nè la voglia di intromettermi nella vostra discussione... Ma il neretto è una cazzata.
Secondo, smetterei di dare consigli a chiunque quando di allenamento non ci si capisce un *****... E non perché ti alleni pensando al carico, come dici te (visto che è quello che fanno tutti), ma per l' enorme quantità di errori che commetti e di dati che tralasci in ogni post.

Prendilo come ti pare questo messaggio, ma è il mio consiglio... Soprattutto per gli altri che dovresti "aiutare".

Senza nessuna offesa ma quoto in pieno Giaack e goditi le vacanze, non pensare a questi post.

[Valeriorser]

Salve mi chiamo Piero, sono alto 183 cm e peso 73 kg, 22 anni circonferenza polso:16,5 cm, circonferenza vita:73 cm, circonferenza braccio, circonferenza braccio: 36 cm, polpacci: 39 cm, gamba:58 cm.
Salve a tutti ho deciso di fare un diario in quanto mi alleno da 4 anni ma senza ottenere risultati per scarsa informazione e schede prepaparate che non davano alcun risultato. Quest'estate ho scoperto questo forum e per me è stata una manna dal cielo, ho scoperto cose che non credevo neanche esistessero, ed è proprio per questo motivo che ho molti dubbi su questo mondo per la mole di informazioni da apprendere, spero di apprenderle al meglio grazie al vostro aiuto. Purtroppo ho la paura di ingrassare e di sporcarmi, fino all'età di 12 anni ero abbastanza magro, poi durante l'adolescenza ho preso peso fino ad arrivare a pesare 87 kg a 18 anni, in questi anni ho avuto grandi variazioni di peso, non trovando una dieta adatta a me. Per quanto riguarda l'allenamento a settembre mi sono iscritto in palestra ma l'istruttore mi ha rifilato la classica scheda in monofrequenza: 1° mese: 3*12, 2°mese: 3*8, 3°mese:3*5, e penso che questa scheda possa servire a poco, grazie per l'eventuale aiuto ed incoraggiamento.Il mio obiettivo è di riuscire ad avere una bf del 10-12% e mantenerla, non m'interessa fare cicli di massa, definizione o cos'altro, solo di mantenermi in forma con delle buone linee, identica cosa per l'allenamento.


Dati
Altezza:183 cm
Peso: 73 kg
Anni:22 anni
Circonferenza polso: 16,5 cm
Circonferenza vita: 73 cm
Circonferenza polpaccio: 39 cm
Circonferenza braccio: 36 cm
Bf: 13-14%
Di seguito allenamento fatto dall'istruttore

Petto-Dorso
Panca piana 3*12 (54kg)
Panca inclinata 3*12 (40 kg)
Croci panca piana 3*12 (7+7 kg)
Lat machine presa prona+supina= 2*12+ 2*12 (40 kg)
Rematore bilanciere= 3*12 (34kg)
Pulldown 3*12 (15 kg)
Scrollate manubri 3*12 (15kg)


Gambe-polpacci-abs
Squat 3*12 (46 kg)
Leg press 3*12 (70 kg)
Leg extension 3*12 (20 kg)
Leg curl 3*12 (20 kg)
Calf in piedi 3*15 (60 kg)
Calf da seduto 3*15 (30 kg)
Abs 3*15 con sovraccarico

Spalle+bicipiti+tricipiti
Distensioni da seduto 3*12 (9+9 kg
Alzate laterali 3*12 (7 kg)
Alzate posteriori a 90° 3*12 (4 kg)
Curl classico bilancere 3*12 ( 20 kg)
Curl a martello 3*12 (7+7 kg)
Spinte in basso 3*12 (15 kg)
Estensioni dietro la nuca 3*12 (9 kg)

Il mio obiettivo è di abbassare la bf al 10% ed in seguito, a seconda della condizione, vedere cosa fare. Per ora faccio 3 giorni di palestra + 2 giorni di basket, frequento l'università e nei fine settimana lavoro in campagna, insomma una vita frenetica. In seguito per problemi economici dovrei iniziare ad allenarmi a casa.
Bmr: 1760,17kcal
TDEE: 2728,26
Non so se questi valori sono ottimali, valuterò con il passare delle settimane


Di seguito dieta attuale
Colazione
250 ml di latte parzialmente scremato uht + tic
42 gr fette biscottate integrali
12 gr di pro in polvere

Spuntino
50 gr di pane inregrale
55 gr di fesa di tacchino
10 gr di olio EVO

Pranzo
100 gr pasta integrale o riso basmati
200 gr di carne o 250 gr di pesce magro
20 gr di olio EVO

Spuntino(Pre WO nei giorni ON)
40 gr pane integrale
200 gr yogurt bianco magro 0,1%
20 nocciole
3 Gr Bcaa 2:1:1
(In seguto vorrei aggiungere del cioccolato fondente,sono un malato di dolci, sempre rispettando le grammature)

Post WO( Giorno ON)
4 gr BCAA 2:1:1
50 gr Pane Bianco o Riso
200 gr di Carne magra o 250 gr di Pesce Magro

Cena( Nei giorno OFF)
200 gr di verdure a foglia verde
200 gr di carne o 250 di pesce magro
20 gr di olio EVO

Tot Kcal
Giorno ON: 2050: CHO 199 gr, Pro: 160 gr, Fat: 65gr
Giorno OFF: 1900: CHO: 160 gr, Pro: 160 gr, Fat 76 gr

Ma con tutto questo cibo integrale, a causa delle fibre non rischio di prendere troppi liquidi?
Purtroppo con questa dieta nei giorni OFF arrivo alla sera con una fame assurda ed alcune volte stavo per svenire,non so se per mancanza di vitamine o per il poco cibo, non so come fare. Questa settimana a causa dello stress e della fame assurda ho fatto un sgarro di 4 giornie questa settimana penso di fare una low carb, anche perchè ho preso 3 kg.

Ciao!
Dato che questo non ti ha dato risultati mi permetto di darti dei consigli io.
Innanzitutto la dieta.
Devi ridurre massa grassa e contemporaneamente aumentare la massa magra.
Aumenta decisamente bistecche (fettine magre) carne bianca pollo (senza grasso) frittate (pure con 7-8 uova, con zucchine cipolle o ciò che vuoi) riduci carboidrati. un bocconcino di pane a pranzo e uno a cena. Una sola volta a settimana, dopo allenamento, a pranzo, ti fai un bel piatto di riso. Fine.
Per quanto riguarda allenamento invece di fare i soliti 3×10 del ***** ti trovi un peso con il quale riesci a fare 10×10 di ciascun esercizio e fai quello.
100 ripetizioni per ogni esercizio(calcola che però devi arrivare a 100 morto, che non ce la fai più, quindi non prendere un peso troppo leggero)
Aumentando ripetizioni proteine e diminuendo carboidrati sicuramente otterrai risultati. Non mi ricordo se hai scritto quanto ti alleni ma io consiglio tutti i giorni 1 ora è mezza - 2 ore.
Ps questo allenamento dei 100 massimo su un esercizio al giorno, gli altri rimani sulle 30-40 ripetizioni.
Prova, tentare non costa nulla, io ho grande genetica, ma a me ha migliorato molto!

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

[Piero9]

Sapete cosa faccio, dato che sono comunque grasso, smetto di allenarmi e me ne incomincio a fregare, tanto sempre grasso rimango , almeno mi godo la vita

[gendarius]

Sto rotolando per il messaggio di quello prima, spero che qualcuno di "rispettabile" passi di qui..

[Valeriorser]

Sapete cosa faccio, dato che sono comunque grasso, smetto di allenarmi e me ne incomincio a fregare, tanto sempre grasso rimango

Ma no! Maccome! ahahahahaha
Ma se mangi la pastasciutta come pensi di dimagrire? Io l'ho abolita.

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

[Rossella00]

Se, vabbè...

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[Manx]

Ma no! Maccome! ahahahahaha
Ma se mangi la pastasciutta come pensi di dimagrire? Io l'ho abolita.

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

gesu' che si deve leggere pero'...

[Piero9]

gesu' che si deve leggere pero'...

Mamma mia, sto piangendo dal ridere XD

[Valeriorser]

gesu' che si deve leggere pero'...

Non sto dicendo che la pasta non va mangiata, ma se devi dimagrire fai prima a levarla

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

[Ozn]

Non sto dicendo che la pasta non va mangiata, ma se devi dimagrire fai prima a levarla

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

Per dimagrire devi semplicemente andare in ipocalorica, la pasta non c'entra nulla
Evitiamo flames e provocazioni, grazie: il tuo messaggio precedente è stato editato

[Manx]

Non sto dicendo che la pasta non va mangiata, ma se devi dimagrire fai prima a levarla

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

beh se il ragionamento é questo allora togliamo tutto e si dimagrisce...

[anto_ny]

Ma no! Maccome! ahahahahaha
Ma se mangi la pastasciutta come pensi di dimagrire? Io l'ho abolita.

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

[Piero9]

Ferragosto passato malissimo, indigestione alimentare, e tutta la notte passata malissimo.